Съвет за отслабване 18 доказани съвета за бързо отслабване
Съвет за отслабване №1: имайте последователна цел
Важен съвет, който трябва да следвате, за да отслабнете: имайте цел, която е последователен и реалистичен. Трябва да знаете как да приемате болката си търпеливо, ако искате да усъвършенствате силуета си. Ние не отслабваме за една нощ! За съжаление няма диети или чудодейни хапчета, които да ви позволят да сваляте 5 кг седмично.
Намирам, че повечето хора си поставят прекалено амбициозна цел. С течение на времето им е трудно да достигнат. Бързо става разочароващо и накрая хвърлят кърпата.
В идеалния случай, за да контролирате загубата на тегло и да избегнете йойо ефекта, трябва стремете се към отслабване с 1 кг седмично. Ако искате да отслабнете с 8 кг, ще отнеме около 2 месеца, за да постигнете тази цел.
Съвет за отслабване № 2: съставете здравословни ястия
Първият ми съвет да отслабнете и да знаете как да съставяте здравословни и балансирани ястия. Вашата диета е първият лост, който започва да отслабва. Целта е първо да се въведат добри хранителни навици.
Съставът на вашите ястия
В идеалния случай вашата чиния трябва да съдържа 3 важни елемента:
- Източник на протеин които помагат за поддържане на мускулната маса и ще ви позволят да бъдете по-бързо сити.
- Нишестени за да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да издържите през деня. По-добре е да избирате храни с нисък гликемичен индекс и да предпочитате пълнозърнестите храни пред рафинираните.
- Зеленчуци които обикновено са с ниско съдържание на калории и ще ви осигурят множество основни витамини и минерали за вашето тяло.
Разпределението на вашата храна
Друг интересен съвет се отнася до разпределението на вашите ястия. Най-добре е да се храните на всеки 3 часа и да включвате закуски между храненията. Целта е да разпределите количеството храна по-равномерно през целия ден. Ето пример за типичен ден:
- Закуска
- Сутрешна закуска
- Обяд
- Следобедна закуска
- Вечеря
Съвет за отслабване № 3: практикувайте спортна дейност
Участието в даден спорт е един от най-добрите съвети за отслабване, които мога да ви дам. Подобно на приемането на здравословна диета, участието в спортна дейност също е лост за отслабване. Напомням ви, че за постигането на тази цел е необходимо създават калориен дефицит. Практикуването на спортна дейност всеки ден е интересно, защото позволява да се изгарят повече калории и следователно да може да се отслабне по-бързо.
Малък съвет отслабване: Има някои методи за обучение, които са ефективни за изгаряне на максимум калории за кратко време, като например метода HIIT или обучението Tabata. Можете да опитате и да възприемете метода, който ви е най-подходящ.
Също така, упражненията са чудесен вариант за качване на мускули и увеличаване на метаболизма. Като напомняне, мускулите консумират много енергия и следователно много калории.
Съвет за отслабване № 4: прочетете хранителните стойности
Когато пазарувате, може да е добра идея да отделите време, за да прочетете хранителните стойности на храните, които не познавате. Това изисква справка с хранителния етикет на гърба на опаковката на въпросната храна. Ето няколко неща, които трябва да проверите:
- Броят на калориите
- Количеството протеин
- Ненаситени мастни киселини (лоши мазнини)
- Количеството захари
Съвет №5 за отслабване: намалете захарта
Захарта със сигурност е враг номер едно за отслабване. Не винаги е лесно да ограничим консумацията на захар, защото тя се намира почти навсякъде. Според Националния институт по рака мъжете на 19 и повече години консумират средно над 19 чаени лъжички добавена захар на ден. Жените от същата възрастова група консумират повече от 14 чаени лъжички добавена захар на ден.
Голяма част от захарта, която ядем, идва от фруктоза, която черният дроб се разгражда и превръща в мазнини. След като черният дроб превръща захарта в мазнини, той освобождава тези мастни клетки в кръвта, което може да доведе до наддаване на тегло.
Съвет за отслабване №6: Ограничете алкохола
Може би знаете, алкохолът е висококалоричен и не е задължително да го осъзнавате! La Pina Colada е любимият ми коктейл. Въпреки това, една напитка е еквивалент на 245 калории. Колкото и да ви кажа, че ако някой започне да консумира няколко напитки, бележката може да бъде солена.
Целта не е да спрете да консумирате алкохол, а по-скоро да го ограничите. По-добре е да се обърнете към нискокалорични алкохоли.
Съвет №7 за отслабване: Контролирайте околната среда
Друг лесен начин да отслабнете е да контролирате околната среда. Започва с кухнята. Започнете, като сортирате шкафовете си и ги изпразните от всички изкушения (сладкиши, газирани напитки и т.н.). Целта е да се избегне лека закуска, която в дългосрочен план води до затлъстяване.
Ако имате проблеми без храна, не е нужно да я режете за една нощ. В крайна сметка ще се напукате и ще продължите да го използвате. Целта е да намалите консумацията си седмица след седмица. Ще свикнете с него и мозъкът ви ще свикне до деня, в който вече не се покаете от необходимостта да го консумирате.
По-скоро предпочитате да избирате здравословни закуски, ето пример:
- Плод
- Някои бадеми
- Питие (чай или кафе)