Съвет за диабет от диетолог за отслабване - Carenity
Публикувано на 5 април 2017 г. • От Леа Блащински
Хората с диабет тип 2 често са с наднормено тегло. Как можете да отслабнете ефективно и устойчиво ?
Можете да отслабнете, като се храните балансирано, богато на фибри.
Важно е да се обърне внимание на приема на протеини, за да се избегне загуба на мускулна маса; Целта е да загубите мастна маса (особено в областта на корема). Добре е да измервате талията си всеки месец с рулетка.
Освен това е препоръчително да избягвате закуски и сладки напитки и да пиете достатъчно вода.
Редовното физическо натоварване или ходене (минимум 5000 стъпки на ден, като идеалното е 10 000 стъпки на ден) е от съществено значение.
При диабет тип 2 е необходимо да се научите да управлявате апетита и диетичните пропуски.
За какво да внимавате със семейна история ?
Важно е да се следи за фактори, свързани с метаболитния синдром:
• Кръвна захар над 1 g/l
• HDL холестерол (добър холестерол) по-малко от 0,40 g/l при мъжете и по-малко от 0,50 g/l при жените
• Триглицериди в кръвта над 1,50 g/l
• Размер на талията над 80 см за жените и над 94 см за мъжете
• HTA: ако е по-голямо от 130/85 mm Hg
Метаболитният синдром е комбинация от морфологични, физиологични и биологични аномалии. Развивате метаболитен синдром, защото инсулинът е хормон за съхранение. Той позволява на захарта да навлиза в мускулите и мастните киселини в мастните клетки (адипоцитите). При по-лошо представяне на инсулина (някои хора имат намалена инсулинова чувствителност) захарта и мазнините не могат да навлязат в тъканите. Следователно има повишаване на захарта и мазнините в кръвта, което постепенно насърчава метаболитния синдром.
Други точки: контролирайте обиколката на талията и коремните мазнини повече от наднорменото тегло, наблюдавайте постепенното покачване на кръвната захар на гладно (над 1 g/l).
При фамилна анамнеза е препоръчително да посещавате диетолог поне веднъж годишно за обучение по хранене. Това е единственото ефективно решение за прогресивна здравна профилактика (справяме се добре всяка година при офталмолог, зъболекар, дерматолог ...).
И не забравяйте: помислете за ранно откриване на диабет с теста на Хома.
Има ли други неща, които бихте искали да ни кажете за диабета ?
Да, не трябва да чакаме, но да знаем как да открием диабета.