Съвет - Тема на седмицата EMS за повече сила на краката Ефектът от EMS тренировката върху
1 май 2019 г. - Schermbeck (bb): DИзползването на електромиостимулация (EMS) обещава ефективно и ефективно обучение във времето и следователно е много популярно. Неотдавнашно проучване разгледа ефектите на базираната на EMS програма за обучение върху силовите показатели при възрастни от различни възрасти - с обещаващи резултати.
Спадът в мускулната сила и функция, свързан с възрастта, е добре документирано явление. Намаляването на функционалните показатели на долните крайници е може би най-важният параметър за слабост и загуба на независимост. Освен това по-специално възрастните хора често са по-малко мотивирани да завършат по-интензивни учебни звена
направете необходимите нервно-мускулни корекции.
Ефективност на EMS при различни възрасти?
На този фон електромиостимулацията на цялото тяло (EMS) се разглежда като спестяваща време и променлива технология за противодействие на това нежелание към упражнения. Всъщност някои изследвания потвърждават сравним ефект на EMS и конвенционалните силови тренировки върху мускулната маса и функция.
Група немски учени разследва този въпрос и сравнява ефективността на интервенциите, базирани на EMS, при възрастни от различни възрасти. Фокусът беше върху силовите показатели на долните крайници. Резултатите от проучването бяха публикувани наскоро в списанието Clinical Interventions in Aging1.
За проучването бяха събрани и оценени данни от същата институция - Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg. Общо 118 мъже на възраст между 27 и 89 години бяха част от проучването. Преди и след края на тренировъчната програма от 14 до 16 седмици, функционалните показатели на долните крайници бяха записани с помощта на изокинетични тестове.
Как беше обучен?
Обучението се провежда 1,5 пъти седмично (например всеки вторник и всеки втори четвъртък) по 20 минути всеки път. Протоколът EMS се състои от биполярни импулси от 85 Hz (широчина на импулса 350 μs) с цикли от 4 до 6 секунди на текущото прилагане и 4 секунди пауза. По време на фазата на стимулация от 4- до 6 секунди участниците изпълниха между 10 и 14 динамични упражнения - по два комплекта от по осем повторения. Упражненията се правеха изправени и без допълнително тегло. Интензивността на стимула е индивидуално коригирана от обучителя в консултация със съответния участник на базата на скала за субективното възприемане на стреса. Това трябва да осигури достатъчно висока, но в същото време поносима интензивност на всички стимулирани участъци на тялото от участниците. Средно възприемането на стреса е дадено като „напрегнато“ на „много напрегнато“.
Подобрения в представянето във всички възрастови групи
Изследователите откриха подобрения в представянето във всички възрастови групи след интервенциите. Средно субектите са увеличили максималната си сила при удължаване на тазобедрената става с 11,5% и при огъване на тазобедрената става с 21,6%. Според авторите това може да доведе до по-функционален мускулен баланс в долните крайници.
В обобщение може да се твърди, че всички изследвани възрастови групи са успели да отчетат повишаване на ефективността чрез обучение по EMS и че това вероятно е решаващият резултат от проучването. В допълнение, значително по-голямото нарастване на силата на флексорите може да доведе до по-добър мускулен баланс в долните крайници.
Литература:
1 от Stengel, S., & Kemmler, W. (2018). Тренируемост на силата на краката чрез електромиостимулация на цялото тяло по време на живота на възрастни: проучване с мъжки кохорти. Клинични интервенции при стареене, 13, 2495.
Автор: Стефан Алтман е научен сътрудник в Института за спорт и спортни науки към Технологичния институт в Карлсруе (KIT) и се занимава с темите "Фитнес в напреднала възраст" и "Диагностика на издръжливост и скорост".
Винаги трябва да полагате лични грижи добре гледани Усещам.
Допълнителни теми и приноси от Gesundheits-u. Серия фитнес ръководства: