Супер тренировка у дома с Хелоуинска тиква - постна или дебела

Около Хелоуин, преди да изпробвате таланта си в извайването на свирепи тикви, тествайте мускулите си. 4-5 кг тикви могат да бъдат превърнати в отличен аксесоар за тренировка. „Има пет вида упражнения, които можете да правите с тиква, които работят мускулите в няколко области: крака, ръце, гръб, рамене, седалище. и корема. Когато нямате време да ходите често на фитнес, те могат да изпълнят брилянтно упражненията там ", казва Разван Стратулат, треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape.

Упражнения с тиква, които идват да пробият мазнини

За да ни убеди, че тази необичайна полезност на бонбоните си заслужава да бъде проучена, треньорът ни дава конкретен пример и ни учи как да процедираме стъпка по стъпка.

За да работите в горната част на тялото, дръжте тиквата в ръцете си върху гърдите си, изпълнете сгъване на коляното и повдигнете тиквата над главата си.
За клекове седнете с левия крак отпред, с десния гръб само отгоре, с тиквата в ръце на гърдите и изпълнете 15 клека. След като приключите, сменете позицията на краката и повторете 15-те лицеви опори от другата страна.
За да работите на корема, изпълнете упражнението за катерене. Легнете с лице надолу, изправено тяло, ръце изправени в тиквата и повдигнете, последователно, единия крак от коляното до гърдите. Ако сте от напредналите, мога да доведа коляното до противоположния лакът.
За да работите с ръце, рамене и гърди, изпълнявайте лицеви опори, опирайки ръцете си в тиквата.
Също така за корема, седнете на земята, с леко огънати крака, дръжте тиквата с две ръце на гърдите си, след това я преместете наляво и надясно, като по този начин обработвате косите много добре.

След като завършите веригата, повторете всичките пет упражнения три пъти.