Съвет Последният финишър на предмишницата

Непрякото извикване на предмишниците със смъртоносни движения и придърпващи движения може да е достатъчно за генетично надарените, но тези хора са малко и много. Останалите от нас ще се нуждаят от директно обучение, ако искате да избегнете предмишниците на бебето.

Но нося натоварена носилка!

Натоварените разтягания са чудесни за сила на сцепление, но те не трябва да са правилната тренировка за предмишницата. Натоварените чанти за носене са друго изометрично упражнение, при което предмишниците ви се тренират по същия начин, както всички изтегляния, редове и мъртва тяга, които вече са включени в програмата. Необходими са динамични контракции, за да се увеличат максимално мускулните корекции (1

Да не говорим, че динамичните контракции с концентрични и ексцентрични контракции са по-хипертрофични от изометричните контракции (2,3). Тоест, никога не бих препоръчал статично захващане на бицепс на бицепсови бримки, така че същата логика се отнася и за предмишниците.

Ето най-пълния финишър за предмишници, който някога ще правите:

Двупосочното извиване

Лентова версия

Настройте нискоъгълна кабелна станция или лента.
Завъртете китката си, докато притискате мускулите на предмишницата на една страна (флексори на предмишницата).
След това разхлабете бавно, докато разтягате сгъвачите на предмишницата под товар.
Това е само половината ход. След това направете същото, но от противоположната страна на предмишницата, която често е безспорна (разтегатели).
Повторете този процес, докато предмишниците ви се почувстват стегнати от двете страни.

Програмиране [19659003] Направете това като финишър в края на тренировка. Тренирайте две от най-важните движения на предмишницата (флексия/екстензия) с стимул с високо напрежение. Отидете до неуспех за 3-4 сета с умерени до по-високи повторения.

За да постигнете този напредък, просто добавете повторения всеки път, претеглете лентата или разтегнете лентата всеки път.