СЪВЕТ ✅ Отрицателен енергиен баланс загуба на мазнини
Отрицателният енергиен баланс е единственото и наистина вярно решение за загуба на мазнини! Всички други митове или твърдения относно загуба на мазнини са просто неверни. Хубавото е, че при отрицателен енергиен баланс загубата на мазнини е не само вероятна, но и гарантирана! Единственото нещо, което трябва да имаме предвид, е да консумираме поне 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. За човек, който тежи 90 килограма, това са най-малко 72 грама протеин на ден.
Положителен, балансиран и отрицателен енергиен баланс
- Както можете да видите на снимката, енергийният баланс е отрицателен, когато консумацията на енергия е по-висока от вложената енергия.
- Отрицателен енергиен баланс = Доставка на енергия Потреблението на енергия (">" означава по-голямо от). Положителният енергиен баланс показва, че сте натрупали мазнини.
- Балансиран енергиен баланс = Доставка на енергия = потребление на енергия ("=" означава същото като). Балансираният енергиен баланс казва, че процентът на мазнините в тялото ви е останал същият.
Доставка на енергия
Енергийният прием е килокалориите, които приемате чрез диета под формата на храна и напитки. По принцип няма забрани или строга диета, що се отнася до храни, но все пак трябва да ядете храни без въглехидрати.
Консумация на енергия = базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността
а) Базалната скорост на метаболизма
- Базален метаболизъм жени (в Kcal) = 700 + 7 х килограма телесно тегло.
- Базален метаболизъм мъже (в Kcal) = 900 + 10 х килограма телесно тегло.
- Пример: човек 90 килограма = 900 + 10 х 90 килограма = 1800 Kcal.
б) Оборотът на изпълнението
Оборотът на енергия е консумацията на енергия чрез спорт или други физически дейности като косене на тревата или цепене на дърва. Примери за стойността на консумираните калории са: