Съвет на експерт Подобрете метаболизма си и отслабнете Фитнес блогът за неспортсменски хора
Тези, които имат бърз метаболизъм, използват повече енергия и по този начин изгарят повече калории. Треньорът на спортист и личен треньор Пит Тренц обяснява как можем да повлияем на метаболизма си.
Как да разбера дали метаболизмът ми е бавен или бърз?
Pit Trenz: От една страна, трябва да наблюдавате хранителното си поведение: Ям ли много и пак не напълнявам, или ям малко и пак напълнявам? Ако някой яде малко и въпреки това наддава, това показва, че тялото е намалило метаболизма си доста. Това се случва, наред с други неща, когато дневният прием на калории е твърде ограничен.
Ако наистина се интересувате от това как се справя метаболизмът Ви, трябва да Ви направи кръвна картина, направена от Вашия лекар. Следните стойности показват как работи щитовидната жлеза: Стойността T4, T3, TSH. При мъжете стойността на тестостерона е допълнителен показател. Ако искате бърз метаболизъм, трябва да имате най-високите възможни стойности за T4, T3, TSH и евентуално тестостерон.
Колко често трябва да ми се изследва кръвта за тези нива на щитовидната жлеза?
Спортистите, които искат да променят диетата си, трябва предварително да знаят своите ценности. На тази основа могат да се изготвят по-точни планове за хранене и обучение. Препоръчвам да имате пълна кръвна картина поне веднъж годишно.
Всеки, който тренира редовно, коригира диетата си и наблюдава тялото си, познава метаболизма си доста добре, дори без кръвна картина. В началото обаче има смисъл да преглеждате тялото си на всеки шест месеца, за да можете да измервате реакцията на тялото към промени в диетата и упражненията в брой.
Ако имам бавен метаболизъм, защо е така?
Може да има медицински причини. В този случай определено трябва да се консултирате с лекар.
Често обаче това е диетата. За съжаление, диетите с 1000 калории и днес са често срещани. В резултат на това мъжете и жените отслабват в началото, но метаболизмът намалява едновременно и по този начин всяка допълнителна калория се съхранява от тялото. Резултатът: Въпреки че ядете малко, не отслабвате. Много хора, които искат да отслабнат, страдат от това явление, защото не знаят, че гладуването е контрапродуктивно.
Например известният йо-йо ефект, при който жените тежат по-малко след диета, отколкото преди, е резултат от радикално намаляване на калориите.
Как да ускоря метаболизма си?
От една страна е важно да се храните достатъчно, за да не премине тялото в авариен режим.
Тогава трябва да се правят не само спортове за издръжливост, но и силови тренировки. Тъй като колкото повече мускули изгражда тялото, толкова повече калории изгаря тялото, дори когато е в покой.
Как да поддържам метаболизма ускорен, трябва да ям все повече и да изграждам все повече мускули?
Това зависи от генетиката. В тренировките с тежести правим разлика между различните типове тяло:
а. Ендоморф
б. Ектоморф/Hardgainer
° С. Мезоморф
Хората с ендоморфонен тип тяло са склонни да бъдат пълни, имат висок процент телесни мазнини и имат затруднения с намаляването им. Те по-скоро трябва да ядат много малки ястия, така че метаболизмът да се засили през целия ден. Те също трябва да обърнат внимание на приема на въглехидрати.
Хората от този тип тяло имат бърз метаболизъм: Ектоморфните типове обикновено са по-скоро дребни и високи, имат нисък процент телесни мазнини и в същото време имат трудности при натрупването на мускулна маса. Следователно ектоморфите също се наричат трудно спечелващи. Повечето жени са щастливи, ако принадлежат към типовете ектоморфи. Мъжете обаче обикновено искат да бъдат малко по-широки. За да качите мускулна маса, трябва да ядете много и да обръщате внимание на високия прием на въглехидрати и протеини.
Мезоморфните типове на тялото са широки и атлетични. По-лесно изграждате мускули.
Съществуват и смесени форми от тези видове. Ето защо няма общи инструкции за това как да запазите мускулната си маса и тегло завинаги. Всичко зависи от типа. Всеки, който се интересува от подробен анализ, трябва да се свърже със специалист.
Пит Тренц е бивш културист и е ръководил „център за изпълнение“ в Гисен повече от 10 години. Сега той разработва и произвежда добавки под марката Trenzformer.
Pit Trenz подготвя спортисти от различни класове за състезания по културизъм и тренировки с тежести. Като личен треньор той работи с хора, които искат да отслабнат и да станат по-здрави.
Trenzformer има клонове в Германия (Касел/Франкфурт), Австрия (Виена) и Швейцария (Цюрих).
Контакт: www.trenzformer.de, [email protected]
В следващата статия в блога стартира поредицата „Бодибилдинг за начинаещи“. В първата част Pit Trenz влиза в типичните грешки за начинаещи в силовите тренировки:
Можете да намерите всички статии за Pit Trenz в категорията „Съвети за обучение“ и „Експертен интервю“.