Съвет на диетолога след празниците Нещата могат да се нормализират лесно и бързо, без

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

ЖЪЛТ КОД: 15-11-2020 Между 08:00 и 09:30 ще има местна мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 м, изолирана под 50 м в окръг Галац, окръг Яш, окръг Васлуй; ЖЪЛТ КОД: 15-11-2020 Между 08:00 и 09:30 ще има местна мъгла, която ще доведе до намаляване на видимостта под 200 м и изолирана под 50 м в окръг Браила, окръг Яломица, окръг Калараши, окръг Гюргево, окръг Телеорман; ЖЪЛТ КОД: 15-11-2020 Между 07:00 и 09:00 ще има мъгла, която определя намаляването на локалната видимост под 200 m и изолирана под 50 m в окръг Dolj; ЖЪЛТ КОД: 15-11-2020 Между 06:30 и 09:00 ще има мъгла, която определя намаляването на локалната видимост под 200 m и изолирана под 50 m в окръг Olt, окръг Dolj;

AGERPRES използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване на нашите уебсайтове и за маркетингови цели. Ако продължите да разглеждате този сайт, без да променяте настройките си за бисквитки, ще приемем, че се съгласявате да получавате всички бисквитки от този сайт. Можете да промените настройките на бисквитките си по всяко време. За да научите повече, прочетете Политиката за бисквитките.

У дома /
Здраве /
Съвет на диетолога след празниците: Нещата могат да се нормализират бързо и лесно, без вина и баланс

АГРЕПРОВ ПОТОК

08:30 15 ноември - Ден на военните водолази и Денят на румънския водолаз
08:24 ВИДЕО НА АКТУАЛИЗИРАНЕ НА ЖИВО Neamţ: Пожар в секция ATI в окръжната болница; червеният план за намеса е активиран
08:16 Галац: Двама души загинаха и 25 бяха евакуирани след пожар в апартамент
08:12 Председател на Incendiu Neamţ/CJ, Ionel Arsene: Безгранична трагедия, която оплаква окръга
08:08 Съобщение за пресата - КАРТА
08:05 #elegeriRMoldova Министър-председател от Кишинев: Това е анкета, която ще покаже на света какво е състоянието на Република Молдова
08:00 15 ноември - Световен ден за възпоменание на жертвите на пътнотранспортни произшествия (ООН)
07:56 Пожар в Неамц/Самолет на румънските ВВС транспортира дежурния лекар до болница в Брюксел
07:30 ДОКУМЕНТАРНА: Ани-Фрид Лингстад, бивш член на ABBA, навършва 75 години (15 ноември)
07:30 15 НОЕМВРИ В ИСТОРИЯТА
07:20 Жълт код за мъгла в 14 окръга, неделя сутрин
06:00 Президентски избори в Република Молдова; 13 секции, организирани в Румъния
06:00 #alegeriRMoldova Днес е вторият кръг от избори за длъжността президент на Република Молдова
05:55 ЦИТАТ НА ДЕНЯ
05:45 СЕ СЛУЧИ НА 16 НОЕМВРИ
05:30 РЕЛИГИОЗНИ ПРАЗНИЦИ - 15 ноември
05:00 АСТРОНОМИЧНИ ЕФЕМЕРИДИ - 15 ноември
04:09 Арафат: Освен ранения лекар няма други пациенти с пожар, които се нуждаят от трансфер в Белгия
03:55 Орбан: Бях шокиран от трагедията в Пиатра Нямц, изпращам своите съболезнования на опечалените семейства
03:47 Началник на IGSU: Над 150 души с 35 средства са действали при пожара в Неамц; интервенцията продължи 20 минути

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ В ЗДРАВЕТО

Съвет на диетолога след празниците: Нещата могат да се нормализират бързо и лесно, без вина и тежест

Промяна на размера на шрифта:

Диетолозите казват, че ефектите от празничните преувеличения, с много и обилни ястия, необичайни ястия, големи порции и домакини, които не могат да бъдат отказани, могат да бъдат преодолени „лесно и бързо“, без паника, самонаказание, без претегляне или гладуване, чрез прости и лесни за прилагане стратегии

"На първо място, без вина! Време е да бъдем добри към себе си и да не оказваме допълнителен натиск върху времето, когато е необходима самомотивация. Излизането от форма трябва да се приеме като временно и напълно обратимо състояние. Неотдавнашно клинично проучване в Нова Зеландия на 300 субекти, които са яли шоколадова торта, показва, че хората, които са яли десерта с вина, са имали по-голямо наддаване на тегло от тези, които са го консумирали. се наслади на същото количество десерт ", заяви диетологът Лигия Александреску за AGERPRES.

В същото време лекарят казва, че празниците означават повече консумирана сол и по-големи порции от обикновено и претеглянето непосредствено след този период не отразява реално телесно тегло, което може да предизвика паника и демотивация, така че би било за предпочитане това претегляне да бъде направени след 2-3 дни връщане към нормалната диета.

Диетологът препоръчва да започнем възстановяването след празниците, като почистим хладилниците. "В Румъния след празниците остават огромни количества храна, поради което винаги има оправдания и кулинарните ексцесии продължават. Винаги има хора, които се нуждаят от помощ и това би било подходящ момент да им направим услуга. "Ние също се справяме добре, защото примамливият хладилник означава по-лесно възстановяване след празниците", казва Лигия Александреску.

Според нея прищявка или гладна диета е най-вредният избор, защото резултатите се получават бързо, но не са трайни. След празниците е необходимо да се върнете към балансирано хранене, леко намалено калорично, за да коригирате ефекта от излишната храна през този период. Много е полезно и препоръчително да увеличавате количествата основни, алкални храни. Диетата на цялото семейство не трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, богати на фибри, висококачествен протеин от риба и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко).

"Някои опции за връщане на закуска след празниците могат да бъдат: овесена каша с пресни плодове, мюсли със пресен сок от грейпфрут или салата от пресни плодове. За обяд могат да бъдат разгледани следните опции: зеленчукова супа или пълнозърнести люспи от ръж или овес, сурова салата с тиквени семки, варен ориз с гъби и сурова салата, сурова салата с ядки и кефир, прясно авокадо с коренова салата и лимонов сок, печена картофена кора, печени зеленчуци. Вечерята може да се състои от едно от следните ястия: зеленчукови саксии, зеленчуци на скара със сок от лимон и чесън и филета от бяла риба на скара, кефир с полента, кефир с ленено брашно ", казва диетологът.

Тя казва, че през този период трябва да бъдем приятели с билкова вода и чай. „Водата и чаят от лимонови растения са основните представители на течностите, които овлажняват и поддържат здравето.“ Количествено, за повечето хора, живеещи в климат с балансирана температура и влажност, 30 ml/kg тяло/ден вода може да е достатъчно за правилното провеждане на жизненоважни процеси. В специалния случай на балансиране на диетите, консумацията на вода е изключително важна, тъй като в началната фаза на диетата се губи особено водата, която трябва да бъде заменена, за да се избегне дехидратация. Тогава скоростта, с която изгаряме калориите, е химичен процес, който изисква наличието на вода. Водата също така помага да се елиминират отпадъците, натрупани в дебелото черво, а достатъчният запас от вода помага да се предотврати запек. В същото време водата не трябва да се използва като заместител на храната или за успокояване на апетита “, обяснява диетологът.

От друга страна, лекарят ни призовава да се разходим колкото се може повече през този период.

"Упражненията означават здраве, жизненост и баланс, а упражненията означават ходене. Все повече клинични проучвания потвърждават все повече и повече ползи от самото ходене: подобрява сърдечната дейност, кръвообращението, стимулира изгарянията и увеличава метаболизма." помага за отслабване, подобрява храносмилането, намалява стреса, забавя процеса на стареене, подобрява паметта и благосъстоянието “, съветва ни и диетологът Лигия Александреску. AGERPRES/(A - автор: Роберто Стан, редактор: Marius Frăţilă, онлайн редактор: Ada Vîlceanu)