Отвъд Овесеното брашно, на Банановата планина оттук
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Събрах какво да търся като бегач, когато съставям диетата си. Разбира се, имате нужда от всичко, което е необходимо на един атлетичен човек, за да бъде здрав, но също така трябва да сте подготвени за специални предизвикателства поради натоварването, причинено от бягане. Да видим какви са те!
1. Повишено образуване на свободни радикали
Свободните радикали са силно реактивни молекули, които увреждат клетките. Много енергични упражнения, интензивни спортове увеличават броя на свободните радикали, които също се произвеждат по време на нормалните метаболитни процеси. Те ще носят отговорност
за мускулни увреждания, отоци, слабост след тренировка, бавна регенерация. Въпреки това, антиоксидантите свързват свободните радикали. Можете да получите най-добрите антиоксиданти чрез хранене. Повечето пресни зеленчуци и плодове са богат източник на витамин С. Например можете да получите витамин Е от яйчен жълтък, авокадо, мазна риба, слънчогледови семки, студено пресовани растителни масла. Бета-каротинът се съдържа в цвекло, спанак и домати, наред с други. Лутеин с кейл, спанак, броколи, тиквички, грах, ряпа, царевица. Ликопен в нар, аспержи, червено зеле, грейпфрут или топлинно обработени домати.
Флавоноидите са типични оцветители и активни съставки, намиращи се в цветята и плодовете на растенията, но се съдържат и в чая, кафето и червеното вино. Можете да осигурите Q10 главно чрез консумация на риба, която също е богат източник на селен. И при липса на цинк, имайте предвид бирена мая, тиквени семки и яйца!