Съвет на диетолога Яжте малко и често Ето опасностите • Здравейте Яш •
Когато имаме 5 месеца или дори 6, има много лесна възможност да надвишите броя на калории разпределени, като тези закуски. Да предположим, че имате три основни хранения и две закуски, закуските могат да бъдат малко по-големи, основни хранения те също могат да бъдат големи в края на деня, ще откриете, че сте яли повече, отколкото трябва “, казва Кристиян Маргарит, специалист по фитнес и хранене.
Съвети на диетолозите е да се избират храни, които са възможно най-естествени плодове и зеленчуците. И ако ядете много храна, едно хранене на ден, решението ще бъде да го разделите на 5 по-малки порции.
„Често е достатъчна проста промяна в диетата на човек с наднормено тегло в смисъл разделянето на калорийния прием на няколко хранения. Преминаването от едно хранене на ден, обикновено вечеря, на няколко хранения на ден е достатъчно, за да се започне процесът на отслабване ", казва д-р Сербан Дамян, диетолог.
„Смятам, че тайната на всяка диета е качествена храна, много добре подбрана и като цяло, да позволя на тялото да приема количествата, които иска автоматично да регулира апетита си, само със здравословни храни. Когато имаме и нездравословни храни, трябва да внимаваме с количеството, защото апетитът полудява и тяло изисква повече, отколкото е необходимо “, добавя Кристиян Маргарит, специалист по фитнес и храненето.
„Много здрав и правилен принцип, поне на интуитивно ниво, е да не ядем толкова много, че да се чувстваме сити, да спрем, когато почувстваме чувството за ситост“, добавя д-р Сербан Дамян, диетолог.
Така наречената "тричасова диета" включва закуска, ядена в продължение на един час и хранене на всеки три часа. Вечерята се приема три часа преди лягане. Предимствата на малките и чести хранения биха били, че енергията на тялото остава постоянна през целия ден. Освен това апетитът се държи под контрол. Въпреки това диетата е противоречива и може да ни заблуди.
„Хранейки се през целия ден, тялото може по-лесно да влезе в състоянието на съхранение на мазнини и по-трудно да достигне състоянието на изгарянето им. Когато приемате по-малко ястия, тези почивки могат да доведат до изгаряне на мазнини. Но ако оставите няколко часа между обяд и вечер, може да хапвате много вечер ", казва Кристиян Маргарит, специалист по фитнес и хранене.
Ако решите да опитате тричасовата диета, имайте предвид, че храненията трябва да са наистина малки, а храната възможно най-естествена и свежа. И консумирайте въглехидрати само през първата половина на деня.