Съвет Изгорете трицепсите си с това упражнение; Прилягане на тялото
Двете най-често срещани вариации на депресиите на трицепс са да се правят с въже или приставка като V-релса или права шина.
Вариантът на въжето опъва трицепсите по-последователно, като ги изолира, докато металните пръти позволяват по-голямо претоварване. Всеки предлага свой уникален стимул за хипертрофия. Възможно е обаче да се използва някой от стимулите чрез комбиниране на двата метода.
Отрицателно подчертани щампи на въжета
Използвайте тежка тежест, за да притиснете здраво двата края на въжето и да натиснете тежестта надолу. Тъй като двете ръце се поддържат взаимно и не са притиснати един към друг, можете да постигнете максимално претоварване като с щанга.
Когато стигнете до дъното на хода, нарочно разтворете дръжките колкото е възможно повече и задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да направите бавен 5-секунден отрицателен.
Тъй като използвате двете ръце в концентричната фаза, бавният негатив може да се извърши с много по-голямо тегло от традиционните отпечатъци на въжета.
Това максимизира и трите основни механизма на мускулната хипертрофия, включително микротравма (мускулно увреждане), интрамускулно/механично напрежение и клетъчно обемизиране (мускулна помпа). Изгарянето може да бъде интензивно, но ако можете да издържите болката, ще бъдете възнаградени с растеж.
Rep Range
Използвайте умерени диапазони на повторения от 6-10 повторения поради по-дългото време, прекарано под напрежение. Можете обаче да го използвате и като финишър за трицепс, като направите един набор от 12-20 повторения в края на вашата тренировка.