Съвет Алкална диета при тревожност, стрес, депресия и паника

Алкалната диета също Метод на суперхрана Наречен. Защото който яде основна диета, яде в истинския смисъл здрави и в добро настроение. Така е Основно хранене при страх, остър стрес и депресивни настроения оптималната отбранителна стратегия.

Хранех се така:

Пропускане и забравяне на храненето
Хранене и правене на нещо друго едновременно
Поглъщайте храна
лоша храна без ценно съдържание като витамини и минерали, само нездравословна храна, сладкиши и преработени продукти с много консерванти
малко собствено готвене, много готови ястия
Кафе, кафе, кафе
с много млечни продукти
малко вода, макар и само когато изпитах жажда
много лошо месо.

Трябва да се каже, че съм перфекционист и по това време бях зле бюджетиран за време и енергия. Не разбрах нищо за времето и самоуправлението, нито за почивките и таймаутите за себе си. Или просто работех, отегчих се или се занимавах с други хора. Това се отрази и в диетата ми, защото тялото ми се нуждаеше от много енергия, за да мога да направя всичко. В същото време обаче често използвах енергията, за да не се чувствам толкова празен впоследствие или между тях, за да не съм толкова отпуснат, макар че би трябвало да си почина. Храната беше компенсация за трудни дни и погрешно вярвах, че това е добре за мен.

Но беше точно обратното: Както знам днес, за мен е добре, когато ям много, малки, но преди всичко топли ястия и много течности (топли). Алкохолът, кофеинът и твърде много тютюн, но особено захарта (особено вечер) са чиста отрова за мен. Моето паническо разстройство по това време беше очевидно (поне частично) индуцирано от вещества.

Много от типичните ни хранителни навици прекалено подкисляват тялото ни и по този начин натоварват киселинно-алкалния баланс. По този начин нашият коремен мозък реагира и изпраща стрес към мозъка. Ако го правите достатъчно дълго, това може да причини физически и психологически оплаквания, например чрез засиленото образуване на гъбични култури в червата. Те от своя страна водят до нарушения на съня и концентрацията, размисъл, ниска толерантност към стрес и дори страх и паника. Други оплаквания включват а.:

Умора, изтощение, мудност (особено след хранене)
Чувствителност към външни дразнители
Метеоризъм, лошо храносмилане, коремна болка
Раздразнителен стомах и черва
Алергии и непоносимост към храна
Кожни проблеми като сърбеж или обрив или акне или невродермит
Проблеми с дишането (задух или повърхностно дишане)

Коремният мозък и неговата сила

Джулия Ендърс пише в прекрасната си книга Gut mit Charme: Всичко за подценен орган, впечатляващо за това как мозъкът и червата разговарят помежду си по време на стрес. Сериозно, когато мозъкът възприема стреса, той изпраща импулси към червата, а той от своя страна реагира „ядосано“. Работи обратното. По този начин алкалното хранене е метод за борба със страха и друг психологически стрес, тъй като червата и мозъкът къркорят, докато не получат храна, която им осигурява ценни съставки, за да противодейства с пълна енергия на стресовите ситуации. За съжаление ядем много храна, която отнема енергия. Самият факт, че ядем за себе си, което не е разделено, означава, че имаме в себе си храни с различна дължина на храносмилането, с отрови от консерванти, добавки и оцветители. Във връзка със стресиращия живот и човешките грижи мозъкът може да функционира само ако му се дават аминокиселини, витамини и минерали.

За мен диалогът между мозъка и червата ми изглеждаше така:

„Хей черва! Джанет отново работеше твърде много днес, продължаваше да се вълнува, опитваше се да направи всичко 500 процента за една четвърт от времето, нито едно благодаря или добре направено! чута и сега тя също е на телефона с някой, който в момента има много проблеми и дори не казва СТОП, въпреки че е напълно изтощена и наистина просто се нуждае от време и почивка за себе си, може би разходка или малко упражнение. Не, сега тя тича в кухнята и си прави 6-то кафе и има шоколад! Днес не е яла нищо прилично! Направи нещо. Тя не ме слуша! "

"Добре! Ще ускоря нещата и ще се погрижа за оплаквания, които ги парализират. Опитвам се да се справя с непоносимост към храна, обриви, вътрешно безпокойство и изтощение от седмици, но може би треска ще помогне. Ще видя какво може да се направи! Сещам се за нещо, което работи. "

Свръхкиселият начин на живот като пушене, стрес, малко упражнения, малко сън, „бързо, бързо“ поведение също може да насърчи това свръхкиселяване. Алкалната диета, която съществува от 1913 г., се основава на предположението, че ще настъпи подкисляване вредни последици защото създава дисбаланс. Този дисбаланс също причинява гъбични инфекции в червата, които от своя страна ви разболяват. Това означава: колкото по-кисело ядете, толкова по-кисело става тялото ви. Наровно го тровите бавно.

Алкална диета при тревожност и стрес: алкални и кисели храни

Кои храни не са основни и как се получава излишък на основа или киселинност?

Примери за неосновни храни са:

Месо от дискаунтъра (без биологично качество)
евтини колбаси
евтини яйца
евтина риба и морски дарове
Мляко и млечни продукти (кварк, кисело мляко, кефир, сирене, всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, с изключение на масло, гхи и сметана с биологично качество)
Соеви продукти (особено TVP и в суха форма като заместител на месото)
Зърнени продукти (хлебни изделия и тестени изделия, корнфлейкс, готови мюсли и др.)
Глутенови продукти
Продукти, които съдържат захар
Подсладители като сироп от агава и мед
Сладолед (всички видове)
Всички видове готови продукти
Готови напитки, особено безалкохолни, изо напитки, протеинови напитки, млечни шейкове, напитки за отслабване и др.
Минерална вода и газирани напитки
Чай (черен чай, плодов чай, студен чай и др., Само билковите чайове са изключително основни)
Продукти, съдържащи алкохол и кофеин
Кафе, включително зърнено, разтворимо и кафе без кофеин
горчица
оцет
Кетчуп
Мариновани консерви
Гъби

Тези храни прекалено подкисляват тялото и водят до нарушаване на киселинно-алкалния баланс, което увеличава стойността на рН в кръвта. Ако стойността на рН в кръвта се повиши драстично, може да възникне ацидоза. От друга страна, тези, които интегрират алкалното гладуване в диетата си, противодействат на податливостта на стрес, депресия и дори атаки на паника. Защото ние се отказваме от всичко, което натоварва тялото и вместо това му даваме ценни и полезни оръжия срещу свободните радикали, които попадат в тялото ни чрез начина ни на живот и обичайните храни.

Киселин ли съм? Имам ли нужда от различна диета?

Алкално гладуване: физически и психологически ползи от алкалната диета

Когато започнах да се храня с алкална диета, веднага се почувствах добре от втория ден. Имах напълно различен енергиен баланс, можех да „издържам“ повече и бях спокоен и отпуснат по-бързо. В същото време успях да отделя времето, необходимо на тялото и ума ми. Случи се автоматично, без да се налага да правя каквото и да било. Бях принуден да готвя и съзнателно да пазарувам, да мисля за диетата си по отношение на избора на ястия и не можех да погълна готвената храна между тях или бързо. Направих го малък ритуал.

От този момент нататък кафетата бяха намалени до две през нощта, рулото с нещо консервирано или евтина наденица се превърна в здравословно, съдържащо плодове „мюсли“ (всъщност квазизърнени храни), а останалата част от деня се състоеше от вода и много зеленчуци и плодове. За първи път в живота си се справих с киноа, амарант и просо, полента и кускус, при което дори тези квазизърнени култури не са основни, но оттам насетне те се броят сред 20-те останали, неосновни процента, в допълнение към моите 80 базови процента, които имам взе при мен. Отново открих страстта си към картофите и традиционната домашна кухня и наистина се насладих.

Но ако дълго време не обръщате внимание, тялото отново ще осигури по-отровна храна, толкова по-отровен е начинът на живот. Следователно, алкалната диета е съзнателно решение за вас всеки ден.

Кои храни са основни?

На уебсайта на Здравния център ще намерите pdf списък с основните, неутрални и неосновни храни, които могат да се отпечатват бързо и да се носят навсякъде в портфейла ви.

Най-важните основни храни включват:

плодове
зеленчуци
Органичен крем и масло, както и топено масло

Това звучи като малко или нищо, но има много голям обхват от възможности, ако се включите в него. Освен това, като голям плюс за мазнини, можете да ядете толкова сметана и масло, колкото искате. И все пак отслабвате. Загубих около 5 килограма за четири седмици и се чувствах добре наоколо. Не ставаше въпрос за загуба на тегло, но това беше приятна странична полза и всъщност ме облекчи, в истинския смисъл на думата.

Разбира се, въпреки съмнителната диета, можете да консумирате и лечебни стада (в идеалния случай бентонит), които обединяват и отделят токсините в червата. Но храненето на здравословна, естествена диета не може да бъде погрешно.

Моята рецепта за закуска - съставки:

2 супени лъжици надут амарант (например в dm)
2 супени лъжици надута киноа (например в dm)
2 супени лъжици настърган бадем
1 банан
шепа грозде
шепа ягоди, касис, боровинки и др.
1/2 чаша органичен крем
2 супени лъжици семена от чиа (никога повече от 15 г и ако са под ръка)

С изключение на амаранта и киноата, всичко е основно. Ще видите как енергизиращо това е и колко комфортно се чувствате след това. В допълнение, бананите осигуряват естествено усещане за спокойствие, поради което традиционната китайска медицина също така предлага да ядете банани вечер преди лягане, за да можете да спите по-добре. Плодовете също са много богати на флавоноиди и даряват много ценен серотонин, хормонът на щастието, който от своя страна понижава хормоните на стреса като кортизол, както вече писах в статия 20 храни, богати на флавоноиди, за да намалят стреса, забързания прилив и безпокойство.

Семената от чиа съдържат висококачествени протеини, витамини, минерали, микроелементи, антиоксиданти (присъстват в изобилие и в сока от ечемичена трева), както и омега-3 мастни киселини и фибри. Високото им хранително съдържание е по-добро, отколкото в овеса, ечемика и пшеницата. Те съдържат 12 пъти повече магнезий от броколите, пет пъти повече калций от млякото и повече фибри от ръжения хляб. Според Chia-Samen.info „две супени лъжици семена от чиа вече покриват половината от дневната нужда от витамин Е и съдържат повече от два пъти повече омега-3 мастни киселини, отколкото 100 г сьомга.“

Магнезият е особено важен за вътрешния мир и баланс, т.е.за нервите по време на стрес. Витамин Е е витамин за защита на клетките и предпазва клетките на тялото ни от вредни влияния, например от свободните радикали, и насърчава метаболизма на мазнините. Омега-3 мастните киселини подпомагат образуването на собствените защитни клетки на организма, защита срещу инфекциозни заболявания и сърдечно-съдовата система (кръвно налягане, нива на липидите в кръвта, кръвна захар). Те предотвратяват проблеми със съня, проблеми с очите (трептене с мигрена или паника) и нарушения на концентрацията.