СЪВЕТ ✅ Ab обучаващ човек у дома начинаещ
Тренажор за корем вкъщи: най-лесните упражнения за вас като начинаещ! Ако сте по-напреднали, вижте статията Тренировка за абс: Горна, Долна и странична! в. Там ще намерите най-ефективната тренировка с допълнително тегло за вашите шест пакета. С трите упражнения за корем в настоящата статия ще намерите идеалния начин да започнете като начинаещ в тренировката си за корем.
Тренажор за корем вкъщи: упражненията
Практикувайте следващите три упражнения едно след друго в този ред един ден. Правите два комплекта от осем повторения, всяко от първото и третото упражнение за корема. В упражнението за латерална коремна корекция също правите осем повторения, но по два сета на страна, общо за четири сета. Това означава, че тренировката ви за стомаха се състои от четири комплекта за правите коремни мускули и четири комплекта за страничните мускули.
Тренажор за корем вкъщи - Упражнение 1: Хрускане
- Използвани мускули: Правите коремни мускули, но особено горната част на правите коремни мускули.
- Изпълнение на упражнението: Краката са под ъгъл от 90 градуса, както е на снимката и остават такива. Долната част на гърба ви остава на пода през цялото време. Ръцете ви са на главата ви, но помагайте, както и главата ви Не когато се качваш горе. На снимката можете да видите крайната позиция на упражнението. В първоначалното положение главата и горната част на гърба са почти на пода. Оттам използвате силата на горните коремни мускули, за да изтласкате горната част на гърба и главата нагоре. От горе бавно слизате отново със същото движение и усещате цялото време в целевия мускул на упражнението (горните коремни мускули). Очите гледат към тавана, така че упражнението да се изпълнява още по-правилно.