Съвет 1 Колко калории на ден харчи офис работник

Всичко за всичко

Съвет 1: Колко калории на ден изразходва служител в офиса?

Офис работник харчи около 800 ккал на ден без никаква физическа активност. Сутрешният джогинг и натоварването ще ви помогнат да удвоите тази цифра и ще предотвратите натрупването на мастни натрупвания.

Ще имаш нужда

Таблица с калорични продукти, лична спортна програма.

инструкция

Според санитарно-хигиенните стандарти офисите са онези категории работа, интензивността на консумация на енергия е до 120 kcal/час при ниско физическо натоварване и до 121-150 kcal/h - при условие на редуване на седене и ходене. Така средно офисният работник губи само 700-800 ккал на ден. Това е сравнимо с час безплатна гимнастика, час и половина разходка с лодка и два часа джогинг по равен път. Тъй като обядите на офис служителите често се състоят от сандвичи и банички от съседен щанд, те често имат бързо тегло.

За да увеличи разходите за енергия, служителят в офиса трябва незабавно да отделя поне един час на ден за спорт. В идеалния случай би било да участвате във фитнеса, но ако няма такава възможност, добра алтернатива е сутрешното упражнение или джогинг. Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на мускулите на гърба, тъй като продължителното седнало положение има пагубен ефект върху гръбначния стълб.

Разходките са ефективен начин за борба с безполезността на калориите. Ако офисът е недалеч от мястото, където живеете, чудесен начин да загубите тези излишни калории и натрупаната умора за деня ще бъде ходенето пеша вкъщи.

Храненето на офис служителя трябва да бъде задоволително и полезно. Месо, риба, каши, зеленчуци - това са продуктите, които дават сила и няма да предизвикат натрупване на мазнини. По-добре е напълно да изключите продуктите от брашно от диетата, при условие че няма физическа активност. В деня, когато служителят в офиса трябва да яде не повече от 1300-1400 калории, така че с минимални спортове да не натрупва излишно тегло. Ако не можете да откажете храна на обяд, винаги трябва да излизате на чист въздух за около 10-15 минути, за да се придвижите бързо.

Съвет 2: Колко калории изразходва човек на ден

Броят на калориите за много хора се превърна в мания. Всяка маса, всякакъв вид физическа активност се анализира внимателно и се включва в общите изчисления. Това определено е начин да следите теглото си, но си заслужава нервите?

инструкция

Учените вярват, че нашите предци са загубили много повече калории. Усилената работа, липсата на заседнал начин на живот, дългите разходки несъмнено изискват повече енергия. Смята се, че енергийната стойност на средната диета на войниците на Петър Велики варира между четири и четири и половина хиляди калории. В същото време сред тях на практика нямаше затлъстели хора, така че енергийните разходи също бяха много високи.

Съвременните хора, които не се занимават със спорт, много седят на компютъра и не ходят твърде много, харчат средно около две хиляди калории на ден, което често води до факта, че неизползваните калории от храната се консумират на части. За да предотвратите това, не само можете да храните диетата, но и малко хитро, принуждавайки тялото да изразходва повече енергия за поддържане на живота.

Разбира се, по-лесно и по-трудно е да спортувате, запишете се във фитнеса, занимавайте се с тялото, този подход ще донесе резултати доста бързо. Но не всички съвременни хора имат време за сериозни спортове и някои просто не могат да се насилят да им отделят достатъчно време. Но можете да увеличите приема на калории по други начини.

Например следете температурата в стаята. Човешкото тяло изразходва огромно количество калории, за да поддържа телесната температура на тридесет и шест и шест градуса. Когато температурата на околната среда спадне под тази степен с десет или петнадесет градуса, консумацията на енергия се увеличава с два до три пъти. Ето защо специалистите препоръчват поддържането на температурата в къщата на двадесет и пет (и за предпочитане под) градуса. Зимните разходки могат да бъдат чудесна алтернатива на тренировките, тъй като те консумират до стотици калории в студения въздух за десет минути. Така че, ако се борите с наднорменото тегло, откажете през зимата от сухопътен транспорт, ако времето позволява и се приберете пеша в метрото. За няколко месеца (ако не увеличите количеството консумирана храна), ще можете да постигнете добри резултати. Не е необходимо да се облягате на тежки храни след тежки разходки.

През лятото, когато околната температура е относително висока, експертите препоръчват да се яде повече храна и студена вода. Водата е полезна не само за поглъщане, редовното плуване в студена вода ще ви помогне да се отървете от значително количество „излишни“ калории.