Отслабнете, бъдете тънки и здрави, 10 прости съвета
Тази статия е адаптирана от отлична статия на диетолога Kris Gunnars.
Яденето на здравословна, богата на хранителни вещества закуска с протеини и здравословни мазнини е най-добрият начин да започнете деня.
Започнете да ядете здравословна закуска, за предпочитане с яйца и, ако искате, скъпа, а защо не и пчелно млечице, поне четири седмици в годината, за да се укрепите.
Заменете лошите масла и мазнини с добри мазнини и екстра върджин зехтин .
Сравнително простият акт на заместване на транс-мазнините и омега-6 растителните масла с традиционни здравословни мазнини като екстра върджин зехтин трябва да доведе до някои доста впечатляващи ползи за здравето и да накара тялото ви да работи по-добре.
Изключете от диетата си сладки напитки и плодови сокове
Захарта може да е най-лошата съставка в съвременните диети, но консумацията й в течна форма е още по-лоша.
Започнете да упражнявате ... Намерете нещо, което ви харесва и към което можете да се придържате.
Упражненията са също толкова важни, колкото и храненето, когато става въпрос за оптимално здраве. Той може да подобри физическото и психическото здраве, като същевременно е много защитен срещу повечето съвременни хронични заболявания.
Заменете захарта, рафинираните въглехидрати с други здравословни храни
Захарта и рафинираните въглехидрати са едни от най-вредните аспекти на съвременната диета. Време е да се отървете от тях и да ядете здравословни въглехидрати за тях.
Яжте месо или риба и много зеленчуци за вечеря
Започнете да ядете здравословна храна от месо или риба, с много зеленчуци. Опитайте се да ядете мазна риба поне 1-2 пъти седмично.
Мазните риби обикновено са студеноводни риби. Имате много добри избори, когато става въпрос за мазна риба. Американската диетична асоциация препоръчва:
• сьомга • тон • пъстърва • херинга • сардини • скумрия.