Съвет 1 Как да проверите теглото си - няма излишък

Всичко за всичко

Съвет 1: Как да проверите теглото си - няма излишък

Наднорменото тегло е проблем, който може да има не само естетически, но и отрицателни медицински последствия. Как можете надеждно да разберете дали имате наднормено тегло?

Наличието на наднормено тегло може да създаде много проблеми на човек, вариращи от трудности при избора на добре поставени дрехи, които завършват с негативни ефекти върху здравето, като задух, повишен стрес върху ставите и други. Въпреки това, в днешния свят, фокусиран върху стандартите на модната индустрия, концепцията за наднорменото тегло придобива доста неясни очертания: мнозина започват да обмислят наднорменото тегло, което всъщност е напълно нормално. Как да определим границите на нормата за тегло за определен човек?

Индекс на телесна маса

Определяне на нормални граници на теглото

Разработчиците на индекса на телесна маса установиха, че средното тегло на човек може да се счита за нормално, ако неговият ИТМ е между 18,5 и 25. от нормални стойности, което означава, че очевидно е с поднормено тегло. Ако индексът е над 25, това означава, че човек има наднормено тегло, колкото по-висока е стойността на индекса в сравнение с горната граница, толкова по-голяма е загубата на тегло. По този начин, ако ИТМ не надвишава 30, лекарите установяват наличие на наднормено тегло, със стойности на ИТМ 30 - 35 - първата степен на затлъстяване, 35 - 40 - втората степен и повече от 40 - третата степен. В горния пример човек с тегло над 70 кг и ръст 1,5 метра е с наднормено тегло, а ИТМ показва, че вече е достигнал първата степен на затлъстяване.

Съвет 2: Как да определите теглото на мъжа

Стандартите, зададени от красотата, ви карат да се чудите колко имате тегло отговаря на тези стандарти. Много формули са предназначени за обикновения човек. Но за мъж това изчисление е малко подценено, така че той не се опитва сляпо да го достигне.

Ще имаш нужда

- компютър;
- данни за вашия ръст и тегло.

инструкция

За да се изчисли нормалната стойност тегло по формулата на Брок, измервайте растежа. От тази цифра 110 сантиметра намалява, ако сте на възраст под 40 години, или намалява 100, ако сте на възраст над 40 години.

Ако имате астенична (слаба) физика, тогава 10% от резултата намалява. Ако имате костно тегло - физическо хиперстенично, добавете 10% към резултата. По такава формула е възможно да се определи точно теглозащото отчита не само растежа, но и възрастта и типа на тялото. Възрастта трябва да се разглежда като човек, когато израства, новобранци тегло, но тези килограми не са безполезни.

За да определите дали имате допълнителна тегло, използвайте индекс на телесна маса (ИТМ). Нарича се още индекс на Quetelet. Измерете височината (в метри) и тегло (в килограми). разделям тегло върху растежа на пазара. Резултатът показва кой теглоБъдете част от новата категория. За човек стойността на ИТМ от 20-25 се счита за норма.

Ако вашият ИТМ е по-малък от 20, тогава имате липса на мускулна маса. Свържете се с фитнеса, изпотете мускулите си. Ако ИТМ е в диапазона 25-30, това показва малък излишък теглоно които лесно могат да бъдат коригирани, за да се занимавате със спорт или да водите активен начин на живот. Ако индексът е 30-40, тогава трябва да предприемете стъпки, за да се отървете от значително излишък теглоа. Тук упражненията няма да помогнат - трябва да се свържете с диетолог, да се откажете от лошите навици.

Ако имате индекс на телесна маса на възраст над 40 години, проверете за сериозни здравословни проблеми. такъв тегло - това е затлъстяването, с което е необходимо да не се биете самостоятелно, а само след консултация с лекар. Причината за затлъстяването може да бъде хронично заболяване на ендокринната система. Ако не се лекува, може да възникне сърдечно заболяване, защото е трудно да се справите с повишен стрес.

Съвет 3: Как да преодолеем платото

Проблемът с преодоляването на платото рано или късно са изправени пред всички, които работят за намаляване на теглото и подобряване на физическата форма. Това е периодът, когато прилагате усилията си за отслабване, но ефектът от тях е почти нулев.

инструкция

Оценете вашата хранителна система.Храната трябва да бъде разнообразна, в диетата задължително трябва да има зеленчуци и плодове. Замразените зеленчуци не са най-добрият вариант, опитайте се да ги използвате в прясна, незамразена форма.

Почивка. Между тренировките в енергийното поле трябва да има почивки - поне един ден. Ако не почивате тялото си, тогава мускулите просто нямат време да се възстановят и в резултат на това състоянието на разочарование и умора, засилване на ефекта на платото. Възстановяването може да бъде и активно - разходки преди сън, занимаване с йога, посещение на сауна. Ти си ти си най-добрият за теб.

Спете достатъчно. Сънят е, когато мускулните микроразкъсвания се възстановят, около 50 калории на час се губят по време на сън. Отделеното време за сън трябва да бъде 8 часа. Ако спите по-малко - това може да попречи на реалната загуба на наднормено тегло.

Усилете натоварването.Дори ако увеличите броя на повторенията до 2 пъти, това ще ви помогне да накарате топката да се търкаля при намаляване на теглото. Добавете нови тренировъчни упражнения, удължете малко заниманието, съкратете почивките между сетовете. Променете честотата на тренировка.

Проверете хормоналния фон. Понякога се случва, че теглото не изчезва поради хормонален дисбаланс, за да разберете, че посещението при ендокринолог ще помогне.

Преценете дали имате правилната мотивация. спорт.

Погледнете отново към стълбите и в огледалото - може би сте достигнали идеалното тегло и се чувствате добре. Може би загубата на тегло ще ви навреди и тялото ви ще се противопостави.

Съвет 4: Как да изчислим идеалното тегло

Тегло, пропорции, форми и диети - омагьосан кръг, около който се втурват много жени през по-голямата част от живота си. В повечето случаи това е психологически, а не физически проблем. И те трябва да се бият на съвсем друго ниво.

Съвет 5: Как да носите броня

Хората, които играят ролеви игри, както и реконструкторите, в някои случаи го използват като част от военната си рокля. броня. И дори ако те имат само декоративна функция, трябва да знаете как да ги носите правилно и да се държите в тях.

инструкция

Изберете подходящите дрехи за вашата броня. Тя трябва да покрива цялото тяло, защото дори декоративната светлина броня може да е източник на нараняване, ако се носи на голо тяло. Ако планирате активни дейности в броня - ходене или яздене на кон, участие в импровизирани битки - уверете се, че дрехите ви са от прекомерна естествена влага и абсорбент. През лятото е най-добре да използвате памук, а през зимата - вълнени дрехи. Дрехите не трябва да ограничават движението. Под шлема също се препоръчва да се постави капак, който да абсорбира излишното изпотяване и, ако е необходимо, топлината.

Облечете бронята си. Това често е трудно да се направи без помощ, затова поканете асистент. Първо сложете бронята на краката си. Затегнете клиновете над коляното и връзките са по-малки. Това трябва да се направи по такъв начин, че да се образува определено количество свободна тъкан в областта на коляното, което ще помогне за огъване на краката. След това прикрепете наколенките. След това се погрижете за багажника. Първо поставете така нареченото колие, ако то е предвидено от дизайна на летвата. Покрива горната част на гърдите и частично шията. След това отпред е прикрепен сандък, а отзад има парче кираса, което се отнася към гърба. След като бронята е покрита с броня. Последният монтаж трябва да завърши каската. Опитайте се да влезете в дрехите и да проверите дали плочите са добре свързани.

Докато носите броня, следвайте правилата, разработени през Средновековието. Ако яздите кон, опитайте се да прехвърлите тежестта на горната броня върху нейната крупа. Това ще намали тежестта на оръжията.

Бъдете внимателни, когато носите броня в горещо време, особено ако са направени от метал. В този случай вие сте изправени пред топлинен удар. За да избегнете това, наблюдавайте състоянието си. Пийте повече вода, като добавите малко количество сол, за да избегнете нарушаване на водния баланс на тялото.