Съвет 1 Как да отидете на диета за една седмица

Всичко за всичко

Съвет 1: как да правите диета за една седмица

Диетата е диетичен бизнес, но не, общоприетата хранителна система не може да отговори на вашите вкусови предпочитания и начин на живот. Така че, без да губите време, започнете да създавате седмична диета, която ще ви помогне да отслабнете.

ръчно

Ежедневният прием на калории за всяка диета не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal. Тази цифра показва колко енергия се нуждае от тялото, за да не нарушава метаболизма. Създайте меню за всеки ден, следвайте този индикатор.

Когато тялото ви откаже да функционира без нещо вкусно, резервирайте около 200 калории на ден за бонбон или бисквитка.

Планирайки в деня на интензивен физически полезен товар около 30 минути, опитайте се да изчислите колко калории изразходвате. Може би ви трябват 1500 калории на ден, а не 1200, за да сте здрави.

Създайте ежедневното меню, разчитайте на принципа "25-50-25". Това означава, че за закуска и вечеря изяждате 25% от калориите, а за обяд - 50. Но ако начинът ви на живот се отклонява от обичайния, винаги имате възможност да замените обяда, закуската или вечерята.

Опитайте се да ядете до 5 пъти на ден, като стърчите едновременно. В ежедневната ви диета трябва да има повече фибри; ще се чувствате по-малко гладни. Яжте каша и пълнозърнест хляб. Не яжте храни с високо съдържание на мазнини.

Преди да направите окончателен хранителен план, опитайте се да изучите литературата, където има съвети за избор на полезни продукти. Не забравяйте, че използването на някой от тях ще ви помогне да отслабнете по-добре и ще ги включите в диетата (яжте повече целина например). Подходете творчески към процеса на диета. Планирайте няколко храни с еднакъв брой калории всеки ден, ако нещо не работи, винаги трябва да замените нещо. Наблюдавайте реакцията на тялото си към храната, когато вместо да отслабвате започнете да се възстановявате, сменете продуктите на други.

Пийте повече и не осигурявайте на тялото недохранване, в противен случай ще настъпят непредсказуеми промени в тялото под формата на косопад или разслояване на ноктите. Не забравяйте да се насърчите, като вземете няколко седмици почивка.

Съвет 2: как да преминете към терапевтична диета

За да отслабнете, е необходимо да разсъждавате, след като най-важното - да не навредите много на здравето си. Терапевтичната диета е предназначена да помогне на страдащите от сериозни заболявания - затлъстяване, диабет, полиартрит, гастрит и други. Следователно си струва да приемем, че диетата трябва да бъде основата на хранителната култура. Но дори и при такива условия можете да ядете вкусна и полезна храна.

Вие се нуждаете

Компютър с интернет връзка, списък на препоръчаните продукти, менюта, поне седем дни, тетрадка, химикал.

ръчно

Обяснете веднага: препоръките за терапевтично хранене трябва да бъде лекар! Терапевтичната диета трябва да бъде предшествана от редица изследвания, чиято основа ще ви позволи да определите необходимостта да отидете в лечебното меню. Ако сте заложник на сериозно заболяване, тогава няма нужда да правите никакъв избор при избора на продукти. Въз основа на характеристиките на вашето заболяване, лекарят ще предпише витамините и лекарствата, необходими за лечение, и ще ви даде списък с продуктите, които трябва да съставят обичайната ви диета.

Диетолозите обикновено назначават определен брой диети или предоставят изчерпателно описание. Като правило диетата, която съответства на конкретно заболяване, има собствен брой диетични таблици (наречени медицински диети). Познавайки вашата диагноза, можете да се обърнете към готовите диети - можете да намерите тяхното описание на медицински портали в Интернет. След като прочетете менюто, описано на тези портали, можете или да го следвате, или да го създадете сами. Не се страхувайте от ограничения, защото с течение на времето тялото ще се възстанови и ще свикне да консумира това, което диетата диктува. Терапевтичното хранене е вашият нов начин на живот, така че не страдайте, по-добре го приемайте креативно и с въображение.

Когато сте на милостта на сериозно заболяване, което изисква специално отношение към това, което ядете, струва си да запомните няколко правила. От една страна, правилните продукти са от голямо значение, а от друга, условията на технологията на готвене, и трето, температурата на храната и навременността на приема им.

Сърцето на всяка диета е добре оформеноменю. Менюто трябва да отразява медицинската информация за продуктите, които съставляват вашата диета. Комбинацията от ястия, консумирани за закуска, обяд и вечеря, трябва да задоволи нуждата от взаимодействието на протеини, мазнини и въглехидрати. Не се ограничавайте и с вкусове: менюто трябва да е разнообразно! Освен това, набор от продукти, които съставляват менюто ви за лечение, не трябва да „бие“ портфейла.

Необходимо е предварително да се спазвате напълно кулинарен план за седмица. Основното правило на всички диети е да не се ограничавате в храната, по-добре е да ядете малко, но малко по малко също работи, ако поставите лечебен план. Ето защо, помислете за възможността за полезни закуски между основните хранения. Във всеки случай не преяждайте. Запишете всичко, което ядете през деня. По-добре е да пиете повече вода веднъж, отколкото да преяждате.

Съвет 3: как се прави диета при гастрит

Гастритът или възпалението на лигавицата на стомаха в повечето случаи се развива поради неточности в диетата. Следователно резултатът от успешното лечение до голяма степен зависи от диетата. В диетата обаче е важно да се отбележи, че гастритът протича с повишена и намалена киселинност на стомашния сок.

ръчно

При гастрит се използва диета, която отчита термичното, механично и химическо разклащане на стомашната лигавица - не дразни, в запушена, течна консистенция, на малки, но чести порции.

При остър гастрит изключете всяка форма за 2 дни Ядене и пиене само на топли напитки - чай, боржоми, вода. От 2-ия ден в диетата се включват лигави бульони - отвара от ориз или овесени ядки, както и супи от нискомаслено месо, чай с бисквити и течна каша. Тези продукти спомагат за възстановяването на лигавицата на стомаха. След 2 седмици постепенно разширявайте диетата и добавяйте всички нови продукти. Имайте предвид обаче киселинността на стомашния сок.

Диетата с гастрит с висока киселинност е насочена към възстановяване на увредената стомашна лигавица. Така че гответе храна само за двойка или гответе и докато се свари добре. Изключете за първи път и след това ограничете употребата на месо, рибен бульон, ястия с гъби, както и зеленчукови бульони, люти, кисели, мазни, пържени, пикантни, кисели продукти, сурови зеленчуци, плодове, хляб, тесто и палачинки. По време на готвене използвайте умерено сол. Липсата на витамини се запълва за сметка на пресен плодов сок и бульон от куче роза (пийте през тръба).

При хроничен гастрит с намаляване на киселинната диета трябва да се наблюдава в продължение на 1-1,5 години. И го комбинирайте с витаминна терапия, витамини В6, В12, аскорбинова киселина и никотинова киселина са особено полезни. Те помагат за нормализиране на киселинността на стомашния сок. Тази диета има стимулиращ ефект върху системата на стомашната секреция чрез абсорбиране на екстрактивни вещества.

Добавете малко сушен хляб, бисквити, бисквитки (крокет) към ежедневното меню. От кисело млечни продукти използвайте заквасена сметана, извара, подквасено мляко и кисело мляко. И ограничете млякото и сметаната. Също така добавете към диетата масло и растителни масла (слънчогледово - рафинирано). Яйцата могат да се варят само меки или варени под формата на омлет. Диетата с гастрит с ниска киселинност задължително трябва да включва месо и риба, гъбени сосове, сосове, кисели плодове и плодови сокове, пържени храни (без коричка), настъргано сирене. Гответе ги настъргани или нарязани добре.

За да популяризирате гастрит диета, лекувайте, следвайте принципите на здравословното хранене - седнете на масата само с положителни емоции, не се разсейвайте по време на хранене, дъвчете добре храната си и не я пийте с вода.

Съвет 4: как да отидете на диета със зеленчукова диета

Когато има нужда или желание за рестартиране на затлъстяването, растителните диети са едни от най-ефективните и в същото време полезни за хора от всички полове и възрасти. Зеленчуците не са калорични, а по-скоро питателни и допринасят за умерено засищане на тялото.

Зеленчуците съдържат почти всичко, от което се нуждаят витамини и микроелементи, така че тялото да не губи сила, но в същото време да отделя излишни килограми. Зеленчуците са полезни за тялото, тъй като съдържат значително количество фибри, като същевременно бързо смилат и оптимизират работата на червата.