Съвет 1 Как да използваме спортното хранене

Всичко за Всичко

Съвет 1: Как да използваме спортното хранене

Много спортисти, особено начинаещи, могат да пренебрегнат правилата за приемане на спортно хранене, което може да доведе до влошаване на физическото им състояние. За да се избегне това, е необходимо да се спазват правилата и планът за приемане на тази или онази добавка.

Инструкции

Гейнър. Вземете го, като го смесите в шейкър с вода, сок или обезмаслено мляко, това е въпрос на вкус. Планът за прием е както следва: със закуска - за повишаване на калорийното ниво на вашата диета; за 1-2 часа преди тренировка - за създаване на резерв от аминокиселини и въглехидрати преди интензивно натоварване на тялото; веднага след тренировка - с цел снабдяване на организма с голям брой въглехидрати и протеини, които са един от основните фактори за мускулния растеж; през деня - с цел да се увеличи броят на храненията с неадекватно и нередовно хранене, както и да се заменят "вредните" прихващания.

Протеин Вземете го въз основа на средната човешка нужда - 2-2,5 грама протеин на 1 килограм телесно тегло на ден. Протеинът, както и геният, се разреждат във вода, сок или мляко с ниско съдържание на мазнини. Планът за прием е както следва: сутрин най-добрият вариант ще бъде използването на суроватъчен протеин с неговото свойство на бързо усвояване; поради тази причина неговите свойства приемат суроватъчен изолат също преди и след тренировка; през деня - приемайте смес от суроватъчни и казеинови протеини или многокомпонентен протеин, особено ако имате нарушена диета; Преди да си легнете, вземете казеин - за да поддържате нивото на аминокиселините високо през нощта.