Съвет 1 Как да изчислим калорийна пътека

Всичко за Всичко

Съвет 1: Как да изчислим калорийна пътека

Един от най-ефективните начини за отслабване и поддържане на идеалното тегло е калории храна, консумирана на ден. Тези, които искат да отслабнат, трябва да могат да изчисляват своите коридор калорична стойност.

Инструкции

Дълго време учените изчислявали приблизителното количество килокалории, от което се нуждае човешкото тяло. Тези данни могат да бъдат намерени в повечето сайтове, посветени на диетологията.

Хранейки се, придържайки се към таблицата за консумация на енергия, съставена от лекари и учени, можете обаче да си напомните, че всеки човек е индивидуален. Най-добре е да изчислите собствения си прием на калории. Доста лесно е да се определи долната граница на калорийния коридор. За да направите това, приспадайте сто процента от стойността на вашия растеж (в сантиметри). Умножете резултата по 10. Например, за човек, чийто ръст е 165 см, минималното количество консумирана енергия на ден трябва да бъде (165-100) * 10 = 650 ккал. Отслабването на малкия растеж трябва да се помни, че консумирането на по-малко от 600 kcal на ден е изпълнено с последици, така че е по-добре да ядете малко повече, отколкото позволява долната граница.

За да се изчисли горната граница, е достатъчно да добавите към дъното 300 kcal (400, ако водите активен начин на живот). Така че, за мъж, височината от 165 сантиметра, горната граница ще бъде 650 + 400 = 1050 ккал.

Яжте, следвайки коридора на калоричното съдържание, можете да 1,5-2 седмици, 3 дни спазвайки долната граница, 3 дни - горната. След това трябва да направите почивка за седмица или две, като консумирате нормално количество калории на ден, което няма да ви позволи да се възстановите или да отслабнете.

Изчисляването на оптималното количество ккал много лесно. За целта идеалното ви тегло (зависи от височината и може да бъде намерено на специална маса) се умножава по 24. Човек с идеално тегло от 54 кг трябва да консумира 54 * 24 = 1296 ккал. Не бъркайте идеалното и реалното тегло.