Съвет 1 Дихателни техники за добро здраве

Всичко за Всичко

Съвет 1: Дихателни техники за добро здраве

Знаем, че въздухът е необходим за тялото на човека, всички негови органи и клетки. Съществуват различни дихателни техники, които помагат на тялото да се насити с необходимото количество кислород, освен това тези техники подобряват речта на човек, помагат за справяне със стреса, използват се при лечение на заболявания.

Възстановителни техники на дишане. Тези упражнения са подходящи за спортисти, хора, които например при бързо катерене или бягане изпитват недостиг на въздух. За да направите упражнението, трябва да държите ръцете си нагоре и краката на ширината на раменете, след това трябва да дишате дълбоко през носа, да спуснете ръцете си и да крещите силно. Друга техника: позицията остава същата, но когато издишате, нарисувайте голяма топка с ръце.

Техники за правилно дишане използва се за подобряване на тялото, отслабване, терапия на някои заболявания. За да изпълните техниката, дишайте дълбоко през носа, докато дишането е необходимо точно в стомаха, а не в гърдите. Издишайте въздуха през тясната уста на устата. В края трябва да направите поне три кратки вдишвания, за да изхвърлите целия въздух от белите дробове. Друга техника: поема се дълбоко вдишване, така че има усещане за преливане на въздух, след това 30-секундното вдишване се забавя, след което се прави дълбоко и продължително издишване.

Диафрагмални дихателни техники. Подобна гимнастика е полезна за хора, които са несигурни, често нервни, тревожни, стресирани. Техниките ще помогнат за отпускане и премахване на нервността. За да упражнявате правилно, трябва да се подготвите малко: в стаята да отворите прозорците, като същевременно осигурите циркулацията на въздуха, облечете широки дрехи и не възпрепятствайте движението. Упражнение: необходимо е да легнете на твърдия под, бавно, бавно, да изстискате въздуха през носа и да напълните стомаха, след което бавно въздухът се издишва, като напълно изпразва белите дробове. След такава гимнастика има лесно или леко, леко замайване е нормалното състояние на организма, затова след изпълнение на упражнения е необходимо да легнете малко.

Речеви техники. Тези техники са особено полезни за малки деца. Те се научават да произнасят думи напълно, да не бързат, да контролират силата на звука и т.н. Вокалната гимнастика е подходяща и за тези, които имат нарушения в дикцията. Всички техники могат да бъдат изпълнени като игра Първото упражнение: от ватата се навива малка топка и те се опитват да я издухат, например, в импровизирани вратички от детски кубчета. Второто упражнение: на масата изложете предмети с различно тегло, които трябва да се издухат на пода. Третото упражнение: надуйте балони или играчки.

Съвет 2: Правилно дишане: какво е то

Дишането е естествен процес за всеки. Но се оказва, че не всички дишат правилно. С напредването на възрастта хората често губят навика да дишат правилно.