Съвет 1 Деветдневната протеинова диета

Всичко за всичко

Съвет 1: деветдневната протеинова диета

Деветдневната протеинова диета помага да се загубят средно 9 кг без възстановяване на разходите.

ръчно

Първият ден. Закуската започва с чаша горещо натурално кафе. За обяд можете да имате салата от варено зеле с малко зехтин и чаша доматен сок. И за вечеря под всякаква форма на риба.

Вторият ден. За закуска чаша кафе с бисквита. Обяд от варена риба, след това нарежете зеленчуковата салата с малко количество зехтин. И за вечеря можете да готвите телешко месо 200 грама и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Третия ден. Закуска - натурално кафе и сухари. Обяд - 2 ябълки и 1 пържена тиквичка. Вечеря - варено говеждо, 2 яйца в стръмна, зеленчукова салата със зехтин.

Четвърти ден. Закуската включва чаша кафе. Обяд - 1 сурово яйце, 3 варени моркови, парче твърдо сирене. Вечеря от 2 ябълки.

Петият ден. За закуска има 1 суров морков с лимонов сок. Само приготвена риба и малка чаша доматен сок за вечеря. Можете да ядете плодове за вечеря.

Шестият ден. Закуска - чаша кафе. Обяд - варено пиле и салата от пресни зеленчуци. Вечеря - две варени яйца и два варени моркови.

Седмият ден. За закуска - чаша зелен чай. Говеждо и плодове, приготвени за вечеря. За вечеря изберете от всеки друг ден от тази диета, с изключение на третия.

Осми ден. Можете да пиете всеки чай за закуска. Обяд - варено говеждо и плодове, за предпочитане цитрусови. Вечерята може да се сервира и до 3-ия ден.

Деветият ден. Закуската се състои от чаша кафе. Обяд от варено пиле със зеленчукова салата. Вечерята се състои от 2 яйца и 2 варени моркови.

Съвет 2: как да наддадете на тегло за една седмица

Ужасната дума „диета“ е позната на онези, които са се опитали да свалят няколко килограма. Диетата също си струва за тези, които, напротив, искат да се оправят, без да застрашават здравето си. Подходете към този проблем с ума си, за да не постигнете плачевен резултат.

Вие се нуждаете

- Храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати,
- Абонамент за фитнес.

ръчно

дефект Тегло може да е причина за някои здравословни проблеми. Така че, когато едно момиче е с поднормено тегло, може да има репродуктивни проблеми. Ето защо, ако решите да наддадете на тегло, отидете на лекар за изпит, преди да се подредите колкото е възможно повече.

Изберете своя диета. Както споменахме по-рано, диетата не ограничава количеството храна, което ядете. Това е правилно подбрана храна, която не трябва да навреди на тялото и трябва да донесе желаните резултати. Защото планирате да напълнеете за една седмица, трябва да се опитате да увеличите апетита си и да промените диетата си.

Пийте сок от зеленчуци или плодове, преди да ядете храна, това ще помогне за подобряване на апетита. Опитайте се да ядете възможно най-често - поне 5-6 пъти на ден. Основното нещо е да не се чувствате гладни, това може да съсипе всичките ви усилия да станете по-добри. След обилна закуска, обяд или вечеря нямате право да пътувате по работа. За да може храната да се абсорбира в организма, организирайте й малка почивка - полегнете половин час.

Включете във вашата диета възможно най-много продукти; които съдържат протеини и въглехидрати. Това може да са яйца, риба, месо. Не забравяйте да ядете млечни продукти, опитайте тези с високо съдържание на мазнини. Въглехидратите се съдържат в тестени изделия, картофи, бял хляб, мед, захар, сладкиши. Попитайте приятелката си какво не одобрява и безопасно купувайте тези продукти от магазина. Просто не им пречите.

Пригответе протеинов коктейл. В чаша сметана добавете пакет извара, смесете всичко с две супени лъжици мед и конфитюр. Такъв висококалоричен коктейл със сигурност ще ви помогне да наддадете на тегло.

Запишете се за фитнеса. Нараства Тегло не е само на диета, упражненията също ще добавят към набор от килограми поради увеличаването на мускулната маса. Обърнете се към треньора с неговия проблем, той ще ви помогне да изберете необходимите набори от упражнения. Основното нещо, което трябва да помните през цялото време, е комплектът. Тегло не трябва да навреди на вашето здраве. Хранете се правилно, спортувайте и ще постигнете целта си.