Сваляне на велосипеда с велоергометъра - ⊕ Велосипед с упражнения
Упражнявайте колело за отслабване? Много хора се борят с излишните килограми и търсят начини да се отърват от тях.
Колко добре е велоергометър или велоергометър за отслабване?
На първо място, хранителните навици винаги се проверяват и често се променят. Човек пробва една диета след друга, но най-вече с умерен успех. Йо-йо ефектът настъпва.
Само диетата не е достатъчна. Движението е вълшебната дума тук.
Движението е вълшебната дума тук.
Една от класиките за упражнения е плуването. Работи върху цялото тяло и обикновено също е забавно. Но особено хората с наднормено тегло често се затрудняват тук. Не всеки иска да се представи пред обществеността по бански или бански.
Втората мисъл определено е фитнес студиото. Но дори и тук често се чувствате неудобно. Спортните наркомани с мускули са там, а има и неизказан дрес код. Всеки, който не се облича секси тук, просто не е от тях или не е точно бедро или невинен.
Движението е важно, така че какво да правим?
Басейнът или фитнес студиото често се елиминират или бързо се отказват след няколко смущаващи изяви. Ето това идва Велосипед за упражнения в играта. Ако не искате да се измъчвате пред вратата при всякакви метеорологични условия или ако не искате да се подчинявате на дрескод, се препоръчва велоергометър.
Можете да тренирате напълно необезпокоявани и по всяко време в собствените си четири стени. Тук всеки може да има ефективно обучение, съобразено със собствените му нужди.
За какво трябва да внимавате, когато тренирате с велоергометър?
Правилният избор за велоергометъра
На първо място, важно е да изберем и закупим устройство, което е подходящо за нас. Не бива да гледате цената тук. По-скоро се поглезете с нещо. Ако се радваме на нашия велоергометър и ако обичаме да го използваме, ние сме много по-мотивирани и оставаме на тренировка и желаната загуба на тегло настъпва толкова по-бързо.
Обърнете внимание на ергономичността
Преди да започнем да тренираме, трябва да отделим малко време, за да настроим правилно устройството към тялото си.
Височината на седлото
Ето първото от всички седло за това за нас правилна височина коригирайте. Регулираме седлото така, че кракът да е почти изправен, когато педалите са достигнали най-ниската точка. Така че огъваме всяко възникващо Проблеми с коленете и постигане на оптимално предаване на мощност.
Наклон на седлото
The Наклон на седлото е за по-голямата част Проблеми със седалището отговорен по време или след обучение. Така че, когато купувате велоергометър, трябва да се уверим, че можем да регулираме ъгъла на седлото. Ако имате много специални проблеми тук, можете да използвате легнал мотор.
вкл. 19% задължителен ДДС.
| Производител | Kettler |
| Маховик | 9 кг |
| Нива на натоварване | 16. |
| Размери (Д х Ш х В, см) | Д 163 х Ш 63 х В 109 см |
| Макс. телесно тегло | 130 кг |
За да разберем кой наклон на седлото е подходящ за нас, процедираме по следния начин. Първо, ние регулираме седлото напълно хоризонтално и започваме нашето обучение. В зависимост от това къде сега натискаме, коригираме малко наклона на седлото. Тук обаче трябва да се избягват крайните наклонности на седлото.
Не се притеснявайте, ако се налага често да пренастройвате наклона на седлото. Тялото ни се променя по време на тренировка за издръжливост и чрез желаната загуба на тегло.
Вашата собствена поза
Не на последно място, винаги трябва да обръщаме внимание на собствената си поза, когато тренираме. Нито кухият гръб, нито гърбицата са от полза за обучението в дългосрочен план и бързо водят до болки в гърба.
A права и изправена стойка следователно винаги взети съзнателно ще.
Избягвайте скуката в тренировките
Няма телевизия, докато тренирате
След като закупим подходящ за нас велоергометър и завършим едната или другата тренировка, бързо осъзнавате, че може да бъде доста скучно само да се взирате в стената пред нас, докато тренирате. След това велоергометърът е настроен по такъв начин, че да можем да упражняваме гледам телевизия мога. Но и това наистина е вярно да се избегне, оттогава обучение губи интензивност и в най-лошия случай напълно неефективен може да се направи чрез гледане на телевизия, докато тренирате.
Как е наистина забавно да тренираш на велоергометъра?
Направете обучението си възможно най-разнообразно. Всеки велоергометър днес има регулируеми нива на съпротивление. Много удобните велоергометри дори имат компютърно контролирани нива на съпротивление.
Започнете тренировката си с по-леко ниво на съпротива и първо загрейте мускулите си. Ако сега се потим лесно, можем да преминем към средно ниво на съпротивление. Сега средното ниво на съпротива трябва да се задържи поне пет минути. Сега преминете отново към силно ниво на съпротивление за 2 минути.
След това постепенно отново намаляваме интензивността.
След това напредналите потребители могат да включат няколко интервала за тренировъчна единица.
Тези, които тренират по този начин, бързо ще забележат успех по отношение на повишена издръжливост и загубени килограми. В допълнение, с увеличаване на опита, дизайнът на обучението също може да бъде адаптиран все повече и повече към индивидуалната форма на деня.
Във всеки случай трябва да имаме поне един ден за почивка или два седмично.
Контролирайте успехите
Обучението по Велосипед за упражнения трябва да започне с определяне на текущото физическо състояние. Това може да стане под формата на дневник за обучение, в който отбелязваме и съответните цели на обучението
Нашите собствени успехи са възможно най-голямата мотивация за нас
Само тези, които са наясно с напредъка си, също могат да черпят мотивация от тези констатации и да отслабнат в дългосрочен план.
Ако водим един вид дневник, в който записваме успехите си, тогава получаваме изключително важната и възможно най-голяма мотивация за нас. Мотивацията е генераторът, който ни поддържа. Само редовното и дългосрочно обучение в крайна сметка води до целта.
Друг важен съвет или съвет: