Свалям диетата на Германското дружество за хранене

Отслабвам: Диета на Германското общество по хранене

04.03.2016, 12:40 ч. | rk (CF)

„Отслабвам“: Заглавието на диетичната концепция на Германското общество по хранене (DGE) е много обещаващо. Всъщност диетата може да бъде опция за всеки, който иска да отслабне по здравословен начин в дългосрочен план.

Германско общество по хранене

„Ich nehmen ab“ е разработено от Германското дружество по хранене (DGE), което се финансира от Федералното министерство на храните и земеделието. Освен това техните колеги в Австрия и Швейцария и спортните асоциации и на трите страни допринесоха за концепцията. Сдружението с нестопанска цел DGE консултира по хранителни въпроси от 1953 г. „Отслабвам“ предлага холистичен подход, който включва не само диетолози, но и експерти от психологията и спортната медицина.

Отслабвам: диета, съставена от дванадесет компонента

Резултатът от сътрудничеството е диета, основана на хранителна пирамида. От всяка част на пирамидата може да се избира по една храна всеки ден. Като цяло диетата се състои от дванадесет енергийни компонента, което води до дневен прием от 1200 калории. Това се характеризира главно с въглехидрати като пълнозърнести продукти. От друга страна, мазнините се спестяват. Програмата ще се изпълнява в дванадесет стъпки. Дневникът на храненето помага да се открият причините за затлъстяването. Промяната в диетата, която се планира за поне дванадесет седмици, се допълва от подходяща спортна програма. Може да се прилага както в групи, така и самостоятелно. Германското общество по хранене има за цел да промени трайно хранителните навици на участниците.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

Чудна крушка или не?:Картофена диета - земна загуба на тегло
Само краткосрочен успех:Диета Mayo - богата на протеини класика за отслабване от САЩ
Диетично разстройство:Защо не отслабвам?
Намаляване на калориите:Диета според плана F с храни с високо съдържание на фибри

Един недостатък на „отслабвам“ е, че отслабването е относително бавно. Според "Süddeutsche Zeitung" жените губят от два до три килограма годишно с този метод. При мъжете обикновено е с два килограма повече. Големият размер на програмата също може да бъде плашещ в началото.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.