Сутрешно кардио кога да спортувате и кога да не работите на празен стомах Dieting Femina

празен

  • тренировка
  • ход
  • кардио
  • диета
  • потребителски практики
  • съвети за отслабване
  • Диета

Мнозина се кълнат, че е най-добре да спортувате на празен стомах и това е, когато тялото изгаря най-много калории, но засега няма научен консенсус дали подобно обучение наистина е по-полезно. Разбрахме дали мазнините наистина изгарят по-добре на гладно.

Идеята произтича от факта, че когато стомахът е празен, тялото първо достига до мастните депа за енергия. Това е почти така: тъй като тялото използва съхранени запаси от въглехидрати или гликоген по време на сън, за да захранва органи, които функционират с глюкоза, относително малко въглехидрати са на разположение в тялото след събуждане. Рано сутрин мускулите трябва да получават енергия от мазнините, за да функционират, за да може тялото да използва въглехидратите по първоначалното им предназначение. Според проучване, публикувано в British Journal of Nurtition, тялото изгаря 20% повече мазнини, ако не инжектира допълнителна енергия.

Тогава защо този въпрос е толкова разделителен?

Защото тук нещата не свършват. Това е така, защото тялото разгражда аминокиселините до глюкоза през нощта, така че по време на сутрешната тренировка тя също така достига до енергията на тялото, което не е идеално, ако искате да изградите мускули, тъй като мускулите се нуждаят от аминокиселини. Разбира се, можете да използвате някои, ако изберете закуска, богата на бързо абсорбиращ протеин и бавно абсорбиращ казеин, който предпазва мускулите веднага след тренировка.