Сутрешно бягане - какво да ядете преди и след списание Elle
Можете да бягате без закуска, но не си струва
Често се случва, че когато ставам, обувам маратонките си и вече ще тичам. Без закуска и понякога дори не пия чаша вода; последното изобщо не се препоръчва. Можете да бягате и без закуска, но само ако не искате да увеличите ефективността си. Запасът от гликоген е празен, когато ставате сутрин и тялото ви изгаря мазнини, за да натрупа енергия. Но това не ви позволява да увеличите личните си резултати. Ето защо си струва да ядете, преди да тръгнем да тичаме. Но коя храна би била подходяща?
Не е добре да ядете тези храни преди бягане:
Непосредствено преди бягане не е добре да ядем храна с високо съдържание на мазнини, това прави стомасите ни по-твърди и прави дискомфорта при движение.
Храни с високо съдържание на фибри
Разбира се, няма нищо лошо в храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести продукти или разнообразни зеленчуци. Но ако се консумира непосредствено преди бягане, той се забавя, защото храната остава в стомашно-чревния тракт, докато не се усвои правилно.
Те съдържат много фруктоза и се нуждаем от време, за да я усвоим (и след това да я превърнем в енергия). Ето защо е много по-добре да пиете вода преди бягане.
От една страна, те могат да бъдат много деликатни, от друга страна, стимулира метаболизма и увеличава производството на стомашна киселина. Ако тръгнем да тичаме веднага след като ядем такава храна, можем да получим киселини, тъй като получената стомашна киселина може да изтече обратно в хранопровода в резултат на движението.