Сутрешните упражнения регулират апетита и намаляват стреса
Много хора биха искали да спортуват редовно, но не знаят кога. Календарът за срещи е пълен, стресът вече оформя ежедневието, просто не остава време за спорт. В тази ситуация има смисъл да помислите за сутрешни упражнения. Особено ако се надявате да отслабнете с упражнения, трябва сериозно да помислите да направите тренировката си първо нещо сутрин.
Защото тези, които преодолеят себе си, станат малко по-рано и започват деня със спорт, ще бъдат възнаградени с цяла поредица от положителни промени. Дори мисълта за ставане по-рано да изглежда малко плашеща в началото, наистина си заслужава и най-накрая можете да го изпробвате. По-лесно е да ставате от леглото всеки път и предимствата очевидно надвишават ползите след кратко време.
Ползи от ранните упражнения
Сутрешното упражнение ви събужда. Дори да започнете да тренирате с много безсънни и преуморени, да се чувствате неподвижни и негодни, след това със сигурност ще сте напълно будни. Можете да се справите с по-малко кафе, така че избягвайте недостатъците му. Това е полезно за вашето здраве и намалява стреса.
Субективното усещане за форма, будност и продуктивност се запазва през целия ден. В резултат на това всъщност правите повече, така че също така използвате повече енергия, правите повече и се чувствате по-добре за това. Това намалява стреса и увеличава благосъстоянието и работата.
Спортът създава добро настроение, защото се отделят собствените ендорфини (хормони на щастието). Ако тренирате сутрин, можете да се възползвате от него през целия ден.
Правенето на спорт веднага след събуждане спестява време. Той трябва да се къпе само веднъж на ден, да се преоблича и освежава само веднъж на ден. Няма значение дали ходите на спорт сутрин немити, а душът след спорт и преди работа работи в един.
Дори и това да зависи малко от това кой спорт да изберете, обикновено е така, че сутрин имате повече спокойствие и тишина, повече място да тренирате необезпокоявано. Където улиците и парковете са претъпкани и шумни следобед и вечер, сутринта има тишина и спокойствие. Басейните също са доста празни сутрин, малкото гости са и спортисти рано сутрин, с които можете да се помирите по-добре, отколкото с следобедната или ранната вечерна развлекателна тълпа.
Сутрешните упражнения са особено добри за отслабване. Всеки, който иска да спортува, за да намали теглото си, може да постигне по-добри резултати с упражнения рано сутрин, отколкото с упражнения вечер.
Сутрешните упражнения са добри за отслабване
Всъщност можете да отслабнете добре със сутрешни упражнения, това не е слух. Това обаче не е така, защото изгарянето на мазнини е особено добро сутрин. Нито пък защото сутрин се изгаря повече енергия, отколкото по друго време на деня. Намаляващият ефект се дължи на регулиращия апетита ефект от физическата активност. След тренировка автоматично ядете по-разумно, имате по-малко желание за нещо нездравословно и забелязвате, че сте по-добри, така че е по-лесно да спрете да ядете навреме. Този ефект продължава цял ден. Колкото по-скоро спортувате през деня, толкова повече се възползвате от тази регулация на апетита.
Опитите да промените диетата си, да се храните по-здравословно и с по-ниско съдържание на калории са много по-лесни, ако започнете деня активно. Жаждата за сладкиши и нездравословни калорични бомби е много по-лесно да се държи под контрол, без да имате усещането за унижение.
Освен това упражненията сутрин ви карат да се движите повече през целия ден. Дори да не е напълно ясно защо е така, наблюденията са съвсем ясни. Хората, които са активни сутрин, остават по този начин през целия ден, тези, които започват деня мързеливо, от друга страна, им е много по-трудно да се заемат с дейности по-късно. Можете също така да наблюдавате това в себе си, когато сравнявате дните със сутрешни упражнения с други дни. Всички малки неща, да се качите за момент тук, да направите нещо там, да се разхождате там, те са много по-лесни, когато сте започнали деня активно. Това означава, че правите повече от него, така че се движите повече, така че консумирате повече енергия.
Насладете се на живота в спортна форма:
Ето как тръгвате
Sportwelt Verlag: 170 страници
Просто купете в
Така че сутрешните упражнения имат ефект на намаляване на теглото. Ефектът не се основава на консумираните калории, а по-скоро косвен. Тези, които правят сутрешни упражнения, се хранят все по-разумно и упражняват повече. Така че не е необходимо и също така не е целесъобразно да се броят консумираните калории по време на тренировка, защото те изобщо нямат значение.
Трябва обаче да помислите дали да започнете да тренирате рано сутрин преди или след закуска. Това не е само организационен въпрос.
Яжте преди сутрешни упражнения или не?
Има много много правдоподобни аргументи защо първо трябва да закусите сутрин и след това да отидете на сутрешното упражнение и има много много правдоподобни аргументи защо трябва да закусите само след това. Дори ако в крайна сметка всеки трябва да разбере за себе си с кое решение може да се справи най-добре, изглежда, че най-добрите аргументи говорят в полза на временно решение, т.е.
Започнете на гладно
Феновете на ранния сутрешен спорт преди закуска се позовават главно на ефекта от изгарянето на мазнини от спорта, който е особено добър, когато запасите от гликоген са празни. Така е поне отчасти сутринта. Запасите от гликоген на повечето хора не се изпразват напълно за една нощ, но и сутрин вече не са напълно пълни. Ако след това не ядете нищо, тялото няма друг избор, освен да черпи енергията си от мастните запаси, така че тезата. За съжаление то е само частично правилно.
Тъй като тялото работи най-добре с енергиен микс от мазнини и въглехидрати. При липса на въглехидрати, това не просто увеличава изгарянето на мазнини, въпреки че упражненията могат да подобрят тази способност. Ако въглехидратите липсват, тялото вместо това се опитва или да намали производителността, или да вземе малко от запасите от протеини, т.е. главно от мускулите. Протеинът може относително лесно да се превърне във въглехидрати, но това не е толкова лесно с мазнините.
Основният проблем на този подход е, че първоначално изглежда толкова успешен. Тъй като има значително намаляване на теглото доста бързо. Трябва обаче да се има предвид, че около 7000 kcal енергия се съхраняват в един килограм телесна мазнина, докато един килограм мускули съдържа само около 4000 kcal. Така че, когато губите мускули, вие отслабвате по-бързо, отколкото когато намалявате телесните мазнини.
Така че, за да избегнете това, е по-добре да бъдете търпеливи, да отслабнете малко по-бавно и наистина да намалите телесните мазнини в процеса. Един от начините да стигнете до там е да хапнете нещо преди сутрешните упражнения, така че въглехидратите да са на разположение за оптималния енергиен микс.
Сутрешно упражнение след закуска
Тези, които първо закусват, а след това се занимават със спорт, избягват неприятни странични ефекти като случайно разпадане на мускулите. Но той се забавлява и в спорта, тъй като липсата на въглехидрати може бързо да се превърне в мъчение дори и с лесна тренировка. И накрая, по-добре е от здравна гледна точка, защото упражненията без достатъчно енергийно снабдяване могат да доведат до проблеми с кръвообращението, но също така и до замайване или нарушения на възприятието и подобни симптоми. От една страна, това е неудобно, но от друга може да доведе и до повишен риск от инциденти.
Недостатъкът е, че след достатъчна закуска е по-добре да не започнете да спортувате веднага, а първо да дадете на храносмилането известно време. Това бързо увеличава времето, необходимо за сутрешни упражнения до повече от два часа. Поне за работещите хора това едва ли е възможно. Така че ние търсим разумен компромис.
(Половината) банан преди сутрешно упражнение
Разумният компромис може да бъде да изядете малко нещо преди тренировка, което се състои главно от лесно смилаеми, ненатоварващи въглехидрати и след това да ядете правилната закуска само след тренировка. Това малко нещо може да бъде например половин банан или чаша ябълков шприц, в зависимост от това какво можете да усвоите добре. Може да е и хапка или две от кок. Малка чаша вода може да допълни това хранене.
Приемайки това бързо мини хранене, вие осигурявате на тялото нужните му въглехидрати, за да може изгарянето на мазнини да функционира правилно. След такова хранене можете да започнете да тренирате веднага, не е нужно да чакате храносмилането. Половин банан ви кара да се чувствате годни и продуктивни, че обучението не се възприема като мъчение, а напротив като приятно.
Разбира се, трябва да изпробвате с кое конкретно решение можете да се справите най-добре, но компромисът между закуска преди и закуска след тренировка се оказа подходящ за мнозина. Благосъстоянието, производителността и ефектът за намаляване на теглото могат да бъдат точно регулирани.
Спортни и тренировъчни методи
Не всеки спорт е еднакво подходящ за сутрешни упражнения. Сутрин, веднага след ставане, координационните умения обикновено не са толкова добре развити. Спортът, който изисква малко усилия за координация и който може да започне директно на входната врата или в рамките на вашите собствени четири стени, е много подходящ. Игрите с топка и други отборни спортове вероятно ще бъдат отменени, защото по това време няма да съберете екип.
Разходките, бягането, плуването, гимнастиката или силовите тренировки със собствено телесно тегло са подходящи за упражнения рано сутрин. Тъй като разходът на време също често играе роля, ходенето, ходенето и бягането или джогингът със сигурност са предпочитани за сутрешните упражнения. Това може да се комбинира и със сутрешните ролки. Тези, които го харесват по-общителен, могат да се присъединят към сутрешни упражнения, които се предлагат в много градове под името "bootcamp". За повечето от тях индивидуалният спорт ще бъде най-доброто решение, тъй като от една страна мнозина не са толкова общителни сутрин, от друга страна, планирането на времето е индивидуално различно.
Ако не искате да излизате от къщата, DVD или други носители с инструкции за обучение и събуждаща се музика могат да насърчат движението в собствения ви хол.
Начинът, по който тренирате, независимо дали е дълъг и лежерен, или кратък и интензивен, зависи от вашите лични цели, нивото на обучение и наличното време. Ако досега не сте се занимавали с никакъв спорт, трябва да сте сигурни, че няма да се претоварите, защото това винаги може да се случи, независимо от времето.
Още статии
Ориентирани към здравето силови тренировки
Суперкомпенсация
Релаксация в сауната