Сутрешни рутинни съвети за идеалното начало на деня

Прекрасно добро утро! - Най-добре е не просто да си го пожелаете, а да се уверите в това: с перфектна сутрешна рутина. Това е идеалният начин да започнете деня. Мотивацията се увеличава, стресът намалява. Допълнително предимство на сутрешната рутина: ако започнете деня правилно, в най-добрия случай ще завършите по-рано. Тук ще ви покажем какво представлява сутрешната рутина и как можете да я използвате успешно за себе си - включително съвети и предложения ...

➠ Съдържание: Това ви очаква 👇🏻

Обяснение: какво е сутрешна рутина?

Сутрешна рутина? Повечето от тях вече са щастливи, когато могат да отпият първото си кафе за деня с полузатворени очи и се безпокоят възможно най-малко. По някакъв начин, макар че това е рутина, тя няма много общо с полезната и добре обмислена сутрешна рутина.

Сутрешната рутина е вашият самостоятелен и съзнателно проектиран процес през първите часове на деня. Всеки ден, докато не стане навик.

Характеристики на успешната сутрешна рутина

Истинската сутрешна рутина се характеризира с различни фактори.

Тя е избрана от самата нея.
Той е проектиран специално.
Прилага се ежедневно.
Той е съобразен с вашите нужди.
Има положителен ефект върху вас.
Тя ще се запази в дългосрочен план.

Преди всичко е важно адаптирането към вашите собствени нужди. Сутрешната рутина не трябва да отнема часове. 10 минути често са достатъчни. Продължителността на сутрешната рутина и сутрешните процеси зависи единствено от това колко време имате и имате нужда да използвате рутината. Ако започнете с мисълта „Сега трябва да планирам 30 минути за моята сутрешна рутина!“, Това е погрешно. Такива насоки само забавят и демотивират. Най-вече сутрешната рутина трябва да е забавна.

Ето защо сутрешната рутина е толкова важна

За много хора първите часове след ставане са едно: чист стрес. Всичко трябва да се случи бързо: душ, преобличане, закуска, след това до влака или задръстването на магистралата и тръгване на работа ... да започнем добре деня? Има и друг начин.

Двоен недостатък: настроението на сутринта се променя на деня. Тези, които вече са стресирани и раздразнени сутрин, обикновено остават такива през значителна част от деня. Често нивото на енергия дори спада, което води до ниско настроение следобед. Забележка: Без сутрешна рутина денят започва зле - а след това само се влошава.

Ползи от сутрешната рутина

Хората са създания на навици. Сутрешната рутина се възползва от това: Ако успеете да създадете релаксиращи и мотивиращи навици сутрин, вие не само започвате деня по-добре. Има няколко положителни ефекти и предимства:

Често срещани грешки в сутрешната рутина

За съжаление се правят много грешки в сутрешната рутина. Това оставя неизползвана голяма част от потенциала. Идентифицирахме най-често срещаните грешки в сутрешната рутина. Моля, избягвайте тези:

Как мога да намеря индивидуалната си сутрешна рутина?

Разбира се, не знаем как изглежда вашата лична сутрешна рутина. Това, което правите, за да се мотивирате или да увеличите производителността за деня, е изключително индивидуално. Перфектното начало на деня изглежда различно за всички. Кафе или чай? Сутрешно упражнение или медитация и релакс? Станете в 5 сутринта или използвайте само времето от 7 сутринта? Колкото по-подробно става, толкова по-разнообразни стават предпочитанията. Следващата графика ви показва как може да изглежда една обикновена сутрешна рутина:

Примери за вашата сутрешна рутина

Налични са многобройни опции, за да намерите вашия личен процес, вашата индивидуална сутрешна рутина. За вдъхновение ето списък с най-често срещаните и популярни сутрешни ритуали:

Стани по-рано
Закусете обилно
Спортна дейност
Изпийте чаша вода
Пригответе кафе или чай
Упражнения за разтягане или мускули
Слушайте музика или радио
Умишлено пропускайте смартфона
Време за творчество и вдъхновение
Не четете имейли
Прочетете вестника или книга
Практикувайте благодарност
Медитация и саморефлексия
Водете си дневник на успеха
Ежедневно планиране и подготовка
Съберете чантата и документите си и ги опаковайте
Разходка с кучето
Изпълнение на първите малки задачи за деня

БАКШИШ: Опитайте няколко от съветите и предложенията. Прецизирайте идеите, пренаредете реда - докато намерите идеалната за вас сутрешна рутина. Вземете смелост! Не можете да сгрешите с това. От решаващо значение е да имате предвид целта на сутрешната рутина. Това не е самоцел, но трябва да ви даде повече мотивация и структура в ежедневието и да намали стреса. Целта е определяща за хода и дизайна на сутрешната рутина.

Поддържане на сутрешната рутина: оставане на топката

Започването със сутрешната рутина изисква само някои усилия. Става по-трудно да превърнете това в навик и да останете на топка. Мнозина го напускат след няколко дни и се връщат към старата рутина. За да не ви се случи това, ето няколко съвета как да спазвате сутрешната си рутина:

Не правете изключения

За съжаление изключенията стават правило по-бързо, отколкото бихте искали. Затова е най-добре изобщо да не започвате и да спазвате ежедневието си всеки ден, ако е възможно. Можете обаче съзнателно да планирате сутрешната си рутина да изглежда малко по-различно през уикенда и да се адаптирате към факта, че не е нужно да ходите на работа.

Намерете партньор

Колегите създават ангажираност. Лесно е да се излъжете и да не приемате сутрешната рутина толкова сериозно. Например, веднага щом се събирате за спорт всяка сутрин, няма да се измъкнете толкова лесно.

Споделете своя опит

Може да бъде невероятно мотивиращо и окуражаващо, когато разказвате на другите за вашите успехи. Разкажете на приятелите и колегите за вашата сутрешна рутина и какво сте подобрили с нея. Можете също така да споделите своя опит в интернет и да уведомите другите за това.

Не преувеличавайте

Особено в началото не бива да прекалявате, дори ако сте пълни с енергия. Не се опитвайте веднага да приложите сутрешна рутина с 10 точки, а започнете от малко и след това бавно добавете още навици.

Не се обезсърчавайте

Не успяхте да изпълните обичайната си сутрешна рутина? Няма причина да се откажете веднага и да затворите проекта. Особено в началото е трудно да се прекъснат старите навици и да се създадат нови. Не позволявайте на неуспехите да ви обезкуражат; останете мотивирани и опитайте отново на следващата сутрин.

Съвети за успешна сутрешна рутина

Искате ли не само да започнете добре деня със сутрешната си рутина, но и да използвате продуктивно времето, да изпълнявате задачи и да давате зелена светлина за успешен ден? И накрая, ние обобщихме важни съвети и информация за сутрешната рутина, с които можете да извлечете максимума от производителността и успеха от ранните часове на деня:

приоритети

Топ максима: Направете първо най-важните неща. Започвате сутрин със задачата, която има най-висок приоритет във вашия списък със задачи, и след това работите нагоре. Твоята креативност, енергия и производителност са най-високите си в момента, веднага след като станете. И така, защо да губите за тривиални дреболии? Запазете фокус!

Правилото 90-90-1 от автора на книгата Робин Шарма също може да помогне. В него се казва: През следващите 90 дни посветете първите 90 минути от работния си ден изключително на проекта, който ви отваря най-големи перспективи. Само този. Никой друг, това е.

Разсейване

Вашият мобилен телефон е извън границите, ако искате да използвате сутрешната рутина за производителност. НЕ проверявате входящата си поща (нито веднъж), играете си със социалните медии или дори четете новините в мрежата. Не позволявайте разсейване! Отлагате всичко за по-късно.

Веднъж разсеян, е много трудно да се върнете в продуктивното и фокусирано състояние. Дори не се изкушавайте, а оставете смартфона си настрана, телевизора изключен и дори с радиото трябва да използвате само фоновата музика, за да не се разсейвате.

Срещи

Сутрешната ви рутина не трябва да се провежда изключително у дома, можете да я продължите и в офиса. На срещите трябва да се обърне специално внимание на това. Много се провеждат сутрин, което означава, че най-добрите часове от деня се губят в предимно ненужни и напълно непродуктивни срещи.

Накратко: струвате ценни зърна, от които (все още) имате толкова много. Вашата енергия не трябва да се хаби за срещи. Планирайте срещи за обяд или следобед, за да преместите проектите напред с пълен фокус и енергия в сутрешната рутина.

Спорт

Упражнението е полезно за вас, подобрява кръвообращението ви и е здравословно. Интегрирайте спортната дейност в ежедневното си планиране? Задължително! Трябва обаче да разберете дали сте сутрешен спортист.

Някои задвижват сутрешните упражнения, други са склонни незабавно да изчерпват и изхвърлят свежата енергия от костите. Ако попадате във втора категория, по-добре е да преместите спорта във вечерните часове. Имайте предвид, това е особено вярно, ако искате да използвате сутрешната рутина за продуктивна работа - сутрешните упражнения могат да бъдат много подходящи за други цели.

Това, което други читатели са чели за него

Сутрешни ритуали: Започнете деня спокойно
Морал сутрин: Как ни влияе времето на деня
Хронобиология: Как да използваме по-добре вътрешния си часовник
Медитация: Зареждайте с добри мисли
Внимателност: Определение, ползи, упражнения
Мечтания: Оставете ума си да се лута по-често

Йохен Май е основател и главен редактор на библейската кариера. Автор на няколко книги с лекции в TH Köln и е търсен основен лектор, треньор и консултант.