Сутрешни движения, които ще събудят тялото ви
За повечето сутрин е времето, когато вече не знаете с какво да биете алармата, как да миете зъбите си по-бързо, за да се насладите на чашата си с кафе, но също така трябва да внимавате, за да стигнете до работа навреме.
И така, за да започнем сутринта на здравословно „краче“, нека заедно видим движенията, които ви помагат да отслабнете, да се чувствате чудесно и може би дори да живеете по-дълго - и това преди лека закуска!
Движение 1: Поемете дълбоко въздух веднъж ... или 10 пъти
Вместо да гледате палаво алармата и да дърпате одеялото върху очите си за още 10 минути - некачествен сън, разбира се, принудете се да седнете и да поемете дълбоко въздух. Сутрешната медитация ще ви помогне да започнете деня без носа без стрес и проучвания са показали, че тя има страхотни ефекти върху здравето.
Движение 2: Легнете
Изпънете ръцете си повече от цялото тяло. В допълнение към поддържането на гъвкавост, проучванията показват, че редовните сесии за разтягане подобряват циркулацията, подобряват стойката и облекчават стреса - сбогом на апетита и излишните мазнини по корема.
Движение 3: Пот от изток
Проучванията показват, че сутрешните упражнения могат да подобрят качеството на съня и да ви помогнат да започнете деня си без стрес. Проучване показа, че жените, които са правили тренировки сутрин, са спали много по-добре от тези, които са избрали да ги правят следобед.
Освен това, когато сте лишени от сън, метаболизмът ви се забавя и хормоните на глада ви се преобръщат; те казват на тялото какво да яде и затова сънят е много важен фактор, когато става въпрос за борба с теглото.
Движение 4: Тренирайте преди хранене
Трябва ли да пропуснете закуската и да отидете направо на тренировка? Проучване, което тества група млади и здрави мъже, има право да посещава кардио тренировка в продължение на 6 седмици както преди, така и след закуска. Групата, която беше „пълнена“ със закуска, спечели повече килограми от групата, която я прескочи.
Причината? Тъй като празен стомах означава, че изобщо нямате гориво, упражненията ще ви доведат до състояние, при което тялото ще бъде принудено да гори мазнини за енергия.
Движение 5: Излезте навън
Проучванията са установили, че хората, които са изложени на слънце сутрин, са много по-щастливи, по-позитивни от тези, които не го правят. Авторите обясняват, че тази експозиция има особено важно влияние върху хормоните, които балансират апетита и телесните мазнини.
Движение 6: Яжте!
Има много изследвания, които подчертават важността и ползите от здравословната закуска, но ние ви казваме още веднъж, че тя намалява риска от инфаркт или дори смърт поради нея.
Освен това ще имате толкова желаното тегло и ще се отървете от мазнините, поне около корема, като се има предвид, че сутрин изгарянията са с максимален капацитет.