Сутрешен джогинг
Утре утре често се препоръчва като начин за отслабване и за цялостно подобряване на здравето. Бягането може да изгори калории, да "разклати" тялото ви и да развие издръжливост.
над Възползвайте се от сутрешния джогинг дълги дебати и дискусии. В действителност, след като сънът се нуждае от известно време, за да работи правилно, а натоварването при работа може да бъде прекалено по-„събудено“ от тялото.
За да получите сутрешно бягане беше много полезно и приятелско, необходимо е, спазвайте някои правила и условия. Първо, не е нужно да се опитвате да избягате веднага след събуждане. През времето, докато най-накрая се измиете и облечете тялото си "събуди се" и е готово за зареждане.
Въз основа на бягане, трябва да помислите за тяхното Спортна екипировка. Носете удобно облекло, необходимо за времето. Когато външната температура е под 10 ° C със знак плюс, и задължително плетена шапка, която покрива ушите. Обувките също се нуждаят от времето - джогинг Топла зима по-добре обути обувки.
Започнете сутрешен джогинг трябва да е топло от нещо. За да се загреете, можете да правите интензивна стъпка, да скачате, да правите леко разтягане, да правите някои клекове. Това ви позволява да загреете мускулите и да ги подготвите за по-късен стрес.
Правилно Изпълнението трябва да започне от минималната ставка и в рамките на две или три минути, за да докажат оптималното си темпо. Това интензивно бягане трябва да бъде избрано въз основа на вашите умения и цели, които поставяте пред себе си. Ако целта ви - загуба на тегло, можете да използвате "дрипав" процент, т.е. poperemennoe променящо се ускорение и спокойно темпо (джогинг). Всяко ускорение отнема около 1-2 минути. За да укрепите имунната си система и да поддържате добро здраве, изберете джогинг с темпо, с което имате минимален задух.
Бягай надясно. Краката трябва да се огъват леко в коляното, като телесното тегло се разпределя около цялото стъпало, кацайки от петата до петите. Изисква се наклон и ръцете са свити под ъгъл от около 120 ° C и не са кръстосани пред гърдите.
Не е необходимо да натоварвате компреса на врата, раменете, ръцете или челюстта.
Важно е да джогирате (и не само) правилно Техника на дишане. Вдишвайте въздуха с нос и дишайте с уста. Когато това се случи, дишането увеличава и насищането на белите дробове с кислород. Трябва да се опитате да вдишвате и издишвате напълно, като дишате равномерно, не твърде често. Когато дишате "непоносимо", времето за завършване на бягане - ненужни мъчения нищо.
Попълнете сутрешния джогинг постепенно. На бягане със стъпка подравняване на дъха. В никакъв случай не може да спре рязко или, което е още по-лошо, да падне на тревата. За теглич можете да направите няколко прости, релаксиращи упражнения.
Продължителност и "пробег" сутрешно бягане, което трябва да изберете въз основа на вашата спортна подготовка. Необученият човек не започва веднага да тренира с големите състезания на дълги разстояния. Освен това болките в мускулите и чувството за „изтощение“ не създават ентусиазъм при редовното бягане. Следователно трябва да започнете с минимална продължителност, дори ако това е само 5 минути. Постепенно увеличавайте дължината на джогинга за 3-5 минути на ден.
Вземането на душ след джогинг е не само естетическо, но и физиологично. Ще изтичате пот и пот от тялото си, за да отделяте токсини. Ако това не отмие потта, тя ще абсорбира всички тези вредни вещества в кожата ви.
Преди да изтичаме до утре, уверете се, че нямате противопоказания относно здравословните проблеми на такива класове. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар дали се занимавате с джогинг, ако страдате от заболявания на сърдечно-съдовата система, имате проблеми със ставите или гръбначния стълб или сериозни зрителни нарушения. Също така трябва да спрете тренировките, когато се zastudylysya.
Бягането - страхотен спорт и ако спазвате всички необходими мерки за безопасност, че Джогингът ви носи радост и полза!
Все още ли се нуждаете от спортна секция или фитнес клуб? Вижте студиото за уеб дизайн Webstudio2u!
Два проблема, засягащи човечеството от древни времена, касаят „какво да ядем“ и „как да отслабнем“.
Шега? Но затлъстяването - е глобален проблем на нашата цивилизация. Толстой е по-трудно за хората да живеят по всякакъв начин. Възрастови групи затлъстяване, повишава кръвното налягане, усложнява сърдечно-съдовата система, причинявайки умора и задух. И това добавя красота. Между другото, затлъстяването значително намалява сексуалната функция и наблюдаваната плодовитост. Наднорменото тегло съкращава живота ни със 7-12 години.
Решението да отслабнем може да се сведе до повечето от нас, за да ограничим диетата си. Много от най-трудните усилия за постигане на брилянтни резултати и сваляне на 10 килограма. Въпреки това, статистически погледнато, спестяващият ефект и няма да се подобри през следващите пет години е възможен само с 5% по-слаби жени. Има ли изход от този порочен кръг?
Не е тайна, че твърде много холестерол уврежда здравето, особено сърдечно-съдовата система. С излишък от веществото започва, с течение на времето, да се отлага по стените на кръвоносните съдове, с образуването на холестеролни плаки, което допринася за възпрепятстване на притока на кръв, сърдечни аномалии и съдови промени.
Разбираемо е, че холестеролът в организма е без човешко съществуване. Това вещество е част от клетъчната мембрана, необходимо е за нервната система и други органи.
Когато има прекомерно съдържание на елементи, имам предвид т. Нар. Лош холестерол, който е свързан с протеин, за да образува липопротеини - изцяло ново съединение. Има два вида липопротеини: ниска и висока плътност. Така че, високи кръвни нива на липопротеини с ниска плътност и опасност за здравето.
В началните етапи на заболяването трябва да упражнявате и да провеждате специални диети, дейности, които включват физическа активност. Но тези мерки не са достатъчни и трябва да се почистват съдовете от лекарства за холестерол.
Учените отдавна се опитват да създадат лекарство, което е ефективно за понижаване на холестерола. Идеалното решение обаче не съществува и всяка група лекарства, които помагат за понижаване на холестерола, има предимства и недостатъци.
Днес статините - са най-доброто лекарство за холестерол. Препоръчва се да го приемате особено при високи нива на веществото. Повечето лекари предписват лекарства, за да направят следните групи:
- Симвастатин ("Зокора", "Вазилип");
- Аторвастатин ("Лале", "Торвакард", "Липримар", "Аторис", "Липтонорм");
- розувастатин ("Rozukard", "akort", "Krestor", "Roksera").
В редки случаи използвайте статини, които принадлежат към първото поколение лекарства с висок холестерол. Тази група включва флувастатин ("Leskol"), ловастатин ("Mevakor", "Holetar"), правастатин. Всяка категория лекарства е ефективна и тежестта на липидо-понижаващите ефекти. Най-мощните статини, разглеждани днес, са розувастатин и аторвастатин. Максималната дневна доза от първата група е 40 mg, а втората - 80 mg.
Трябва да приемате лекарства за холестерол всеки ден следобед. Това се дължи на техния механизъм на действие. Статините блокират чернодробния ензим, който стимулира образуването на холестерол. Тъй като максималното възпроизвеждане на холестерола се наблюдава през нощта, трябва да приемате статини преди лягане. Това правило важи особено за първите две поколения лекарства (симвастатин, ловастатин и правастатин). Розувастатин и Аторвастатин Модерн са по-отдалечени от тялото, така че времето на приложение не е важно.
Това е стереотип, че холестеролът е вреден за заздравяването на черния дроб. Това твърдение обаче не е вярно. При някои чернодробни проблеми статините помагат за подобряване на организма (например, лечението на затлъстяване на черния дроб). Но при тежки чернодробни заболявания е забранено приемането на статини, тъй като високата концентрация на елементи в кръвта може да доведе до развитие на опасни негативни ефекти: бъбречна недостатъчност и рабдомиолиза. Така че, не забравяйте, че статините са лекарства, които причиняват сериозни (редки) странични ефекти, използването им е разрешено само след подробен медицински преглед по предписание.
Лекарствата не само понижават холестерола, но и намаляват вероятността от развитие на сърдечно-съдови усложнения. Те имат високо ниво на сигурност за дългосрочна употреба. Ефектът на статините върху приема се проявява само две седмици след започване на употребата.
Наличието на странични ефекти (в някои случаи), мускулни болки, коремни болки, гадене. На всеки шест месеца по време на лечението ще се изискват чернодробни функционални тестове. При високи дози може да предизвика нежелани реакции, животозастрашаващи.
Тези лекарства са получени от fybroevoy киселина. Групата лекарства за холестерол са фенофибрат, ципрофибрат, безафибрат, клофибрат и хемфиброзилом. Най-ефективното лекарство действа "Traykor", който е класифициран като фенофибрат.
Фибратите дават статини за степента на излагане на нива на липопротеини с ниска плътност и общ холестерол, но надминават ефекта им върху липопротеините с висока плътност и триглицеридите. Благодарение fibratov на ниво ген променя транспорта на холестерол. Тези лекарства са лекарства от холестерол втора линия след статини, използвани за лечение на хиперхолестеролемия. Лекарства, препоръчани за високи триглицериди, изолирани хипоалфахолестеролемии.
Днес в Русия има само една група наркотици езетимиб. Определяне на лекарства за холестерол - "Езетимиб. Предписани лекарства като" Инеджи ", който комбинира езетимиб със симвастатин. Механизмът на действие на тези лекарства е нарушение на чревната система за абсорбция на холестерол за намаляване на веществото в кръвта.
Ползите от езетимиб са висока безопасност на лекарството, тъй като лекарството не прониква в кръвта. Можете да приемате хора с чернодробни аномалии, както и пациенти, които по различни причини са противопоказали употребата на статини. Този режим на холестерол (отзивите го казват) може да се използва заедно със статини, което обещава да подобри терапевтичните ефекти.
Недостатъците са по-ниска ефективност на езетимиб в сравнение със статините и висока цена.
Холестеролът допринася за възпроизвеждането на жлъчните киселини в организма, необходими за храносмилането. Приложение sekvestrantov насърчава свързването на жлъчните киселини, превръщането им в неразтворими съединения и отстраняване. Тялото, усещайки липсата на жлъчна киселина, започва да играе с намаляването на нивото на холестерола. Всъщност в медицинската практика информацията за лекарствата за холестерол се използва много рядко. Общо регистрирани две лекарства, принадлежащи към групата sekvestrantov жлъчни киселини - "Colestipol" и "Holestyramyn." В Русия те се прилагат.
Предимството на тези лекарства е тяхното локално действие, те не се абсорбират в кръвта. Недостатъците включват неприятен вкус, продължителност на прием, злоупотреба с мазнини и витамини. Лекарствата могат да причинят повишено кървене.
Витамин РР или никотинова киселина е известен на много хора. Лекарствен "ниацин" - лек за холестерол - отзивите от лекарите препоръчват приема на големи количества (дневен обем до 4 грама). Случайният холестерол е няколко дни приложение на никотинова киселина. Липидопонижаващите ефекти на "ниацин" не са проучени. Изследователите предполагат, че витамин PP предотвратява отделянето на мастни киселини, депото помага за намаляване на лошия холестерол.
Предимството на лекарството бързи резултати, едновременната употреба на коприна. Лекарството подобрява микроциркулацията, има съдоразширяващ ефект. Недостигът на лекарства е да се използват високи дози за понижаващи липидите ефекти, наличието на странични ефекти като зачервяване на лицето.
Използването на омега-3 мастни полиненаситени киселини
Тази група е широко представена ? различни биологично активни добавки и лекарства. Най-известните са рибеното масло и "омакор". Принципът на работа е да се намали възпроизвеждането на триглицериди в черния дроб и да се увеличи броят на рецепторите, участващи в окисляването на мастните киселини. Резултатът е намаляване на липопротеините с ниска плътност. Предимства на лекарствата е висока безопасност, придружаваща антиаритмичен ефект.
Ниска ефективност, използването само като допълнение към конвенционалното лечение (статини и фибрати) е липсата на данни за лекарства.
Мазна коса - резултат от метаболитни нарушения. Въпреки това метаболизмът може да страда на фона на различни промени в нивата на хормоните (напр. Пубертет) или заседнал начин на живот, съчетан с недохранване.
Причините за мазна коса
Повишената мазнина на косата се появява, когато себумните жлези с „пълен капацитет“ започнат да функционират в кожата. Себумът е необходим и за кожата и косата. Предпазва ги от външни влияния, „ремонтира“ косата, стърчаща по люспите им. Но когато има твърде много себум, това създава проблеми. Първо, ясно е - косата е мазна и неподредена. И второ, себумът често запушва порите на кожата, причинявайки инфекция и ги кара да се размножават "цъфтят" пъпки.
Мъжките полови хормони влияят върху качеството на себума. Под тяхно влияние себумът става по-устойчив, способен да запуши порите. Тъй като хормоналната експлозия юношеството почти винаги е придружено от акне.
Дебелата кожа с неправилна храна се увеличава, когато храната присъства в голям брой мазни пържени меса, люти подправки, сладкиши. Повишено количество мазнини в кожата и заседнал начин на живот, особено когато е съчетано с висок невропсихологичен стрес.
Здравословният начин на живот и правилната диета намаляват мастната коса
за да започне възстановяването на нормалното състояние на косата се нуждаят от правилно хранене. В никакъв случай не е позволено да се подлагате на диета - това само ще изостри проблема. Храненето трябва да е пълноценно, диетата трябва да съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати и витамини. Но в същото време не искате да преяждате. За да изключите, яжте по-добре често, но яжте на малки порции, около пет или шест пъти на ден.
Ако човек води заседнал начин на живот, като се отърве от мазна коса, ще бъде много трудно. Затова е важно да се занимавате повече, гимнастика или спорт - всеки сам решава какво да избере.
От даването на големи невро натоварвания, трябва да си осигурите адекватна почивка, включително сън през нощта. С течение на времето те ще доведат - метаболизма ви, а заедно с него и скалпа и косата.
Локално лечение и грижа за мазна коса
Правилната грижа за мазната коса е важна.
Днес козметичната индустрия произвежда много продукти, включително грижа за мазна коса. Как да избера? По-добре, ако го направи професионалист - доктор трихология, защото всеки козметичен продукт или линия козметика има характеристики, които са подходящи за един човек, а някой - не.
Когато се грижите за мазна коса трябва да имате предвид, че те изискват внимателно боравене - брутният ефект върху скалпа ще засили дейността на себумните жлези. Мнозина измиват мазна коса всеки ден и няма нищо лошо, ако го правите внимателно и само искате да се грижите за мазна коса. След шампоане трябва да се използват специални мехлеми, изплаквания или настойки от билки, които намаляват секрецията на себумните жлези (кора от дъб, кора от лук, лайка, невен).
За борба с пърхота и намаляването на мазната коса шампоанът може да добави малко масло от чаено дърво.
Традиционни средства за борба с повишената мазнина на косата
Традиционната медицина знае много начини за намаляване на мазната коса. Например, главата може да се измие с квас или горчица. Като маска, която инхибира активността на себумните жлези, се използва кисело мляко (но не и сладки млечни напитки). Киселото мляко може да се втрие в скалпа и да се остави за през нощта и сутринта просто да се измие косата с шампоан. Тази маска подхранва кожата и намалява salootdeleniya.
Можете също така да направите маски от белтъци и лимонов сок. Сместа също се втрива внимателно в скалпа (не активен масаж - стимулира салоотделения), оставя се за 20 минути и след това се измива главата с шампоан. Не използвайте сешоар.
Можете също така да използвате маска с тинктура от зелени смърчови или борови иглички. Необходими са ви три супени лъжици нарязан пресен смърч и борови иглички, изсипете литър вряща вода за половин час и potsidyty инфузия внимателно масажирайте в скалпа.
Можете да направите маска за коса от черен хляб. За да направите това, трябва да натрошите хляба, да излеете чаша вряща вода за половин час и да избършете кашата през фино сито и да се използва като маска за коса, така че да е върху кожата за 30 минути. След главата на маската измийте потока вода.
Мазната коса полага специални грижи, но когато се прави правилно, тя може да изглежда добре.