Губете мазнини, без разочарования Végéweb - Вегетариански, веган и веган форум
Изтрит член 141 585
Гост
Здравейте !
Бих искал да загубя малко мастна маса, тъй като след малко анархично (необходимо) наддаване на тегло започвам да имам някакъв малък шамандура и когато ходя, усещам как мазнината се движи, не е готино. Не съм с наднормено тегло и бих искал да кача мускулна маса, докато съм веган.
Тъй като имах хранителни разстройства (твърде много загуба на тегло, а след това булимия), не мога да понасям никакви лишения или разочарования. Не мога да си забраня храна, освен етичния мотив, ако не отново приветствам кризите и преяждането.
Зелени сокове всяка сутрин, ядене на плодове, диета без захар или без глутен, сурови до 4 и други орторексични предписания, много малко за мен.
Искам да продължа да ям това, което веганската диета позволява, но това, което ям, не трябва да подкопава усилията ми да губя мазнини.
Какво препоръчвате, което е вкусно, дори алчно, но полезно за здравето и което не насърчава съхранението на мазнини ?
И за физическа активност ?
Разхождам кучето си почти всеки ден (3/4 от час - 1:15), но виждам, че това не е достатъчно. Реших да възобновя бодибилдинга у дома постепенно, за да не се отвращавам, но колко трябва да правите на седмица, за да бъде ефективно според вас ?
Не искам да инвестирам в добри маратонки, затова предпочитам да се занимавам с друга спортна дейност.
Ако искате да свидетелствате за програма, която не е твърде трудно да се придържате към тази, която е работила за вас, не се колебайте ^^
Благодаря ви предварително
Анонимен
Гост
За загуба на мазнини ми се струва, че дейностите по издръжливост (ходене, бягане не твърде бързо, колоездене) не са лоши. Така че мотора ми се струва не лош, позволява ви да отидете при приятели, да пазарувате, по-бързо и с повече енергия.
От друга страна, аз съм зле поставен да съветвам, тъй като целта ми е обратната (напълняване).
Анонимен
Гост
Твърде трудно е да отговорите чрез форум, без да ви познавате, да познавате тялото си и т.н., без да създавате други проблеми. По-добре здравен специалист, който ви следва.
Мицуя
Поглъщайте тофу
За физическа активност обичам да правя нещата у дома. Безумието е страхотно, обичах го, затвърди се навсякъде.
Но априори е трудно според различни форуми и свидетелства.
Отначало имаше неща, които не можех да направя, защото нямах сила в ръцете си (като лицеви опори), така че се адаптирах, като правех лицеви опори до стената, след това все повече и повече „полу-лицеви опори“, след това успях да направя 2 истински лицеви опори, след това 3, след това 10. Накратко, това е мотивиращо и всичко останало. По същия начин в началото направих много повече почивки от това, което е предвидено от програмата, но винаги завършвах сесията и малко по малко превишихме границите си. Но хей, по принцип това не е за начинаещи. Не знам какво е вашето ниво.