Сутиен бекон 4 съвета срещу мазнини под мишниците
Имате ли и тези досадни малки ролки в областта на подмишниците? С тези четири съвета мазнината на сутиен вече няма шанс
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-накрая отново е време за блузи, топове и рокли без презрамки. Колкото и да е приятно да показваме повече кожа, малко проблемно място, което беше заровено под дебели пуловери през зимата, ни дразни: мазнината на сутиена. Малките любовни дръжки в областта на подмишниците обикновено са знак, че горната част на ръцете ви може да използва малко повече упражнения. В допълнение, промяната в диетата също помага в борбата с пралинените торбички, както често се наричат малките кифлички.
С тези 4 съвета мазнините на сутиен вече нямат шанс
1. Намерете правилния сутиен
Преди дори да започнете да мислите за правилната диета и упражнения за ръцете си, важно е да намерите подходящия сутиен за тялото си. Защото колкото и да тренирате, сутиенът ви е прекалено стегнат, малките ролки няма да изчезнат. Формата и позицията на презрамките също трябва да отговарят на тялото ви. Всеки, който получи подходящ съвет от специализиран магазин, винаги ще разпознае разликата между добре прилепналия сутиен и прекалено стегнатия сутиен.
2. Променете диетата си
Обикновената мазнина на сутиена също може да е индикация, че трябва да промените диетата си. Тъй като в допълнение към задните части и стомаха, малките мастни натрупвания също са склонни да се прикрепят към подмишниците на жените. Здравословна диета - пълнозърнести продукти като овесени ядки, ориз и пълнозърнести тестени изделия, но също така богати на протеини храни като яйца, леща, пиле или нискомаслени кварки - помагат за разграждането на мазнините.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Спортни упражнения срещу мазнини под мишниците
Малките ролки под мишниците също могат да бъдат изработени много добре с правилните упражнения. Ако правите тези три упражнения три до четири пъти седмично, ние ви гарантираме красиви и дефинирани ръце.
Упражнение 1: Пеперуди
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Като за начало можете да правите пеперудите без гири. Ако искате повече, можете да използвате малки гири като допълнително тегло. Ето как работи: Легнете на пода и изпънете ръцете си нагоре със или без гира. Бъдете внимателни, дръжте ръцете леко свити, това е лесно на лактите. Сега приведете ръцете си право надолу в страни до непосредствено преди пода. Задръжте за кратко и бавно отново върнете ръцете си. Повтаряте цялото нещо 30 пъти. Това упражнение ще работи с предните ви рамене, гърди и бицепси.
Упражнение 2: лицеви опори до стената
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете също така в идеалния случай да тренирате гръдните мускули с лицеви опори до стената и също така да укрепите трицепса си. Изправете се на малко повече от една ръка разстояние от стената, разположете ръцете си на нивото на гърдите, застанете на ширина на бедрата, леко свити и тръгнете: Сгънете двете ръце, докато главата ви почти не докосне стената и се отблъснете отново. В това упражнение доброто напрежение на тялото и изправеният гръб са изключително важни. Трябва да можете да правите 15 до 30 повторения.
Упражнение 3: гребане с дъмбели
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вземете две гири (по два до пет килограма всяка) в едната ръка. Застанете на ширина на бедрата, сгънете малко коленете и се наведете малко напред с изправен гръб. Дръжте дъмбелите близо до кръста си с лакти, насочени назад. Сега изпъвате ръцете си надолу и след това ги изтегляте отново назад. Повтаряте това гребно движение 30 пъти.
4. Не забравяйте да се разтегнете
Разтягането често се забравя или пренебрегва след тренировка. Краткото разтягане е много важно, особено за добре дефинирани мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 1: Мускули на горната част на ръката
Изпънете едната ръка назад над главата си и я огънете в лакътя зад гърба си. Сега поставяте другата ръка на лакътя и леко натискате надолу, докато почувствате леко придърпване. Вие правите същото с другата страна, разбира се.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 2: мускули на предмишницата
Влезте в четворно положение и поставете ръцете си на ширината на раменете на пода. Важно: Върховете на пръстите ви сочат към вас. Сега се върнете назад, доколкото можете, с горната част на тялото. Усещате ли силно разтягане от предмишниците до рамото? Тогава правиш всичко както трябва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки