Сушилня за културизъм Какво е това и как да го изсушите
Ако практикувате спорт и по-точно бодибилдинг, със сигурност сте чували за масово натрупване, но и за постно.
Тази доста драстична диета, подходяща за опитни спортисти, ви позволява да се съсредоточите върху загубата на мазнини, като същевременно запазите мускулите възможно най-много. Това по същество включва строга диета за създаване на калориен дефицит, докато се следват интензивни и редовни тренировки.
Каква е разликата между сухота и загуба на тегло ?
Слабата и загуба на тегло често се смесват, дори в областта на културизма. В действителност, това са две много различни цели с различни резултати.
Така че, докато диетата за отслабване ще ви накара да загубите мазнини, вода и мускули, сухото междувременно има за цел да поддържа мускулната ви маса и да се фокусира само върху загубата на мазнини които сте успели да съхраните.
В първия случай целта е да видим как килограмите намаляват, независимо от техния произход, докато в сухота ние точно насочваме мазнините и гарантираме минимизиране на загубата на мускули.
Първоначално сухото беше насочено главно към състезателите, когато те бяха към края на физическата подготовка, точно преди да излязат на сцената. Но днес тази техника се демократизира и много аматьори я практикуват увеличете мускулната им маса и издърпайте мускулите им перфектно.
Как да влезем на сухо в културизма ?
За да е ефективна сушилнята и да даде очакваните резултати, е необходимо да следвайте много специфична и много строга програма, както по отношение на спорта, така и по отношение на храненето.
Една стъпка след увеличаването на масата
Преди всичко друго, трябва да знаете това през повечето време, сухата започва с печалба в масата.
Именно това ще ви позволи значително да увеличите мускулната си маса. И разбира се, това увеличаване на масата и този излишък от калории, който ще се проведе в продължение на няколко месеца, ще доведе до увеличаване на мазнините.
Това е, когато се случи порязване. Тя ще има за цел да загуби тази натрупана мазнина, за да запази само мускулите.
По-ниски калории
През този период е от съществено значение да консумират по-малко калории от какво се нуждае тялото ви, за да създаде този калориен дефицит, който ще ви позволи да черпите от мазнините си.
Затова преди да започнете сешоара си, за предпочитане е да установите много точна програма.
Това започва по-специално чрез определяне на броя на калориите, което ще доведе до загуба на мазнини и следователно на тегло.
След като дневната порция калории е известна, трябва да създадете адаптирана хранителна програма. Това включва приготвянето на сутрешни, обедни и вечерни ястия, както и вашите закуски.