Сушени плодове - здравословен или неочакван калориен капан
Сина Матисен (бакалавър по спорт и управление на събития)
В Upfit Сина се занимава основно с темите за спорта и храненето.
Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)
В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.
Преглед на съдържанието
Сушени плодове - всички ги познаваме, независимо дали като лека закуска, в мюсли за закуска или в бар с мюсли. Сушени фурми, кайсии, банани и други сушени плодове могат да бъдат закупени в супермаркетите. Много от тези плодове са невероятно сладко и вкусно. Поради това те често се използват като „здравословна“ алтернатива на закуската. Но наистина ли са толкова здрави, колкото си мислите? В тази статия обясняваме капаните на сушените плодове, защото те много добре могат да станат едно неочакван калориен капан ще.
Как се правят сушени плодове?
Сушените плодове са сушени видове плодове, които обикновено имат съдържание на влага 18-25%. Има различни производствени методи. Плодовете често се довеждат до сухо състояние в автоматични дехидратори.
Много топлина отстранява течността от плодовете по време на производствения процес. Това е от решаващо значение въздействие върху съставките и Хранителни стойности плодът. Много е възможно със силно захранване с топлина Изгубен витамин С и естественото Съдържанието на захар се увеличава силен. Тези процеси значително удължават срока на годност на сушените плодове.
Колко здравословни са сушените плодове?
Концентрацията на сушени плодове се увеличава значително чрез термичната обработка и отстраняването на влагата. Сушените плодове притежават голямо количество Антиоксиданти, които могат да предпазят тялото ви от ракови патогени.
The високо съдържание на фибри осигурява по-дълготрайно усещане за ситост. Тъй като количеството и обемът определят чувството за ситост, все пак е по-добре да ядете пресни плодове. В сравнение със сушените плодове, пресните плодове ви засищат по-дълго със същия прием на калории.
Високото съдържание на фибри също може да помогне на храносмилането ви чрез ефект на регулиране на червата поддържа. Това обаче зависи от дозата, тъй като прекомерната консумация може да има слабително действие. Друг недостатък освен това висока калорийна плътност от сушени плодове, е количеството на Захар, което се увеличава от процеса на сушене. Така сушените плодове бързо се превръщат в неочакван калориен капан.
Кои сушени плодове има и кои са най-здравословни?
В днешно време има много видове плодове, които можете да купувате като сушени плодове в супермаркетите. Но и различните сушени плодове показват различни хранителни стойности На. Ние имаме най-популярните сортове сравнява и съставя хранителните стойности в таблица.
Сушени плодове срещу пресни плодове
| Сушени ябълки | 280 ккал | 61,0 g | 2,0 g | 2,0 g | 11,0 g | 38 mg |
| Ябълки | 52 ккал | 14,0 g | 0,3 g | 0,2 g | 2,4 g | 12 mg |
| Сушени кайсии | 241 ккал | 63,0 g | 3,4 g | 0,5 g | 7,0 g | 1 mg |
| Кайсии | 45 ккал | 8,5 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g | 9 mg |
| Сушени банани | 300 ккал | 64,0 g | 3,7 g | 0,6 g | 6,4 g | 28 mg |
| Банани | 89 ккал | 23,0 g | 1,1 g | 0,3 g | 2,6 g | 11 mg |
| Дата изсушена | 282 ккал | 75,0 g | 2,5 g | 0,4 g | 8,0 g | 0,4 mg |
| Сушени сливи | 240 ккал | 64,0 g | 2,2 g | 0,4 g | 7,0 g | 0,6 mg |
| Сливи | 46 ккал | 11,0 g | 0,7 g | 0,3 g | 1,4 g | 9,5 mg |
| Стафиди | 299 ккал | 79,0 g | 3,1 g | 0,5 g | 3,7 g | 2,3 mg |
| грозде | 67 ккал | 17,0 g | 0,6 g | 0,4 g | 0,9 g | 4 mg |
Можете ли да направите сами сушени плодове?
Собственото, нежно производство от сушени плодове е популярен начин за запазване на важните хранителни вещества и витамини в плодовете. Ябълките и сливите са особено добри за това. За процеса на сушене можете различни Инструменти използване. Важно е обаче влагата от плодовете да се транспортира лесно и плодовете да не се допират, така че след това да не мухлясат.
Слънце и въздух за производство на сушени плодове
Ябълките са особено подходящи за правене с помощта на слънце и въздух. След като ябълката е нарязана на филийки, те се окачват на връв. Тези линия в идеалния случай трябва да бъде на един горещо място да бъдат поставени. Ако слънцето не грее или сезонът не е подходящ, можете да използвате отопление. Процесът на сушене отнема време няколко часа, докато плодовете имат правилната консистенция.
Фурна за производство на сушени плодове
Apple също се препоръчва за приготвяне във фурната. След като изрежете филийките, подредете ги върху лист за печене и ги поставете във фурната. Температурата на фурна в най-добрия случай ок. 50 ° С. Изсушаването на резенчетата ябълка отнема поне 4 часа, но зависи и от консистенцията и дебелината на плодовете. Панелите трябва да се обърнат 3-4 пъти между тях.
По-добри ли са сушените плодове от сладките?
В сравнение с традиционните бонбони, сушените плодове могат да бъдат по-добър избор, тъй като имат известна дехидратация важни хранителни вещества доставям. Броят на калориите обаче често е подобен на бонбони или чипс. Когато сравняваме съставките, сушените плодове обикновено се справят по-добре от шоколада и ко.
Чрез промишлено сушене естественото съдържание на захар се увеличава плодовете и много витамини се губят. Важно е да се отбележи количеството консумирани сушени плодове, защото те осигуряват повече енергия от пресните плодове и увеличете приема на калории. Следователно сушените плодове са възможна алтернатива на сладките в умерени количества, но по никакъв начин не заменят пресните плодове.
Колко сушени плодове мога да консумирам на ден?
Може да има сушени плодове малки суми може да се ползва като лека закуска между храненията. Максималната препоръчителна доза е шепа на ден. Включването на свеж плод все пак е от съществено значение по-добър избор.
Две шепи СВЕЖИ плодове на ден са идеални!
На какво трябва да обърнете внимание при покупка?
Когато купувате, уверете се, че сушените плодове
- без консерванти
- без добавена сяра
- без добавена захар
Основно правило: колкото по-малко съставки, толкова по-добре - в този случай трябва да са само плодовете.
Дали сушените плодове са добри за отслабване?
Ако твоят Цел отслабване е включването на Сушените плодове нямат смисъл. Поради процеса на сушене, сушените плодове са по-малко засищащи от пресните плодове. Освен това сушените плодове са изкушаващи да консумират повече, тъй като в повечето случаи са по-малки от пресните плодове. Усещането за ситост зависи от количеството, което се консумира от сушените плодове. Сушените плодове имат по-висока енергийна плътност, така че можете повече калории отколкото с пресни плодове. Това бързо ви прави Излишните калории и вие наддавате на телесно тегло. Ако искате да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит в края на деня.
Нашето заключение относно сушените плодове
На пръв поглед сушените плодове изглеждат като чудесна алтернатива на сладкишите и пресните плодове. Това твърдение обаче е само отчасти вярно. Свеж плод остава във всеки случай най-добрият вариант като малко допълнение към нормалното хранене.
Хранителните вещества на сушените плодове са по-добри в сравнение със сладките, въпреки че не бива да се пренебрегва големият брой калории. Невежеството на голям брой калории бързо осигурява а за много потребители неочакван калориен капан.
Ако не знаете точно колко калории можете да консумирате, защо не опитате нашия калориен калкулатор.
Чести въпроси и отговори
Колко калории консумирам средно със 100 грама сушени плодове?
Средното количество калории за прием от 100 грама сушени плодове е 300 килокалории. Въпреки това различните плодове имат различни калории и хранителни стойности.
Колко сушени плодове мога да ям всеки ден?
Когато консумирате сушени плодове, уверете се, че не надвишавате здравословното количество и калориите си. Сушените плодове трябва да служат само като малка добавка за между тях и не трябва да заместват храненето. Не бива да ядете повече от шепа на ден.
Защо сушените плодове са особено сладки?
Сушените плодове често имат много сладък вкус в сравнение с пресните плодове. Това е така, защото естествената фруктоза е концентрирана и поради това плодовете са по-богати на калории. Някои сушени плодове също се подслаждат по време на производствения процес.
Още вълнуващи статии
Преодоляване на платото за отслабване - така работи!
Най-добрите и здравословни алтернативи на закуски - 11 вкусни плода за отслабване
Подготовка за хранене - Как да постигнете целите си и да спестите време
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.