Суроватка за закуска - Bodylab DE
Оптималният състав на хранителен план със сигурност може да бъде обсъден. Между спортистите има съгласие относно важността на закуската, от една страна, и доставката на протеини, от друга. Нека накратко обясним защо суроватката може да подобри закуската. Освен това имаме три лесни за приготвяне рецепти за богата на протеини вариант за закуска.
Протеин за закуска - абсолютно необходим?
Защо суроватка за закуска?
Никой не може без протеини, особено не спортисти, които тренират интензивно! Протеините осигуряват градивните елементи на нашите мускули. За да стимулират мускулния растеж, трябва да им се даде щедро количество. Затова е препоръчително да добавяте поне малко количество протеин към всяко хранене - закуската не е изключение. Що се отнася до протеиновия прах, имате избор между тях Казеин и Суроватка. Казеинът се усвоява бавно от тялото, така че е напр. идеална добавка преди лягане. Поради бавната обработка, тялото непрекъснато се снабдява с протеини през нощта.
Суроватка, от друга страна, по-специално като Суроватъчен изолат, се обработва бързо, което го прави идеалната добавка за закуска и особено подходяща за бързо снабдяване с протеини.
Протеинова закуска като част от диета
Тези, които искат да отслабнат, също могат да се възползват от суроватъчна закуска. Протеинът създава усещане за ситост за дълго време. Така че лесно можете да устоите на изкушението за грешни закуски.
Изследвания с лица, отслабващи, които са консумирали суроватка в продължение на 12 седмици преди и след закуска, показват 5% по-висока загуба на телесни мазнини в сравнение с групата, която не го е използвала.
Ето няколко съвета за бърза, богата на протеини закуска!
Протеинов шейк за закуска
Приготвянето на суроватъчна закуска трябва да бъде възможно най-бързо и лесно. Комбинация от овесени люспи и протеинов шейк се е доказала на практика - можете да използвате готовия шейк напр. Изсипете овесени люспи (алтернативно мюсли) като заместител на млякото или смесете и двете в миксера. Други съставки като ядки, фъстъци, кокосови люспи и/или плодове от всякакъв вид се съчетават добре с мюсли или овесени люспи в купата. Ако предпочитате шейк, можете също да изберете комбинация от Bodylab24 Whey Protein и Bodylab24 Pure Oats като заместител на овесени люспи, което прави вкусен, малко дебел шейк. Ако предпочитате да лъжица, добавете малко по-малко течност и шейкът може да се яде като каша. Съдържащите се в него фибри и протеини осигуряват дълготрайно усещане за ситост - идеални за започване на деня.
Съставки за шейк от суроватъчен чист овес:
- 2 мерителни лъжици Bodylab24 суроватъчен протеин (вкус по ваш избор)
- 3 супени лъжици Bodylab24 Чист овес
В зависимост от изискването за калории, добавете вода или мляко към шейкър, добавете суроватка и чист овес на прах и разклатете енергично. Ако консистенцията е твърде плътна за вас, можете да добавите течност. Резултатът е питателна и вкусна закуска.
Ако ви харесва малко по-необичайно, можете също да сложите съставките в миксер и да добавите други съставки по ваш избор, напр. Плодове, кокосови люспи или какаови зърна.
Хубавото на протеиновия шейк е неговата гъвкавост. Докато отслабвате, една или две лъжички суроватка с вода или нискомаслено мляко са достатъчни, за да се почувствате сити и да задоволите глада си за сладки неща между храненията.
В насипната фаза протеиновият шейк (напр. Също в комбинацията за закуска с чист овес) осигурява малко допълнителни калории между тях.
Ето някои от нашите лични и доказано Фаворити за закуска:
1. Snickers Shake
Обичате ли ядки и шоколад? Тогава следният шейк е точно за вас:
- 2 лъжички суроватъчен протеин (шоколад)
- 200 мл нискомаслено шоколадово мляко (разбира се можете да вземете и нормално нискомаслено мляко и да направите шоколадово мляко с 1-2 лъжици какао)
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 2 супени лъжици овесени ядки (или, като алтернатива, Bodylab24 Pure Oats)
Разбъркайте добре всички съставки в блендер и се насладете след това!
2. Кварк със суроватка
Кваркът за закуска е стандартен за много спортисти. Мерителна лъжица суроватка осигурява вкусна и богата на протеини надстройка. Можете да смесите суроватка на прах и малко вода или нискомаслено мляко в шейкър и след това да разбъркате кварка, евентуално да добавите още малко течност.
3. Палачинки с високо съдържание на протеини
Последното ни предложение за рецепта е идеално за уикенда! Има се предвид вкусни палачинки, които също са здравословни. Направете още няколко палачинки с предвидливост, те могат да бъдат прибрани и отнесени в офиса в началото на седмицата.
- 2 лъжички суроватъчен протеин (напр. Ванилия)
- 1 банан
- 2 яйца
- нискомаслено мляко или растителна алтернатива
- Кокосово масло
- Като заливка напр. Плодове, кокосови люспи, плодов или шоколадов сироп, фъстъчено масло.
Яйчен белтък на прах, банан и яйца първо се смесват в купа с кухненски робот, миксер на ръка или миксер, докато се създаде кремообразна смес. Ако тестото е твърде дебело, можете да добавите малко мляко.
Загрейте малко кокосово масло в покрит тиган и изсипете тестото на малки порции (например 4 отделни малки палачинки могат да се пекат в голям тиган, но само един в малки тигани). Изчакайте малко, докато палачинките се стегнат отгоре, след това обърнете и запържете от другата страна. Готови са след няколко минути, могат да се извадят от тигана и да се прецизират с топинги по желание! Топингите с плодове или други плодове, мед, сироп или фъстъчено масло са идеални - просто вкусни!
Каквото и да обичате да ядете на закуска, малка порция протеин никога не може да навреди, независимо дали сте в насипно състояние или във фаза на отслабване. Може би бихме могли да ви дадем някои нови идеи с нашите съвети и да ви покажем лесни начини за задоволяване на вашите нужди от протеини и винаги да снабдявате мускулите си с достатъчно протеин.