Суроватъчен протеин, съвети за правилния прием на foodspring®
Едва ли някоя друга хранителна добавка е толкова популярна като суроватъчния протеин. Силните спортисти по-специално, но също така и все повече хора, които са открили предимствата на богата на протеини диета, избират да приемат тази универсална добавка. С правилната доза, точното време на прием и идеалната комбинация можете да извлечете максимума от вашето приложение. Тук обобщаваме всичко относно правилния прием на суроватъчен протеин.
Суроватъчният протеин е истинска класика сред протеиновите шейкове. Той се грижи за един бързо снабдяване с хранителни вещества, се предлага изключително бързо. Той е особено подходящ като шейк след тренировка. Защо? Ние ви показваме:
- Идеален за спортисти за сила и издръжливост
- За устойчиво поддържане и изграждане на мускулите
- Отличен аминокиселинен профил
Точната доза при консумация на суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин обикновено се приема за насърчаване на изграждането на мускули и все по-често за подпомагане на диетите. Повишеният прием на протеини предотвратява разграждането на мускулите в резултат на силно намаляване на калориите. Богата на протеини диета гарантира, че тялото не се връща към най-голямото си протеиново депо - мускулите.
Дозировката на протеиновия шейк е еднаква както за тренировъчната цел за изграждане на мускули, така и за отслабване. По заявление са 30 г прах е идеален. Максималното стимулиране на изграждането на мускулите се постига при консумация на 20 до 30 g протеин на хранене. Суми извън тази оферта не предлагат добавена стойност по отношение на загуба на тегло или напредък в тренировките, тъй като те не са „изградени“ от тялото под формата на мускули и по този начин осигуряват само допълнителни калории.
Трябва да се цели дневен прием от около 0,7 g на килограм телесно тегло. За хора, които са физически активни, се препоръчва дневен прием от 1,7 g на килограм телесно тегло. Така че за човек с тегло 75 кг това се равнява на 127,5 г протеин на ден.
Нашият съвет
Тренирате ли усилено, за да натрупате мускули ефективно? Тогава е особено важно да имате достатъчен прием на протеини обърни внимание. В допълнение към протеинов шейк, като шейк от суроватъчен протеин, можете да задоволите и увеличените си нужди чрез други Протеинови продукти Покрийте. Ако хрупкава гранола за вашата закуска или плодов протеинов бар за между тях - ние имаме точното нещо за всеки вкус. Ето как оптимално подкрепяте обучението си и постигате целите си. Опитай го:
Трябва да има по един запис на ден
от около 0,7 g на килограм телесно тегло.
Протеинът се съдържа в много естествени храни, особено животински храни. Покриването на вашите нужди чрез диета често е трудно, особено за (силни) спортисти или в рамките на нискокалорична диета. Допълнителният прием на висококачествен суроватъчен протеин е идеален тук.
Страхът от отравяне с протеини или така наречения „протеинов шок“ е проблем само за хората с предишни стресове. Въпреки това, количествата над 3 g протеин на килограм телесно тегло трябва да се избягват временно и в дългосрочен план, тъй като те могат да доведат до болки в стомаха, метеоризъм или петна. Също така имайте предвид, че Метаболизъм на протеини Пикочната киселина се произвежда като страничен продукт, който се разгражда чрез бъбреците. Следователно органите трябва да вършат повече работа и трябва да се поддържат от достатъчно количество вода.
Точното време за консумация на суроватъчен протеин
Кога трябва да консумирате суроватъчен протеин? Най-голямото предимство на суроватъчния протеин се крие в бързата му достъпност: тялото може да усвои и обработи протеина веднага. Ето защо приемането веднага след тренировка е идеално. Тогава тялото се нуждае от протеинови градивни елементи, които може да използва веднага за изграждане на мускули. Така че суроватката е идеалната съставка за вашия шейк след тренировка.
Всеки, който е във фазата на сила и изграждане на мускули, може да прави по един два до три пъти на ден 30 g шейк вземете. Също така има смисъл да го приемате сутрин веднага след ставане. Нощта представлява фаза на гладно за тялото, в която трябва да се върне обратно към своите енергийни запаси, за да поддържа функциите на тялото и процесите на регенерация. Суроватъчният протеин е подходящ за хора, които нямат апетит към твърда храна сутрин или които търсят бърза и лесно смилаема добавка за закуска преди ранната тренировка.
Кой е във фазата на сила и изграждане на мускули,
може да отнеме 30 g шейк два до три пъти на ден.
Суроватката поддържа нивата на аминокиселините високи и предотвратява използването на мускулни протеини за енергия. Това е важно за тези, които се интересуват от изграждане на мускули, както и за хората, които искат да поддържат мускулите си стегнати.
Какво отличава суроватъчния протеин от foodspring®?
- Суроватъчният протеин Foodspring® се произвежда главно от пасищно мляко
- Суроватъчният протеин от foodspring® е подсладен със стевиолови гликозиди
- Други суроватъчни протеини идват от натоварено с остатъци мляко от фабрично земеделие
- Други суроватъчни протеини са подсладени с химически подсладители като аспартам
Колко дълго да приемате суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин се извлича от кравето мляко. Така че това е продукт от естествен произход - при условие, че изберете високо качество без химическо замърсяване. Тогава дневният шейк не е проблем, дори при продължителна консумация, ако дневният прием на протеин не е значително над препоръчителния 0,7 до 1,7 g на килограм телесно тегло лъжи.
Доставката може да се регулира във фази на високи спортни натоварвания и във връзка със специални диети. Например, културистите често използват суроватъчен протеин като източник на протеини с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в тяхната диета за състезание. Също така е препоръчително състезателите за издръжливост като триатлонисти и бегачи на дълги разстояния да консумират повече протеинови шейкове през основния сезон.
Независимо от физическата активност, суроватъчният протеин може да се използва и за обща продължителност да се използва в диета. Особено ако дневните калории се намалят отново в последната фаза, суроватъчният протеин може да се използва като алтернатива за защита срещу разграждане на мускулите.
Начините за поглъщане на суроватъчен протеин
Висококачественият суроватъчен протеин се предлага с незабавно качество и може лесно да се разтвори в течности. За това може да се използва лъжица, шейкър или миксер. Суроватъчният протеин има добър вкус както във вода, така и в мляко, кокосова вода, плодови сокове или смутита също може да се комбинира много добре с консумацията на суроватъчен протеин.
Между другото, комбинацията с мляко е безпроблемна, противно на много опасения. Може да се прочете отново и отново, че бавно смилаемият казеинов протеин в млякото унищожава бързата наличност на суроватката. Този ефект обаче е толкова малък, че може да бъде напълно пренебрегнат. Употребата на суроватъчен протеин е много популярна в следтренировъчния шейк заедно с други хранителни добавки, които са полезни след силови тренировки. Те включват BCAA, витамини и късоверижни въглехидрати като декстроза. Въглехидратите водят до отделяне на инсулин и стимулират синтеза на протеини.
Има много начини да приемате суроватъчен протеин. В допълнение към класическата си употреба като разтворима напитка, тя може да се използва и в кисело мляко, Кварк или други десертни вариации използван. Дори при печене може частично да замести съставки, богати на въглехидрати, като брашно или захар. Суроватката в мюсли или овесени ядки прави вкусна каша, която позволява богат на протеини старт на деня.
Съвети и съвети за приемане на суроватъчен протеин
Суроватъчните протеини се предлагат от безброй производители. Ценовият диапазон е огромен, както и разликите в качеството. Погледът към таблицата на хранителните вещества е първата помощ при вземането на решения. Протеиновите прахове трябва да имат съдържание на протеин най-малко 75%, с по-малко от 5% захар.
В идеалния случай това ще стане Суроватъчен протеин от пасищно мляко Спечелени. Млякото от крави, хранени с трева, има идеален профил на мастните киселини, богато е на витамини и води до висококачествен протеин на прах с най-фина кристална текстура. Използването на стевиол гликозиди вместо подсладители като аспартам или ацесулфам К също е качествена характеристика.
Нашият съвет
За много специалния успех в тренировката препоръчваме и нашата безплатна проверка на тялото. Изчислете своя ИТМ само за няколко стъпки и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение. Стана любопитно?