Суроватъчен протеин по време на кърмене; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Кърмата е най-добрият източник на хранене за почти всички бебета с разнообразни биоактивни вещества. Световната здравна организация препоръчва изключително кърмачета през първите шест месеца от живота [1]. Напоследък проучванията дори показват, че кърмата подобрява заболявания на късния метаболизъм като затлъстяване и диабет тип 2 в зряла възраст [2]. В допълнение към здравословния растеж на бебето, ценното кърма има редица други предимства: подпомага бебетата в развитието на стомашно-чревния тракт, имунната система и развитието на мозъка и осигурява на бебето оптимални хранителни вещества. Кърменето също е практично и евтино и укрепва връзката между майката и малкото дете.
Но това също е доста усилие, в края на краищата майката кърми около 1100-1500 часа годишно, има по-високи енергийни нужди и, както ще видим по-късно, също има по-голяма нужда от микроелементи. Нищо чудно, както се казва, детето струва зъба на майката.
В съвременните общества често се чуват оправданията „имах твърде малко мляко“ или „млякото ми не беше хранително“ като прости причини за удобно отбиване. Разбира се, има и изключения, но като нова майка твърдо съм решила да кърмя поне 1 година и се радвам да положа това „усилие“, за да предложа на детето си възможно най-доброто хранене, а именно кърмата. Многото предимства и прекрасното усещане за сплотеност определено ни компенсират за болките в гърба, изразходваното време и "суматохата".
Така че не трябва да се спори колко елементарно е кърменето в развитието на човешките деца. Но какъв ефект има диетата на майката върху майчиното й мляко? Има ли добавки, от които кърмещите майки са особено необходими? Кои добавки могат да повишат млечността? Колко тревожна е консумацията на суроватъчен протеин за майката по време на кърмене? Като нова майка се занимавах точно с тези въпроси. Всяка майка знае дните, когато бебето плаче за повече мляко, и човек отчаяно изследва древните практики в Интернет за увеличаване на предлагането на мляко. Или като спортна жена искате да възобновите тренировките след раждането и се чудите дали все още можете да пиете протеинов шейк, както преди бременността.
В тази статия се опитвам да ви дам отговори на тези въпроси.
От какво точно се прави кърмата?
Човешкото кърма е сложна матрица с общ състав от 87% вода, 3,8% мазнини, 1,0% протеин и 7% лактоза. Мазнините и лактозата осигуряват 50% и 40% от общата енергия в млякото [3]. Съставът на човешкото кърма обаче е динамичен и се променя с течение на времето, тъй като се адаптира към променящите се нужди на растящото дете. Например майчиното мляко (което се изразява първо при кърмене) е по-рядко с по-високо съдържание на лактоза, което незабавно задоволява глада на бебето, а задното мляко (което тече след кърмата) е по-кремообразно с по-високо съдържание на мазнини.
Протеини, мазнини и въглехидрати в кърмата
В майчиното мляко има два протеина: казеин и суроватка. Суроватката (на английски: суроватка) е значително по-лесно смилаема както при кърмачета, така и при възрастни в сравнение с казеина. В зависимост от етапа на мляко, 50% до 80% от протеина в кърмата е суроватка [3]. Съотношението суроватка/казеин в кърмата варира между 70/30 и 80/20 в началото на лактацията и спада до 50/50 в края на лактацията [5]. Делът на суроватъчните протеини в сравнение с млякото на други бозайници е значително по-висок в кърмата. В кравето мляко например суроватъчните протеини съставляват само 18% от млечния протеин. Третият по големина източник на протеин в кърмата е глутаминът, най-често срещаната свободна аминокиселина. Глутаминът е важен за осигуряването на кетоглутарова киселина за цикъла на лимонената киселина, вероятно като невротрансмитер в мозъка и служи като основен енергиен субстрат за чревните клетки. В допълнение към тези протеини, в кърмата присъстват много други протеини (и аминокиселини), повечето от които с биоактивни свойства.
Мазнините са важни в майчиното мляко, те осигуряват енергия и спомагат за развитието на централната нервна система. Кърмата е богата на AA, EPA и DHA (арахидонова киселина, ейкозапентаенова киселина, докозахексаенова киселина), които са важни за регулиране на растежа, възпалителните реакции, имунната функция, зрението, когнитивното развитие и двигателните системи при новородени.
Концентрацията на АА в кърмата е свързана с консумацията на храни, богати на АА, при кърмачки [6]. Концентрациите на EPA и DHA в кърмата също са тясно свързани с приема на EPA и DHA в майчината храна [7]. Кърмата от вегетариански или вегетариански кърмещи жени съдържа значително по-малко DHA от майчиното мляко от Китай, където приемът на DHA от риба или други източници е висок [8]. Поради това се препоръчва прибл.
За добавяне на 300 mg DHA на ден, за да се постигнат концентрации в човешкото мляко от 0,3% -0,35% DHA [9]. Това изискване е покрито с 2 капсули # Omega3 на ден.
Основната захар в кърмата е дизахарид лактоза. Концентрацията на лактоза в кърмата варира най-малко от всички макронутриенти. Колкото по-голямо е количеството мляко, толкова по-високо е съдържанието на лактоза [11]. В допълнение към лактозата има и олигозахариди като източник на въглехидрати в кърмата.
Витамини и минерали в кърмата
Човешкото кърма съдържа достатъчно количество от повечето витамини, за да поддържа нормалния растеж на бебетата, с изключение на витамини D и K. Следователно, витамин К се дава на бебета в Швейцария след раждането. Кърмачетата, които са кърмени изключително, са изложени на риск от дефицит на витамин D (недостатъчна минерализация на костите), тъй като майчиното мляко просто съдържа твърде малко от него.
За да се гарантира на децата препоръчителното минимално количество витамин D (400 IU/ден), следователно се препоръчва добавяне от раждането до около 5-годишна възраст - особено в слънчеви страни като Швейцария. Допълването на майката с най-малко 2000 IU (международна единица) витамин D/ден повишава нивото на витамин D в кърмата и постига задоволителни нива при кърмачето [3]. Една капсула #VitaminD на ден осигурява точно 2000 IU и доставя на майката и детето достатъчно. През зимните месеци дори се препоръчва да се вземат 4000 IU, за да се предложи оптимална защита. Освен това е известно, че витамин D има антидепресивен ефект, който майките могат да използват особено след раждането.
Витамин D и Омега 3 често се недозират в мултивитаминните продукти, така че има смисъл да ги добавяте отделно над мултивитаминния продукт. Дори европейският лидер на пазара на мултивитаминни препарати за кърмещи майки е недодозиран и не отговаря на гореспоменатите нужди.
#VitaminD - Повече енергия и по-малко вялост
OMEGA3 - капсули с рибено масло
SUPERWOMAN - Идеалният мултивитаминен и минерален препарат за ВАС
Диета и производство на мляко
Влиянието на диетата на майката върху обема на млякото за съжаление все още не е напълно проучено. Ранните проучвания в развиващите се страни (Нигерия и Индия) обаче показват положителна връзка между увеличения прием на протеини и обема на млякото. При малка група жени производството на мляко се увеличава, когато приемът на протеин се увеличи от 50 g на ден до около 100 g на ден. Поради дизайна на изследването обаче не могат да се направят окончателни заключения от това проучване [10].
Въпреки това митът за пиене на повече или съзнателно ядене на повече супи, за да се увеличи производството на мляко с увеличен прием на течности, изглежда съмнителен. Адекватният прием на течности е разбира се желателен, за да се поддържа здравето на майката. Проучванията обаче показват, че консумацията на повече течности в допълнение към естествената жажда няма ефект върху обема на млякото [13].
Интересното е, че също така е забелязано, че майчиното мляко почти винаги осигурява достатъчно хранителни вещества за растежа и развитието на детето, дори когато диетата на майката е неадекватна [4].
Увеличете производството на мляко
Като кърмачка можете спокойно да кажете, че кърменето - особено през първите няколко дни - означава много работа. Въпреки това, доброто управление на кърменето, особено през първите няколко дни, е основата за по-късен успешен напредък. Успешното кърмене зависи от няколко фактора, като например: Б. правилното позициониране на бебето върху гърдите, честото прикрепване и избягване на допълнително хранене (Beba & Co.). [10] Всяка майка има периоди на кърмене, когато търси съвет за увеличаване на производството на мляко. Ако започнете с допълнително хранене, това е началото на порочен кръг (по-малко кърма чрез по-малко подготовка). Нека сега разгледаме как, в допълнение към точките, споменати по-горе, както и изкуствената стимулация като Изпомпването на нашия обем мляко може успешно да се увеличи.
Количеството мляко
Приемът на мляко варира значително при здрави, изключително кърмени бебета. В индустриализираните страни приемът на мляко през първите 4 до 5 месеца е средно около 750 до 800 g на ден, в рамките на около 450 до 1200 g на ден. От 6-ия месец при допълнително хранене това количество след това непрекъснато намалява.
Силата на билките
Галактагог се отнася до билки или лекарства, които увеличават производството на кърма (Таблица 1). Използването на зеленчукови галактагоги датира от няколко хиляди години, дори Хипократ препоръчва: "Ако млякото изсъхне ... дайте й да пие плодовете и корените на копъра." [12] Галактагогосите включват обикновени кулинарни билки като семена от копър (Foeniculum vulgare), анасон (Pimpinella anisum), семена от ким (Carum carvi), копър (Anethum graveolens), семена от сминдух (Trigonella foenum-graecum) и люцерна ( Medicago sativa). Това често са активните съставки в кърмещите тийнейджъри. Млечният трън, бенедиктинската билка, листата на пореч, кориандърът и сокът от лигавица също имат млекообразуващ ефект. Въпреки дългата история на употребата на билкови галактагоги, научните изследвания са ограничени и малко се знае за механизма на действие или относителната ефективност. Лично аз съм голям фен на Stillteen. Не се оставяйте да бъдете повлияни от големи марки, непознатите тийнейджъри са не само много по-евтини, но често и много по-вкусни.
Суроватъчен протеин при кърмещи майки
Суроватъчният протеин е най-ценният протеин. Използва се както в диетата, така и във фазата на изграждане на мускулите на спортистите, тъй като има уникалното свойство да има пряко положително влияние върху мускулния и мастния метаболизъм. Освен това суроватъчният протеин се усвоява най-бързо от всички протеини и макронутриенти, което води до висока термогенеза (изгаряне на мазнини). Суроватъчният протеин също има силен засищащ ефект и по този начин регулира апетита (вижте статията в блога, включително проучванията тук).
Какво общо има суроватъчният протеин с увеличаването на млякото по време на кърмене? И безопасно ли е за кърмещи майки?
Както видяхме, процентът на суроватка (суроватъчен протеин) в човешкото мляко е най-високият от всички бозайници. Също така научихме, че увеличеният прием на протеини (около 100g на ден) може да доведе до увеличаване на млякото при кърмещите майки. От личния си опит мога също да потвърдя, че консумацията на 2 суроватъчни протеинови шейка на ден (около 2 х 30 g) води до значително увеличение на млякото. Тъй като често е забързано и тъй като не винаги е лесно да се храните редовно и балансирано, за да постигнете оптималния хранителен профил през деня, добавянето на суроватъчен протеин има смисъл за кърмещите майки. Особено в дните, когато приемът на протеини е много нисък поради горепосочените причини (по-малко от 50g на ден), добавянето на суроватъчен протеин е напълно логично! Тук също бих искал да отбележа, че не препоръчвам суроватъчен протеин като заместител на храненето, а по-скоро като хранителна добавка.
Забелязано е, че жените, които кърмят и които спортуват редовно и по този начин имат по-висока консумация на енергия, произвеждат същото количество мляко като жените, които кърмят без упражнения [10]. Точно за жени, които започват активно да упражняват отново след упражнения след раждането, има смисъл да се добавят със суроватъчен протеин, за да насърчат регенерацията и изграждането на мускулите. Когато избирате протеиновия си шейк, обърнете внимание на възможно най-високото съдържание на протеин и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Искаме да консумираме въглехидрати и мазнини като част от здравословната диета и да не ги пием като шейк. Двата суроватъчни протеина; #PureWhey и #IsoWhey от TRAINSANE имат дял от 80% и 86% от висококачествени суроватъчни протеини и са идеални като добавка за високоефективни спортисти или спортисти любители, както и страдащи от алергии или майки.