Сурова веганска диета - как да отслабнете между 4 и 9 кг за 2 седмици
Сурова веганска диета това е вегетарианска диета, при която се консумират само сурови храни.
Суровата веганска диета е много здравословна, ако се спазва за ограничен период от време, кара ви да отслабнете здравословно, има невероятни терапевтични ефекти, поради което се използва в диетичната терапия.
Обърнете специално внимание на периода от време, суровата веганска диета, спазвана в дългосрочен план, може да доведе до някои хранителни дефицити.
Както при повечето диети и суровата веганска диета е консумираната храна, те се характеризират с нисък гликемичен индекс и ниска калорична плътност.
В рамките на суровата веганска диета най-консумираните видове храни са: пресни плодове и зеленчуци, различни видове ядки (лешници, местни ядки, макадамия, шам фъстък и др.), Които могат да се консумират като такива или под формата на мляко, зърнени храни и покълнали бобови растения (покълнали), студено пресовани растителни мазнини (зехтин).
Много е важно да разберем как работи суровата веганска диета, по-точно как тялото ни реагира на храните, които ядем. Когато следваме суровата веганска диета, храната, която ядем, въвежда сурови хранителни вещества в тялото ни, по този начин всички въглехидрати, протеини или липиди се консумират заедно с голямо количество фибри.
Но човешкото тяло усвоява много силно консумираните фибри и по този начин храносмилателният тракт се стресира максимално. Поради факта, че тези храни имат енергийни хранителни вещества, които не могат да бъдат отделени и след това преработени, те ще бъдат използвани малко храносмилателно, по-точно ще ядем, но няма да можем да запазим това, което консумираме.
В допълнение към този аспект, влакната, консумирани поради големия обем, който заема, също осигуряват ситост за дълъг период от време и по този начин чувството за глад изчезва.
Когато спазвате суровата веганска диета, препоръчително е да избягвате готовите продукти, готовите продукти в магазините често съдържат въглехидрати, сол и имат повишен прием на мазнини. Само като се приготвяме сами в собствената си кухня, ще отдадем по-голямо значение на храната и консумираните количества.
Голямата тайна на суровата веганска диета е, че тя не се готви термично, поради което всички храни запазват свойствата си, а ненагрятите масла не стават токсични, като тези, използвани за пържене.
Някои полезни съвети преди започване на сурова веганска диета:
- напълно се откажете от животински продукти за 2 седмици;
- след този период, през следващата седмица, яжте сурово веганско хранене всеки ден;
- четвъртата седмица трябва да представлява консумацията на две сурови вегански ястия на ден;
- през петата седмица трябва напълно да се откажете от варен или печен обяд;
- всеки път, когато имате желание за нещо сладко, трябва да ядете плодове: праскови, круши, ябълки, кайсии, банани и т.н.
- яжте продукти с ниско калорично съдържание, като: чушки, зеленчуци, моркови, патладжани, домати, краставици, карфиол, репички и др.
- обръщайте голямо внимание на продукти с високо съдържание на калории и се опитайте да контролирате порциите, които ядете, т.е. храни като: фъстъци, ядки, дехидратирани плодове, студено пресовани масла, покълнали зърнени храни, фъстъци, авокадо, ядки и кокосово мляко.
- и не на последно място, опитайте се да консумирате по-малко калории, отколкото успявате да изгорите всеки ден.
Как изглежда един ден от 14 инча сурова веганска диета:
Закуската в суровата веганска диета включва консумация на некисели зеленчуци, затова трябва да изключим: кисели или кисели плодове, домати, чесън, лук, кръстоцветни зеленчуци: зеле, броколи, карфиол, ряпа, гулия.
За закуска ядем салата от зеленчуци, краставици, чушки, моркови, целина, зеленчуци и сокове, приготвени от тези зеленчуци, но парче диня или банан.
Обядът в суровата веганска диета е този, в който консумираме енергизиращи препарати, като: сурова веган супа, препарати с микроби, зеленчукова лазаня.
Снекът съдържа плодове или зеленчуци или суров веган десерт, фокусиран върху пресни зеленчукови или плодови сокове.
На вечеря консумираме всякакъв вид сурово веганско ястие, като: десерт, суров веган чай или сурово сирене.
Предимствата накратко в суровата веганска диета
- помага дълго време да премахване на излишните килограми, за относително кратък период от време;
- ако се следва за ограничен период от време, той е много здравословен, счита се, че притежава противовъзпалителни, антиоксидантни свойства, тъй като не се консумира: вредни мазнини, захари, брашно;
- помага за: детоксикация на дебелото черво, черния дроб, бъбреците, регенерацията на клетките, подобряване на имунната система, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, рак, мозъчни заболявания и диабет.
Преди да следвате суровата веганска диета е необходимо да се консултирате със специалист.