Пригответе се за плажа с този план за тренировка! Добре; годни
Правете тази силова тренировка през ден и я допълвайте с 30-60 минути средно или по-силно кардио три пъти седмично. Можете да измислите бързо темпо на ходене, джогинг или скачане на кардио машина за пет минути. Повторете всеки кръг три пъти, като правите 30 секунди почивка между упражненията. Първи кръг Клек и скок! Застанете в носилка с ширина на раменете, [...]
Правете тази силова тренировка през ден и я допълвайте с 30-60 минути средно или по-силно кардио три пъти седмично. Можете да измислите бързо темпо на ходене, джогинг или скачане на кардио машина за пет минути. Повторете всеки кръг три пъти, като правите 30 секунди почивка между упражненията.
Първи рунд
Клекнете и скочете!
Застанете в изпъната ширина на раменете, приклекнете, дръжте коленете си зад линията на пръстите на краката, облегнете се на земята с ръце. Скочете в легнало положение, дръжте ръцете изправени, след това сгънете лактите, така че гърдите ви да се приближават към земята. Изправете ръцете си, скочете обратно в клекове и след това скочете от тази позиция с ръце навън в небето, доколкото можете. Внимателно се върнете на земята с леко свити колене. Повторете последователността за една минута.
Катерене стил
Поставете се в легнало положение, ръцете са изправени, дланите са подравнени с раменете. Издърпайте единия крак напред, така че дясното коляно да е под гърдите, докато левият крак е оставен назад с леко свити колене. Разменяйте крака със силно темпо, редувайте крайници за една минута.
Ритник
Застанете в носилка с ширина на раменете, изпънете ръцете си над главата, преплетете пръсти. Ритайте напред с десния крак на добра височина, като в същото време докосвате пръста на крака с ръце. Повторете и с левия крак. Правете упражнението поне минута.
Кутия за сенки
Повторете в изпъната ширина на раменете, стиснете юмруци, сгънете лактите, но ги дръжте близо до тялото си, заемете обидна позиция, дланите трябва да са пред лицето ви. Боксирайте въздуха с редуващи се жестове с ръце, първо пред вас, след това нагоре, после надолу и накрая по един от всяка страна. Правете упражнението енергично и се наведете малко напред, докато правите бокс с перспектива. Дръжте коленете си свити, а тежестта ви избутана назад и продължете да подскачате по време на упражнението. Също така изпълнете задачата за една минута.