Суперсетове и сложни серии
Най-полезно ли е да сдвоите упражненията, за да намалите почивката и да увеличите интензивността?
Има неща, които работят по-добре заедно, отколкото поотделно. Стан и Пан, Бони и Клайд, или да се върнем към културизма: пиле и ориз, нали? Не е по-различно и с упражненията. Ако ги сдвоите правилно, е така ще има синергичен ефект, което е по-голямо, отколкото ако просто съберете стимула, генериран от тренирането на двете мускулни групи.
Дори името на техниката е тиква: суперсет. Изговорено име. Технически обаче може да се направи разлика между суперсетове и сложни серии. Който и да изберете, определено можете да намалите времето, което прекарвате в тренировка, и да увеличите интензивността едновременно.
Суперсетите
На практика това означава сдвояване на упражнения за две мускулни групи антагонисти без почивка. Съществуват шест мускулни групи, които очевидно имат антагонист: гърдите, които могат да бъдат тренирани с горната част на гърба, бедрото и бедрото и флексора и бицепсите и трицепсите. Нека да разгледаме супермножество, например, бедра. Нека започнем с разтягане на краката. Направете 10-12 повторения, след което незабавно прехвърлете на седящата или легнала машина за огъване на бедрото и завършете 10-12 повторения там. Това 20-24 повторение се брои за супер набор, след като завършите това 20-24 повторение, имате право да се отпуснете. Обикновено си струва да тренирате упражнения със същия брой повторения в суперсерия, затова избрахме горния пример. Но това работи дори в случай на предни клекове и схванати крака, ако можете да се справите с жестоките тренировки:)