Суперкомпенсация според Яколев (; свръхкомпенсация)

Суперкомпенсация

Суперкомпенсацията описва реакцията на тялото към товар.

В тялото обикновено има баланс между конструктивните и разрушителните сили. Този баланс се нарича хомеостаза.

Достатъчно интензивно натоварване води до нарушаване на този биологичен баланс. Това разстройство е известно като разстройство на хомеостазата.

Стресът по време на тренировка стимулира тялото да се подготви за бъдещ стрес и да постигне нов баланс на по-високо ниво. Тази настройка на нивото на изпълнение на по-високо ниво се нарича суперкомпенсация или свръхкомпенсация.

По време на фазата на възстановяване се извършва не само регенерация, но и адаптация към товара. Това увеличава нивото на изпълнение до ниво, което е над предходното ниво. Това увеличение на производителността се нарича суперкомпенсация.

Суперкомпенсацията показва типична крива форма:

Производителността намалява по време на тренировка.
След края на тренировката тялото започва да се възстановява и с увеличаване на възстановяването, производителността се увеличава.
Ако стимулът за тренировка беше достатъчно висок, тялото се подготвя за подновено натоварване, като повишава нивото на изпълнение.
Ако не се използва повишеното ниво на производителност, нивото на изпълнение отново се намалява.

Увеличение на представянето чрез правилни интервали на обучение:

Намаляване на представянето въпреки тренировката поради недостатъчни интервали на обучение: (претрениране)

Няма напредък поради твърде дълги интервали на обучение:

Поразителното в графиката е, че не са дадени времеви единици. Това е така, защото времето за възстановяване зависи от обучението, възрастта и гените.

Правила за обучение:

Процесите на адаптация на организма се задействат само при надвишаване на определено ниво на стимул. Тази сила на стимула зависи от нивото на изпълнение на спортиста.

Определяне на интервалите на обучение:

Ако ефективността спадне или остане постоянна, тогава интервалите на обучение вероятно са били твърде дълги.
Умората, безразличието, липсата на сила по време на тренировка и леко повишеният пулс в покой сутрин показват твърде кратки интервали на претоварване и тренировки.

Ориентировъчни стойности:

Упражнявайте се поне три пъти седмично
до 40 години: почивка от 24 часа между тренировките
40 до 50 години: 1 ден почивка
от 50: ден за почивка и смяна на упражненията. z. Б. Джогинг -> пауза -> плуване -> пауза -> джогинг