Суперкомпенсация - прекомерното възстановяване ›Съвети за бягане - големият портал за бягане
Супер компенсация - прекомерното възстановяване. Не обучението ви прави по-ефективни, а почивката след това! - Разбира се, това се чете малко странно - но е факт.
След интензивна тренировка или състезание тялото ви е по-малко ефективно от преди: енергийните запаси се изчерпват, мускулите, сухожилията, ставите, сухожилията и главата (психически) са подложени на стрес. Във фазата на възстановяване след това тялото ви се опитва да възстанови първоначалното състояние възможно най-бързо, за да може стресът да бъде компенсиран отново. Запасите ви от енергия се попълват, тялото извършва леки „ремонти“ на мускулите, сухожилията, ставите и връзките и мотивацията ви отново се увеличава. Ефективността на тялото ви се увеличава, така че тялото ви е оптимално подготвено за следващия блок
относно отвъд началното ниво. Така че след определено време за възстановяване сте по-добри и по този начин по-продуктивни.
Суперкомпенсация - често пренебрегван принцип на обучение
Този важен принцип на обучение ви показва този стрес
и Възстановяването винаги принадлежи! Ето защо регенерацията и възстановяването са един от най-важните въпроси.
Продължителността на възстановяването зависи от различни фактори. Най-важните са: продължителност на упражненията, интензивност на упражненията, състояние на тренировка и възраст.
Трудността с цялото нещо е: Кога трябва да настъпи следващият стимул? Достатъчно ли съм се възстановил тогава? Това изпълнение изисква редовен самокритичен анализ на вашето състояние. Помага да редовно измервате пулса си в покой сутрин, преди да станете: Ако стойността е в нормалните граници, вие сте добре отпочинали. Ако пулсът в покой внезапно се увеличи с повече от 10%, това е знак, че тялото ви се нуждае от почивка и възстановяване или че инфекцията е на път.
Това състояние на повишена ефективност се нарича суперкомпенсация (прекомерно възстановяване).
Претренираност - твърде бърза последователност от стимули
Ако искате да настроите стресовите стимули в твърде бърза последователност, ефективността ви неизбежно ще намалее. Тогава новите тренировъчни стимули се провеждат в състояние на физическа умора и имат точно обратния ефект.
Ако не обърнете внимание на сигналите на тялото си и го изтласкате твърде далеч с упражнения, стрес и твърде малко сън, в крайна сметка може да се претренирате.
Регенерацията е много важна за повишаване на ефективността ви.
Увеличете производителността
За да можете да увеличите представянето си, трябва да последва нов тренировъчен стимул във фазата на суперкомпенсация. Този метод се нарича прекомерна суперкомпенсация и е много ефективен, но също така изисква много основни познания и опит. Експертният съвет е от съществено значение, за да не изпаднете в претрениране.
