Суперхрана за красива коса - myRapunzel - приказна красива коса
Здравейте мили мои!
"Истинската красота идва отвътре."
Всички знаем тази поговорка. Това важи особено за нашата коса: не само външната грижа е от съществено значение за здравата и здрава коса, но и снабдяването с хранителни вещества чрез правилната диета.
Днес ще ви запознаем с няколко храни, които също ще укрепят косата ви отвътре навън.
1. Сьомга
Сьомгата е особено богата на омега-3 мастни киселини. Те са много важни за нашето тяло, те също имат положителен ефект върху мозъчния метаболизъм и сърдечно-съдовата система. Тъй като телата ни не могат да ги произвеждат сами, трябва да ги консумираме ежедневно чрез храна. Сьомгата е особено полезна за косата, защото омега-3 мастните киселини стимулират кръвообращението. Добре перфузираният скалп е ключът към добрия растеж на косата 😊
Между другото, маслото за коса myRapunzel съдържа и много ненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини.
2. Орехи
Подобно на сьомгата, те са много богати на омега-3 мастни киселини. Те също даряват биотин и витамин Е. Липсата на биотин може да доведе до загуба на коса, докато витамин Е насърчава растежа на косата.
Нашето масло за коса също съдържа много висок процент витамин Е.
3. Тъмнозелени зеленчуци
В зелените зеленчуци има много желязо, фолиева киселина и витамин С. По-специално фолиевата киселина помага за растежа на косата, тъй като стимулира обновяването на клетките и тъканите.
Зеленчуци: броколи, швейцарска манголд, кейл, спанак
4. Оранжеви плодове и зеленчуци
Оранжевите плодове и зеленчуци съдържат много бета-каротин. Това се превръща във витамин А от организма по време на храносмилането. Това от своя страна играе ключова роля в процеса на обновяване на кожата - включително скалпа!
Плодове и зеленчуци: кайсии, тиква, моркови, манго, сладки картофи, червени чушки
5. Овесени ядки
Съдържащите се в овесените ядки цинк и биотин предотвратяват косопада. Цинкът играе голяма роля в образуването на колаген, който помага на тялото да закотви косата в скалпа. Поради това, както при биотин, недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса.
Ако добавите правилните видове плодове и овесени ядки към закуската си сутрин, вече сте направили нещо за здрава и здрава коса.
6. Гъби
Имате ли възпален или мазен скалп? Витамин В6, открит в гъбите, може да помогне за облекчаване на това. Играе важна роля в регулирането на производството на себум и освен това е противовъзпалително.
7. Яйца
Яйцето често се среща в домашни маски за коса. Това също има смисъл, защото косата ни се състои предимно от кератин, който е протеин. Богато на протеини яйце укрепва косата както отвън, така и отвътре. Яйцата също са богати на аминокиселини. Един от тях, цистеинът, помага на косата да се предпази от увреждане на слънчевата радиация и също така може да увеличи дебелината на отделните нишки коса.
И така, скъпи принцеси, и ако имате желание да измислите бързо ястие, пълно със суперхрана за косата си, тук имаме съвет за рецепта 😊
Рецепта гювеч от сьомга с броколи
Имате нужда от:
200 грама пълнозърнести юфка, 200 грама пушена сьомга, 250 грама цветчета броколи, 50 грама сирене гратен, 3 яйца, 300 милилитра Rama Cremefine (7% масленост), сол, черен пипер, лют пипер (на вкус)
Това прави голямо гювече, около 8 малко по-малки или 4 много големи порции.
Този гювеч със сьомга с броколи е не само супер лесен и бърз за приготвяне, той е и с ниско съдържание на калории и съдържа купища суперхрани за коса.
И ето как се прави:Етап 1:
Поставете макароните във вряща подсолена вода и загрейте фурната до 180 градуса.
Стъпка 2:
Почистете (или размразете 😉) броколите и нарежете пушената сьомга на ивици.
Стъпка 3:
Разбийте яйцата и разбъркайте заедно в купа с рама кремефин, лют пипер, сол и черен пипер. Не подправяйте яйчната смес твърде слабо.
Стъпка 4:
Поставете малко тестени изделия (около по-малко от половината) в съд за печене. След това отгоре разпределете броколите и сьомгата. Изсипете останалите макарони върху него. След това го изсипете с яйчената смес и накрая поръсете отгоре сиренето с гратен. Поставете гювеча във фурната и печете на 180 градуса за около 25 до 30 минути. Готово!
Особено доброто в тази рецепта е, че можете да добавяте други суперхрани за коса, както желаете. Ако искате, можете да добавите други видове зеленчуци като гъби, моркови или спанак и да коригирате малко количеството броколи, сьомга или паста 😊
И шшшш: Освен това няма толкова калории 😉
Ако приемем 8 порции, това е само около 230 килокалории на порция, с 4 порции, 460 килокалории на порция 😊
Поздрави на всички принцеси,
твоята Алесандра ❤️