Супер тренировка 346 калории за 13 минути

супер

Изгарянето на калории е една от най-честите причини за упражнения. Но 15 минути бързо колоездене изгарят само 100 калории, докато джогирате около 150 калории за същото време. Много по-ефективно е със супер тренировка, разработена от американски спортни учени. Тялото изгаря 346 калории само за 13 минути.

Супер тренировката се свежда до бизнеса

Няма време, изцяло насрочено - не винаги намирате време за фитнес тренировките си. Ако все пак искате да тренирате високо ефективно и да изгорите много калории в процеса, трябва да опитате силови тренировки, разработени от американски учени по спорт от Университета на Северна Дакота. Простите упражнения изгарят 26,6 калории всяка минута. Това прави 346 калории за 13 минути. Тайната на супер тренировката са кратките паузи между упражненията.

Ето как изглежда обучението

  • Програмата се състои от шест упражнения (виж по-долу).
  • Всяко упражнение се изпълнява три пъти за 30 секунди.
  • Паузите са 15 секунди.
  • Съответните тегла съответстват на 50 процента от максималната якост.

Супер тренировката изпразва запасите от гликоген

Учените обясняват и защо тренировката е толкова ефективна: При всяко 30-секундно упражнение тялото изпразва своите запаси от гликоген в мускулите. Организмът преминава към най-високото ниво на изгаряне на мазнини и го поддържа. Паузата от 15 секунди не е достатъчна, за да се възстанови напълно. Единственият недостатък: имате нужда от подходящо оборудване. Най-лесният начин да го направите е във фитнес зала. Всички устройства обаче трябва да са безплатни. Ето преглед на супер тренировката на 6-те устройства:

  • Лег
  • Гребане с щанга
  • Бицепс къдря
  • Удължаване на крака
  • Удължаване на трицепс
  • Подбедрици
  1. Прес с лежанка (3 x 30 секунди с 15 секунди почивка)
  2. Ред с щанга (3 x 30 секунди с 15 секунди почивка)
  3. Бицепсови къдрици (3 х 30 секунди с 15 секунди почивка)
  4. Удължаване на крака (3 x 30 секунди с 15 секунди почивка)
  5. Преса за трицепс (3 х 30 секунди с 15 секунди почивка)
  6. Къдрици на краката (3 x 30 секунди с 15 секунди почивка)

Подходящ само за обучени хора

346 калории за 13 минути, разбира се, са чудесен стимул да започнете веднага. Но бъдете внимателни: Ако никога не сте правили силови тренировки или не сте правили силови тренировки дълго време, трябва да обърнете внимание на няколко неща:

  • Кратката тренировка има всичко и трябва да се извършва само от наистина здрави хора.