СУПЕР ОБУЧЕНИЕ! Интервално време за обучение
Прочетете Напред
Как се грижа за косата си у дома! Трикове и препоръки.
Много от вас вече знаят за мен, че съм любител на спорта. И въпреки че открих това удоволствие едва на 15-годишна възраст (съдейки по сега, съжалявам, че не бях нетърпелив като дете, въпреки че семейството ми се опитваше), в крайна сметка никога не мисля, че е късно да започна да се занимавам движение. Защо? В допълнение към физическите ползи, които идват с упражненията, най-важното всъщност е отличното психическо състояние, което ще имате.
Опитах различни форми на тренировки във фитнеса или на открито. Ето защо реших да ви разкажа възможно най-често (за предпочитане в понеделник:)) за един от методите на обучение, който практикувам и който харесвам. Така че имате избор. Защото всеки човек има нещо различно.
Днес започвам с Интервално обучение. Това е един от груповите класове, в които с голям ентусиазъм участвам ежеседмично в клубовете WorldClass.
Интервално обучение е форма на тренировка, която, както подсказва името, включва планирани промени в кардиото с тонизиране (изграждане на мускулна маса). Пиковете с висока интензивност достигат аеробни и анаеробни прагове. Тренировката на сърдечната честота е между 65% и 85% максимум, за изгаряне на възможно най-много въглехидрати.
Какво означава това по-ясно? Ще започнете с 10 минути кардио загряване. Ще се качвате нагоре и надолу по стъпалото. След това следва интервал от упражнения с гири, дискове, щанга с тежести, ластици. Тонизиращата част обикновено е по-дълга от кардио частта. След това отново няколко минути скачане, бърпиране (научете тук как се прави), бягане на място. И отново работим на мускулна група - клекове с щанга и алтернативни клекове. Кардио, отново. Упражнения за седалище с еластична лента (супер ефективно), ръце, гръб и гърди. И отново кардио. След това в крайна сметка сте щастливи да останете хоризонтални и да се надявате, че ще бъде по-лесно. От къде? Следва коремът. Няколкостотин. И приказният завършек: дъската за 1 минута и 30 секунди. Само тогава се наслаждавате на разтягането.
Голямото предимство на този тип занимания е, че можете да получите много добри резултати, независимо дали искате да отслабнете или искате да изградите плътни мускули. ", казва Габриел Гита (Групов фитнес инструктор WorldClass). "Това е доста интензивен час".
Препоръчва се да се правят две, три седмични тренировки от този тип, като сесията не трябва да трае повече от 50 минути. Можете да ги редувате с тренировки по пилатес или йога.
Кога трябва да отида на гинеколог? Точни ситуации, в които се нуждаете от програмиране
Интервално обучение е вид обучение, което включва съществуващо физическо състояние, координация и ритъм. Но ако сте започнали спорта и наистина искате да започнете с тази форма на движение, не се отказвайте, дори ако не можете да се справите с останалата част от групата. Постоянството ще ви отведе точно там, където искате да отидете.
Препоръчвам този тип обучение на всички хора, които нямат медицински проблеми, които могат да се влошат по време на класа ", Кристиан Айонези ни съветва (личен треньор, групов фитнес инструктор, инструктор по колоездене WorldClass).
Ако обичате енергични тренировки, на хубава музика, тогава Interval Training е чудесен вариант. обичам го!
Преди да започнете да спортувате, не забравяйте, че медицинският преглед е задължителен!
Регистрирайте се в нашия бюлетин
Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!