Супер компенсация, хранене преди състезанието Архив - Bikeboard

какво мислите за суперкомпенсацията?
е много спорна тема с много мнения. също все още не е напълно проучен или доказан!?

Често ядях следното преди състезание (ако приемем, че wk е включен)
mo: белтъчен
di: белтъчен
mi: богата на протеини (може би започнах вечерта да пълня khs)
правя: kh
fr: kh
sa: kh

от понеделник до сряда магазините kh се изпразват по време на тренировка и се внимава да не си вземете твърде много kh за себе си.
в четвъртък, когато резервоарите са празни, те се попълват чрез силно подхранвана диета до събота (неделя).
така че: бягай

Вече осъзнавам, че суперкомпенсацията не е свързана само с храненето, но разбира се и с тренировките.

единствена разлика:
Опитах и двете; I седмица преди състезание, както е описано по-горе, и друг път I a седмица преди състезанието съвсем нормално -> т.е. от понеделник до сряда въглехидрати/протеини и т.н. и от четвъртък на много богат на kh.
Поради това не се чувствах по-добре или по-зле на състезанията!

. С тази протеинова/kh "диета също е важно да се обмисли какво се случва в тялото по време на протеиновите дни.

тъй като трябва да се придържате главно към протеини, така че искате да изпразните kh паметта повече или по-малко силно, но в същото време точно затова обучението във вторници и сряда се провежда само при още по-голяма агония.

Възниква въпросът дали евентуалното намаляване на качеството на обучението трябва да бъде оценено по-малко от вероятно положителните ефекти на пълната kh памет.

този тип диета е стара история, аз също го опитах, но сега в ретроспекция оставам в хода: всяка промяна в диетата до крайност директно води до дисхармония в тялото!

вместо да се обмислят екстремни форми на хранене, Бог знае, че би имало повече смисъл да се консумира най-висококачественото kh, спелта, ечемик, ръж и т.н., така че не пшеница през цялото време. но пак се върнахме в "нормалното ежедневие" и всичко е малко по-трудно (аз също: D)

По някакъв начин пропуснах какво общо има суперкомпенсацията с храненето. И тогава има хипер-суперкомпенсация.

Протеиновата диета, описана от Марко в седмицата преди състезанието, е добре известна, но не без противоречия. Мисля, че това, което казва Ири, има повече смисъл: няма промяна в хранителните навици преди състезанието, дори екстремното съхранение на въглехидрати предния ден е такова нещо.

Тялото може да съхранява само определен брой въглехидрати в мускулите и черния дроб, до 1600 калории. Повече става въпрос само за метаболизма на мазнините.

Бих казал: всяко тяло е индивидуално. всеки е свикнал с определени храни с течение на времето.

Ясно ми е, че здравословната и преди всичко балансирана диета е важна, но можете да спечелите и WK, ако не се придържате стриктно към някакви разпоредби (диетични планове)
"е това, което ви харесва", но с умереност и цел

Относно kh суперкомпенсацията, вече го чух
които могат да отидат право в очите. всяко тяло реагира по различен начин.
дори и да работи, определено трябва да го направите предварително
опитахте, за да знаете как да го определите.

натоварването с въглерод може да причини проблеми с храносмилането в дългосрочен план,
ако ядете едностранно по този начин твърде дълго.

както казах, вече опитах и двете страни.
всички казват, че обучението за няколко протеинови дни е „мъчение“. Не мога да го намеря. Не усетих нищо от това.
е, всеки е индивид, всеки е различен.

@ irie
повторно. пшеница: житото е нищо! тялото ми се разбира, за съжаление не мисля толкова добре с пшеницата. Напълнявам с пшеница - за съжаление.
и за съжаление днес почти всяка храна се прави от пшеница. ръж, спелта, овес. и т.н. ям много.
ЦЕЛОЗЕРНО ПРАВИЛО: D.

. Не се вписва съвсем, но за всички, които не могат да устоят на сладостта и освен това трябва да се борят с настинка и подобни неща.

сладкият вкус, при консумация в излишък или при използване на индустриална захар, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, БАНАНИ и др., води до преовлажняване на организма с летаргия, затлъстяване, гъбични заболявания, натрупване на слуз и вода, настинки, носни кухини, кариес, язви.

Това означава, че напълнявате и се разболявате от млечни продукти, банани и т.н.
Разбрах точно сега?

има ли индустриална захар в бананите? така ли? това може да бъде най-много фруктоза.

@irie:
Вече напълно разбрах това - млечните продукти, бананите са вредни и ви разболяват?

[i. или когато се използва индустриална захар, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, БАНАНИ

добре, така че все още мога да си представя млечни продукти, ако имате така наречената непоносимост към лактоза.

но банани. защо това?: объркан:

. не, разбира се, че не ви прилошава, зависи от количеството! мляко, кисело мляко, масло, сирене всеки ден. това може да ви разболее до степен, в която описаните "болести" могат да се появят.

просто исках да дам храна за размисъл. ако погълнете твърде много от нещата, влизате в модел на дисхармония. болен е относително, много хора просто приемат хронична хрема и леки храносмилателни проблеми, без да ги наричат заболяване.

концепцията е много широка, така че не мислете твърде строго: D

Първоначално написано от irieman420
[Б леки храносмилателни проблеми просто така, без да го наричат болест.

Хихи. Ако спукате 2 килограма банани, имате повече от леки храносмилателни проблеми

. Мисля, че все още си относително или много млад! но идва моментът, когато тялото вече не си сътрудничи!

просто става въпрос за разпознаване на знаците, така че в bb сравнително често има нещо за "подушване отново", "носът тече", блаблалба, може би умора, леки мотивационни проблеми и др. о да, фронтални и синусови истории

Често съм писал, че тези заболявания не се случват случайно. Знам какво ядох, когато все още бях колоездач и строго едностранчив по класическата система, така че обръщайки внимание на съставките, това бяха киселите млека и млякото на тон. В ретроспекция разбирам много от физическите си проблеми, които са били актуални по онова време (умора, проблеми с мотивацията, проблеми с храносмилането, подухвания и т.н.).

Взех банани със себе си от провокация. Бананите са по-голям проблем с типовете ин, тъй като тонизират ин - но в bb те са по-склонни да бъдат типове ян: D

когато казах на майстор Ли за един от моите клиенти, който се чувства много уморен (а също така излъчва всички знаци към външния свят) и различни други проблеми - тук в bb бихте написали "малки неща" - че тя консумира кисело мляко и мляко всеки ден взема, той просто се засмя и заключи, че болестта трябва да дойде!

Тук не започвам кампания срещу млякото, просто искам да разклатя нещата малко, така че многото амбициозни обучители да не бъдат съсипани, защото те просто ядат грешните продукти! можете да попитате всеки tcm терапевт за тези твърдения, те биха се променили много за мнозина: D

Така че, банан rulez, тъй като има добър вкус, млякото по принцип не е необходимо и понякога има прославящ ефект, при което количеството е определящо!

ако имате някакви хронични заболявания, винаги трябва да мислите за диетата си: D

Обичаме чувството, когато болката отшуми.

Но сериозно: Осъзнаването, че прекомерната консумация на мляко и млечни продукти ви уморява и отпуска, беше нещо ново и за мен.

(който и без друго се занимава с напитки H&M)

Е, надявам се, че с Марко няма да се наложи да се видим утре
Виена влачи маркото вместо нас двамата.: дявол:;)

залата написа
Е, надявам се, че с Марко няма да се наложи да се видим утре
Виена влачи маркото вместо нас двамата.: дявол:;)

какво искаш да кажеш с това?
какво е утре във Виена?
Ще бъда в Лангелоа утре и ще обикалям там няколко пъти * g *: D

звучи правдоподобно и интересно това, което казвате!
защото аз самият съм човек, който вярва в такива неща и се занимава с тях, вярвам в това!
аз съм напр. много често уморен и често съм се питал защо винаги съм толкова уморен!? това със сигурност е вярно, че идва от млечните продукти или от моите твърде много консумирани млечни продукти:(

Първоначално написано от Marco & Bike
. какво искаш да кажеш с това?
какво е утре във Виена?
Утре ще бъда в Лангелоа и ще обикалям там няколко пъти * g *: D .
докато утре краставица се разхождате в кръг няколко пъти;),
толкова бързо ще ви отведе от wörgl до Виена.: eek:
(разбира се с мотора: p - просто кажете, нямате нито един от тях
трансаустрия (http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=4795) чува/чете.: готино:)
започнете днес е 19:00

aflicht, sirdogder и аз ще го придружаваме до последно
километър (от приблизително Altlengbach) до Виена до stephansplatz.

. това имах предвид под това.;)

Не искам да отварям нова тема, така че ето един кратък kcal въпрос:

Да предположим, че съм използвал 3500 kcal на тренировъчно шофиране и след това съм мрънкал, докато не съм могъл, колко kcal се използват за запълване на (сега празни) запаси от гликоген и колко се съхраняват като мазнини?

. за да отговоря точно, би трябвало да го прочета сега, а това също изглежда индивидуално различно.

защото всичко би трябвало да зависи от размера на kh паметта. Тъй като запасите в черния дроб и мускулите са пълни и общата консумация на kcal е попълнена, всяка допълнителна kcal се съхранява в мастни натрупвания. Това е и причината, поради която храненето им преди състезанието не е задължително да има смисъл, но много често се практикува.

следователно решението не се крие непременно в записването на kh преди състезанието, а в увеличаването на kh паметта чрез дългосрочно обучение за издръжливост, което се извършва правилно.

Вярвам, че имате kh памет за около 90 - 120 минути. по-скоро няма, така че изгарянето на мазнини също трябва да работи добре, защото там имате много енергия, само малко по-бавно: D: D: D

Добре, благодаря за първи път, но досега вече го разбрах;)

Въпросът беше по-скоро свързан с факта, че ако (например) консумирам 3500kcal и след това погълна точно това количество след тренировка, тогава мазнините също няма да се създават, защото 3500kcal не се съхраняват като гликоген.

Не мога да го кажа по-добре, съжалявам: D: rolleyes:

. исках елегантно да подмина отговора.

Не мога да отговоря точно сега, но си мисля, че ако ядете точно ккал, който сте консумирали (за цял ден), тогава няма да напълнеете.

Също така вярвам, че след това отново ще съхранявате мазнини, но сте го използвали предварително. защото къде другаде трябва да съхранявате енергията, когато запасите kh са пълни?

Ако изгорите 3500 kcal на едно пътуване, последващото добавяне е много важно, т.е. как да си върнеш загубената енергия.

1. течност
2. кашави
3. фиксиран

презареждането трябва да се извършва в този ред.

ако веднага хвърлите нещо твърдо (пица и т.н.), тогава стомахът и червата изразходват твърде много енергия, за да превърнат това в правилната форма.

По-добре е да се долива течна форма първо през първите 1-2 часа, след това на каша/юфка и след това в твърдо състояние.

това също може да доведе до запълване на паметта отново.

Но - не забравяйте: резервоарите за съхранение kh ще се напълнят само за 2-4 дни = СУПЕР КОМПЕНСАЦИЯ.

Първоначално написано от HAL9000
приляга. - правят ви още по-уморени и по-отпуснати.;): п

Е, надявам се, че с Марко няма да се наложи да се видим утре
Виена влачи маркото вместо нас двамата.: дявол:;)

Да да. Винаги публикувайте в мен, когато не съм в интернет.

По време на плуването, разбира се, се пускат само естествени балончета. Вода и вода.

- Каквото и да е, моят Camelback се почистваше толкова често.

Друг начин за съхраняване на повече KH е увеличаването на размера на мускулите чрез силови тренировки. Мускулите са гликогенните запаси номер едно.

И не вярвам в натоварването с въглехидрати, тъй като се практикува 2-4 дни преди състезание и т.н. Просто обяснение: основно спортистът за издръжливост така или иначе вече яде стресиран към KH Освен това изваждате тренировката преди състезание, особено интензивността, което следователно означава, че по-ниската консумация на KH, която се доставя с нормална храна, запасите от гликоген така или иначе се попълват до максимум.

Ако искате да постигнете истински ефект на натоварване с въглехидрати, можете да направите това след състезанието, защото магазините на KH бяха напълно изпразнени (най-малко поне) и следователно тялото е изключително възприемчиво. Ако след това ядете огромно количество въглехидрати, резултатът е супер компенсационен ефект. Тогава може да се случи да съхранявате повече KH, отколкото е всъщност нормално. Резултат: теглото се покачва, въпреки че това не е мазнина. Най-просто казано: запасите от гликоген са пренапрегнати, повече се съхраняват от нормалното.

Този ефект е особено полезен преди важни събития.