Супер колоездене, тренировка, която тонизира цялото ви тяло

Прочетете Напред

СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА: Всичко, което всяка цивилизована жена трябва да знае за интимната хигиена!

Въпреки че ми харесва и знам, че би било добра идея за хладни вечери (хмм, ако имаме и прохладни вечери от време на време), не излизам толкова често, колкото бих искал да карам на открито. А около Букурещ велосипедните маршрути много не съществуват. Затова се опитвам да компенсирам удоволствието от колоезденето във фитнеса, в часовете по колоездене. Супер интензивна тренировка, която изпробва максимално вашата издръжливост. Можете да разберете всичко за колоезденето или преденето (както се нарича още) точно сега!

Защо колоездене?

Това е една от най-интензивните тренировки, които съм опитвал, като се има предвид факта, че работи с всички мускулни групи и ви помага да „извайвате“ тялото си точно както искате. И най-хубавото е, че може да се практикува както от начинаещи, така и от професионалисти, тъй като темпото и интензивността могат да се регулират по пътя, в зависимост от развитието на всеки един. По принцип всичко се свежда до въртене на педали и поддържане на позиция за определен период от време, с темпо, което трябва постепенно да се увеличава по интензивност. Колоезденето е отлична кардио тренировка, но и силова тренировка. И ако го правите във фитнеса, с някои приятели, това може дори да се превърне в изключително полезно състезание за вашето здраве и фигура. И ако откриете онзи треньор, който може да предложи ритмичен плейлист по ваш вкус, тогава той ще се развихри!

Колоезденето е отлична кардио тренировка, но и силова тренировка.

И когато казах, че колоезденето ви помага да извайвате тялото си, изобщо не се шегувах. Наистина, с този метод работите, преди всичко, мускулите на краката си, които са пуснати да работят сериозно по време на ускореното педалиране. Крака, квадрицепс, седалище: по време на сесии за колоездене, ще тонизирате краката си ефективно. Отпуснете се, бедрата ви няма да се подуят, както си мислите. Няма начин! Ако правите тази форма на упражнения веднъж седмично и не преувеличавате със съпротива, всичко ще бъде перфектно!

Нито коремните, нито мускулите на ръцете „избягват“ по време на колоездене. Тъй като позицията е фиксирана по време на тренировка, мускулите са напрегнати и започват бавно, бавно да бъдат по-добре дефинирани. С други думи, ако искате тези квадрати, достойни за супермодела на Victoria's Secret, включете колоезденето в спортната си рутина.

Освен това колоезденето ви помага да коригирате стойката си, особено ако прекарвате много часове в офиса, подобрява сърдечно-съдовата система и помага за тонизиране на цялото тяло. По време на колоездачна сесия можете да изгорите между 500 и 1000 калории (в зависимост от продължителността и интензивността) и вашата физическа издръжливост ще се увеличава от тренировка до тренировка. Има сериозни шансове, че под мотора ще видите локва или пот в края на часа, разбира се! 🙂

Целиакия: как се проявява непоносимостта към глутен и какви храни можете да ядете

Правила, които трябва да се спазват при колоездене:

Уверете се, че разполагате с подходящото оборудване: чорапогащи или тесни панталони (за предпочитане с възглавница между краката - повярвайте ми е голяма разлика, когато го имате), спортни обувки с твърда подметка, тениска или бюстие. Ако имате дълга коса, най-добре би било да я хванете на опашка, защото след тренировка ще се изпотите сериозно. И не забравяйте да имате бутилка вода със себе си, за да хидратирате.
Преди да започнете да въртите педалите, направете няколко упражнения за разтягане. Те ще подготвят мускулите ви за това, което предстои.
Вслушайте се в съвета на треньора и се опитайте да поддържате темпото.
Ако усещам, че е твърде много, слушайте тялото си и не се опитвайте да се преуморявате.

Дори на следващия ден след колоезденето да се почувствате изтощени и мускулната треска да не ви спести, повярвайте ми: дългосрочните ползи си заслужават усилията!

Пробвали ли сте с колоездене? Както мислиш?

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!