Супер колела тренировка на задника 4-те най-ефективни клека
Разбирам, ако не сте особено фен на тази практика, аз също мразех всички форми на клякане, да не говорим за изблиците. След няколко месеца обаче се влюбих във всички тях, защото използването на правилната техника бързо ще укрепи необходимите мускули и клякането ще става по-лесно и по-лесно - докато ефектът гарантирано няма да бъде загубен. Но кои са най-ефективните клекове и на какво трябва да обърнете внимание, когато ги изпълнявате?
Правилната поза
Той беше изгорил напълно в общественото съзнание погрешно схващане за клекове. И това е, че коляното не може да отиде пред глезена. Е, посоката е добра, но не е правилна: опитайте, няма да можете да клякате, така че коленете ви да не се движат пред глезените! Ще имате шанс да направите това само в рамка на Смит (и така или иначе можете да го направите там, защото премествате долната част на тялото с този клек в съвсем различна форма). Заблудата вероятно се е разпространила от факта, че когато избухнете, трябва да сте сигурни, че коляното ви е на една линия с глезена и не се движи по посока на крака ви.
Когато клякате обаче, правилото е да не поставяте колене пред краката си.
Също така често срещана грешка е да не стоите изправени: въпреки че не можете просто да клякате с успоредни крака, винаги трябва да сте сигурни, че не повдигате петите си и в никакъв случай не накланяте краката си навътре.!
Освен това няма нищо особено, на което да обърнете внимание по отношение на долната част на тялото си. Можете да клякате в широк участък, дори на малки парчета, с пръчка, гиря, диск или дори ръчна гира и да започнете просто безплатно или дори в рамката, без допълнителни дискове.
Трябва обаче да обърнете внимание на правия гръб. Това не означава, че трябва да стоите под ъгъл, тъй като при клякам със свободно тегло например е неизбежно да се наведете малко напред. Важното е обаче да не криете, но не изтласквайте дупето си нереалистично - въпреки че винаги ще боцнете малко, вместо да криете. За по-големи тежести или докато осъзнаете правилната стойка, може да ви помогне скобата за кръста. Важно е обаче да не носите това по никакъв начин през цялата си тренировка, защото от една страна е много неудобно, а от друга нямате късмет, ако долната част на гърба ви остане извън вашата тренировка. Тази област също трябва да бъде укрепена!
Колко дълбоко?
Мнозина казват, че клякането не струва нищо, ако не се задълбочите, но има и възгледи, които казват обратното. Открих, че дори по-дълбоките клекове могат да постигнат добри резултати, но дотогава собственото ми тегло е приблизително. Клекнах един път и половина. Сега новият ми тренировъчен план включва повече изблици и дълбоки клекове, теглото ми е приблизително. Тренирам с три четвърти и въпреки това мога да получа твърда мускулна треска.