Супер храни за подобряване на цялостното ви здраве!
Ще се насладите на тези съвети и рецепти!
С толкова много въпроси в днешно време за това какви храни да ядем и какво да не ядем, има много объркване сред храните за това кое е добро и кое е лошо.
Какво да ядем, за да повишим производителността, да предотвратим рак, да осигурим по-здрави черва, да ускорим изграждането на мускулите, да подобрим когнитивните способности и т.н.
В тази статия ще ви покажа някои от СУПЕР храните и ще ви покажа основните ползи от тези храни.
От днешните преработени храни, пълни с подобрители на растежа и консерванти, е трудно да се филтрира точно какво трябва да консумирате и какво ще осигури полезните витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за здравословно функциониране! Тялото е машина и подобно на машина, трябва да се смазва, да се поддържа и да се работи в дългосрочен план.
Трябва да обърнем внимание на храните, които консумираме, за да осигурим на тялото всичко необходимо, за да поддържат всички цилиндри работещи! Събрах любимите си рецепти!
Ако опитате такъв, не забравяйте да го споделите във Facebook и да го прикачите #simonfitness, - за да мога да намеря вашия пост и да му се възхищавам!
1. ГРЪЦКИ ЙОГУРТ
Естествено фина опция, която съдържа протеинова бомба и помага за подобряване на здравето на червата с активни пробиотици. Придържайте се към обикновеното и естествено подсладено гръцко кисело мляко и добавете малко плодове, мюсли по ваш вкус за естествено пълноценна закуска!
Гръцки палачинки с кисело мляко
• ¾ чаша любимо овкусено немазно гръцко кисело мляко
• ½ чаша брашно (опитайте брашното, кое е по-откровено за вас - Греъм, спелта, ориз, пълнозърнесто брашно и др., Смесено с бяло брашно)
• 1 чаена лъжичка сода за хляб
Смесете горната съставка в купа, разбъркайте енергично Изсипете порция върху конус за сладолед - печете на умерен огън Обърнете, когато стане златисто кафяв и сервирайте топъл! Добавете плодове на върха, ако искате!
2 ЯЙЦА
Раздвижете митовете и го оправете. 70 калории на яйце (голямо яйце) осигуряват 6 грама протеин и здравословна доза Омега 3 мастни киселини, които помагат на тялото да функционира ежедневно и имат огромни ползи за здравето.
Яйчен омлет (1 порция)
• Пригответе съда за печене, загрейте до средно и намажете тавата с кокосово масло.
• Разбийте 3 големи яйца
• Добавете ¼ чаши чушки на кубчета
• Добавете щипка сол и черен пипер
• Добавете ¼ чаша лук
• Поръсете със сух розмарин
• Попълнете лист за печене и обърнете, когато яйцата се сварят на дъното.
3. КВИНОА
Каква бляскава супер храна - невероятната киноа съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, които телата ни не могат да произведат. Структурата на киноата може да се оприличи на кус-кус или дори ориз.
Една чаша киноа съдържа 8 грама протеин. Получавате много здравословен сложен въглехидрат - тези сложни въглехидрати са СУПЕР!
Ще кажа чудесен начин за приготвяне на киноа, тъй като това е много често срещан въпрос. След като се сготви, това е фантастична храна/въглехидрати/протеин, която можете да добавите към всяка храна като гарнитура.
• 1 чаша киноа, 2 чаши течност (вода)
• Кипнете водата
• Добавете киноата
• Покрийте с капак за пара
• Периодично проверявайте дали киноата е абсорбирала водата. Ако е така, готово за сервиране (оставете да се охлади за около 5 минути)
4. БАДЕМИ
Един от любимите ми! N0.1 е сред семената! Бадемите имат най-висока концентрация на хранителни вещества. 28 грама бадеми съдържат 14% от препоръчителния дневен прием на витамин Е, калций, калий, желязо, магнезий!
Печене на собствените си бадеми
• Загрейте фурната до 175 градуса
• Поставете желаното количество бадеми в купа
• Добавете 1 супена лъжица зехтин на всеки 2 чаши бадеми 1 супена лъжица масло.