Супер храни техните ефекти върху здравето и състава на тялото Toutelanutrition
Всички естествени продукти, много богати на хранителни вещества, необходими за здравето и състава на тялото, се наричат „супер храни“. В културизма тези супер храни са изключително богати инструменти, защото те оптимизират изграждането на мускули благодарение на тяхното изключително съдържание на макро и микроелементи: протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, добри мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти, за да назовем само основите. Ако тези супер храни привличат вниманието ни толкова много, това е така, защото качеството на храната, която ядем днес, става все по-малко и по-малко. Интензивните процеси на отглеждане, преработка и транспорт са всички фактори, които обедняват храните. Wikifit ви кани да направите равносметка на тези супер храни, които задължително трябва да бъдат част от вашата диета.
Риба със студена вода
Сьомгата, скумрията или сардините съдържат голямо количество омега-3, незаменими мастни киселини, които тялото не може да произведе. Омега-3 подобряват чувствителността към инсулин и намаляват възпалителните явления.
По този начин метаболизмът се поддържа, възпалителните болки намаляват и, за да се влошат нещата, въглехидратите, които консумирате, се съхраняват по-лесно като мускулен гликоген, а не като подкожна мазнина.
Боровинките
Боровинките са в списъка на плодовете с най-нисък гликемичен индекс, както и повечето червени плодове и плодове.
Богати на фибри и антиоксиданти, те също имат способността да подобряват чувствителността към инсулин и да намаляват апетита.
Био яйца
Яйцата са отличен източник на протеини (всяко средно яйце съдържа около 7 грама) и холин, който предпазва черния дроб от натрупване на мазнини. Съдържанието им на холестерол не трябва да ви плаши, защото холинът позволява на организма да метаболизира правилно холестерола, който освен това е предшественик на тестостерона.