Супер храна, която понижава кръвното Ви налягане

Високото кръвно налягане е един от ефектите на ежедневния стрес. Промяната в хранителните навици и начин на живот може да доведе до подобрения, като поддържате кръвното си налягане под контрол и намалите рисковете, свързани със здравословните му усложнения. Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, трябва да знаете, че според специалистите диета, богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на храни, съдържащи натрий, може да помогне за намаляване на този проблем по възможно най-естествения начин. Освен това диетата може да съдържа много вкусни храни. Едно от нещата, което помага да поддържате кръвното си налягане в нормални граници, е авокадо.

Високото кръвно налягане (HBP) може да бъде „тих убиец“, тъй като симптомите са видими само ако изпитвате много високо кръвно налягане. Най-честите симптоми на заболяването включват главоболие, задух, кървене от носа, световъртеж и умора, болка в гърдите, замъглено зрение или кръв в урината.

За да се контролира тази ситуация, един от основните фактори е диетата или начинът на живот. Консумираните храни трябва да помогнат за регулиране на количеството натрий в организма, а авокадото може да заеме водещото място в класацията, особено защото е отличен източник на калий. Той също така съдържа калций, магнезий и витамин Е, като всички те спомагат за поддържането на нормално кръвно налягане.

Богати на калий храни

Кайсия и кайсиев сок
Пъпеш
Нискомаслено или нискомаслено мляко (1%)
Кисело мляко без мазнини
Грейпфрут и сок от грейпфрут (консултирайте се с Вашия лекар, ако паралелно приемате лекарства за понижаване на холестерола)
Гъби
Портокали и портокалов сок
зелен грах
Картофи
Сливи и сок от слива
Стафиди и фурми
Спанак
Домати, доматен сок и доматен сос
Тон
Авокадо

Диетата се променя с възрастта

Кажете ми на колко години сте, за да ви кажа какво да ядете - това е новото правило за диетолозите, които правят персонализирани диети според възрастта. Защото ако на 20-годишна възраст се препоръчват зелени зеленчуци и месо, а след 40 години нуждите на организма се променят.

Например през първите години от живота децата се нуждаят от голямо количество протеин, Омега 3 и плодове. В юношеството могат да влязат по-питателни храни, като сладкиши, но млечните продукти също са важни на тази възраст, защото тогава се развива скелетът.

"Тийнейджърите се нуждаят от повече протеини, повече енергия, разбира се, те могат да влязат в по-хранителни плътни храни, като десерт, например сладкиши. Но като цяло приемът на калций тук става изключително важен, млечните продукти, защото се развива скелетът “, обяснява диетологът Кристиан Маргарит за Observator.